Làm thế nào để tăng cường năng lượng trong thời kỳ mang thai (Giải pháp tức thời!)

Bởi Calvin Bassey • 3 tháng mặt sau

Mang thai là một hành trình tuyệt vời nhưng cũng có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Nuôi dưỡng một đứa trẻ cần rất nhiều năng lượng, và với những thay đổi về hormone, lượng máu tăng lên và nhu cầu về thể chất, không có gì ngạc nhiên khi mệt mỏi là một trong những triệu chứng mang thai phổ biến nhất.

Nếu bạn đang phải vật lộn với tình trạng năng lượng thấp, đừng lo lắng! Sau đây là những cách tốt nhất để tăng cường năng lượng trong thời kỳ mang thai, bao gồm một số giải pháp tức thời giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.

Việc ưu tiên nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân đúng cách là điều cần thiết trong thời gian này. Mặc dù bạn có thể muốn cố gắng vượt qua tình trạng kiệt sức, nhưng hãy lắng nghe cơ thể và cho phép bản thân nghỉ ngơi khi cần thiết có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Những điều chỉnh đơn giản như duy trì chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước và kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể giúp duy trì mức năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể trong suốt thai kỳ.

Tại sao phụ nữ mang thai cảm thấy mệt mỏi?

Trước khi tìm hiểu giải pháp, điều quan trọng là phải hiểu tại sao tình trạng mệt mỏi khi mang thai lại xảy ra. Một số nguyên nhân chính bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố – Nồng độ progesterone tăng cao có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp.
• Sản xuất máu cao hơn – Cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho em bé.
• Ngủ kém – Cảm giác khó chịu, đi tiểu thường xuyên và lo lắng liên quan đến thai kỳ có thể khiến bạn khó nghỉ ngơi.
• Mức độ sắt thấp – Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, dẫn đến tình trạng mệt mỏi cực độ.
• Mất nước – Cơ thể bạn cần thêm chất lỏng và việc không uống đủ nước có thể khiến bạn kiệt sức.

Ngoài ra, quá trình trao đổi chất của bạn tăng tốc đáng kể trong thời kỳ mang thai để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và nhu cầu năng lượng tăng lên này có thể gây ra tình trạng mệt mỏi dai dẳng, đặc biệt là nếu bạn không nạp đủ thực phẩm bổ dưỡng.

Một yếu tố khác là ảnh hưởng về mặt cảm xúc khi mang thai. Việc chuẩn bị đón em bé mới, dù là lần đầu hay không, có thể mang lại sự phấn khích nhưng cũng gây căng thẳng, lo lắng và kiệt sức về mặt tinh thần. Sự kết hợp giữa những cảm xúc thất thường và những thay đổi về thể chất có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức về tinh thần và thể chất, ngay cả vào những ngày bạn dường như không làm được gì nhiều.

Cuối cùng, cơ thể bạn liên tục điều chỉnh để đáp ứng những nhu cầu thể chất mới khi thai kỳ tiến triển. Trong ba tháng đầu thai kỳ, ốm nghén và buồn nôn có thể khiến bạn khó ăn uống ngon miệng, làm cạn kiệt năng lượng hơn nữa. Ở giai đoạn sau, việc mang thêm trọng lượng và thay đổi tư thế có thể gây căng cơ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thực hiện các công việc hàng ngày. Hiểu được những yếu tố này có thể giúp bạn thực hiện các bước để kiểm soát tình trạng mệt mỏi và duy trì mức năng lượng ổn định nhất có thể.

Bây giờ, chúng ta hãy cùng xem những cách tốt nhất để lấy lại năng lượng và cảm thấy được là chính mình hơn nhé!

1. Duy trì đủ nước để tăng cường năng lượng tức thời

Tại sao nó hiệu quả:

Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và choáng váng. Uống đủ nước giúp duy trì lưu thông máu, giảm đau đầu và giúp bạn tỉnh táo hơn.

Sửa lỗi nhanh:

• Bắt đầu buổi sáng của bạn với một ly nước trước bất cứ điều gì khác.
• Mang theo một chai nước mang theo bên mình và nhâm nhi suốt cả ngày.
• Thêm vào chanh, dưa chuột hoặc bạc hà vào nước để có cảm giác sảng khoái.
• Nước dừa là thức uống điện giải tự nhiên tuyệt vời nếu bạn cần tăng cường thêm năng lượng.

2. Ăn thực phẩm tăng cường năng lượng

Tại sao nó hiệu quả:

Thức ăn là nhiên liệu! Ăn đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Thực phẩm tốt nhất cho năng lượng:

• Thực phẩm giàu protein – Trứng, các loại hạt, thịt nạc và sữa chua Hy Lạp giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng.
• Carbohydrate phức hợp – Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, hạt diêm mạch và gạo lứt giải phóng năng lượng chậm.
• Thực phẩm giàu sắt – Rau bina, đậu lăng, thịt đỏ và đậu giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
• Chất béo lành mạnh – Quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu hỗ trợ chức năng não và mức năng lượng ổn định.
• Vitamin nhóm B – Có trong chuối, ngũ cốc nguyên hạt và trứng, chúng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Sửa lỗi nhanh:

• Ăn một một nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó khi bạn cần tăng cường năng lượng nhanh chóng.
• Có một chuối với bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ dễ dàng và bổ dưỡng.
• Đổi đồ ăn vặt có đường thành thực phẩm giàu protein để tránh sự cố mất năng lượng.

