Làm thế nào để phục hồi nhanh hơn sau khi sinh mổ (5 mẹo thay đổi cuộc sống!)

Bởi Calvin Bassey • 3 tháng mặt sau

Mổ lấy thai là một thủ thuật phẫu thuật lớn đòi hỏi thời gian và sự chăm sóc thích hợp để phục hồi. Mặc dù quá trình hồi phục của mỗi phụ nữ là khác nhau, nhưng có những bước chính bạn có thể thực hiện để đẩy nhanh quá trình phục hồi, giảm đau và lấy lại sức nhanh hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tốt nhất để hồi phục nhanh hơn sau khi sinh mổ, năm mẹo thay đổi cuộc sống sau đây sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và tận hưởng cuộc sống cùng đứa