3. Nghỉ ngơi đủ và ngủ đủ giấc

Tại sao nó hiệu quả:

Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi nhiều hơn trong thời kỳ mang thai và ngủ kém có thể khiến tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn.

Cách cải thiện giấc ngủ:

• Đi ngủ sớm – Cố gắng ngủ ít nhất 7-9 tiếng.
• Sử dụng gối cho bà bầu – Hỗ trợ bụng và lưng để có tư thế thoải mái hơn.
• Giới hạn thời gian sử dụng màn hình – Tránh sử dụng điện thoại và TV trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hãy ngủ trưa một chút – Ngủ trưa 20 phút có thể giúp bạn sảng khoái mà không bị uể oải.

Sửa lỗi nhanh:

• Nằm xuống và nghỉ ngơi trong 10 phút khi cảm thấy kiệt sức, ngay cả khi bạn không thể ngủ.
• Thử bài tập thở sâu trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể.

4. Vận động với bài tập nhẹ nhàng

Tại sao nó hiệu quả:

Có vẻ như điều này trái ngược với trực giác, nhưng tập thể dục nhẹ thực sự có thể tăng mức năng lượng của bạn! Vận động giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tâm trạng và chống mệt mỏi.

Bài tập an toàn khi mang thai:

• Đi bộ – Đi bộ ngắn 15 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Yoga trước khi sinh – Giúp kéo giãn cơ thể và giảm căng thẳng.
• Bơi lội – Một cách ít tác động để duy trì sự năng động và cảm thấy sảng khoái.
• Nghiêng xương chậu và kéo giãn nhẹ nhàng – Giúp giảm đau lưng và cải thiện lưu thông máu.

Sửa lỗi nhanh:

• Đứng lên và kéo dài trong 5 phút để đánh thức cơ thể bạn.
• Đi cho một đi bộ nhanh ngoài trời để có không khí trong lành và ánh sáng mặt trời.

Kỹ thuật thở tốt nhất để chuyển dạ dễ dàng hơn

5. Uống đúng loại vitamin trước khi sinh

Tại sao nó hiệu quả:

Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, vitamin D và B12 có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi cực độ.

Thực phẩm bổ sung năng lượng tốt nhất:

• Sắt – Giúp ngăn ngừa thiếu máu và duy trì lượng oxy trong máu.
• Vitamin D – Hỗ trợ sức khỏe xương và sản xuất năng lượng.
• Vitamin nhóm B – Cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
• Magiê – Giúp thư giãn cơ bắp và ngủ ngon hơn.

Sửa lỗi nhanh:

• Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về mức độ sắt và B12.
• Lấy vitamin trước khi sinh với thực phẩm để hấp thụ tốt hơn và tránh buồn nôn.

6. Quản lý căng thẳng và nghỉ ngơi

Tại sao nó hiệu quả:

Mang thai có thể rất áp lực và quá nhiều căng thẳng có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Học cách thư giãn và nghỉ ngơi có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.

Làm thế nào để giảm căng thẳng:

• Thực hành hít thở sâu – Hít vào từ từ trong 5 giây, nín thở trong 3 giây, sau đó thở ra trong 5 giây.
• Hãy thử thiền định – Chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
• Nghe nhạc thư giãn – Liệu pháp âm nhạc có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức.
• Đặt ranh giới – Nói không với căng thẳng không cần thiết và tập trung vào sức khỏe của bạn.

Sửa lỗi nhanh:

• Lấy một Nghỉ giải lao 5 phút ngồi im lặng, nhắm mắt và hít thở sâu.
• Thử lắng nghe những âm thanh êm dịu (âm thanh thiên nhiên, nhạc nhẹ) khi bạn cảm thấy choáng ngợp.

7. Hạn chế Caffeine và Đường để có Năng lượng ổn định

Tại sao nó hiệu quả:

Mặc dù caffeine và đường có thể cung cấp năng lượng trong thời gian ngắn nhưng chúng thường gây ra tình trạng suy sụp khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Các lựa chọn thay thế tốt hơn:

• Thay vì cà phê, thử trà thảo mộc không chứa caffein như gừng hoặc bạc hà.
• Thay vì đồ ăn vặt có đường, lựa chọn trái cây có đường tự nhiên, như táo hoặc quả mọng.
• Thay vì đồ uống tăng lực, giữ nước với nước hoặc nước dừa.

Sửa lỗi nhanh:

• Nếu bạn thèm cà phê, hãy chuyển sang nửa cà phê hoặc không chứa caffein tùy chọn.
• Đổi đồ ăn vặt có đường thành một sinh tố chứa nhiều protein để tránh sự cố mất năng lượng.

Suy nghĩ cuối cùng

Mệt mỏi khi mang thai là bình thường, nhưng không nhất thiết phải ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn! Bằng cách uống đủ nước, ăn thực phẩm tăng cường năng lượng, nghỉ ngơi đầy đủ, vận động cơ thể và kiểm soát căng thẳng, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và tận hưởng thai kỳ.

Hãy nhớ rằng, mỗi lần mang thai là khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và làm những gì phù hợp nhất với bạn. Nếu tình trạng mệt mỏi quá mức vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

https://www.thebump.com/a/pregnancy-energy-boosters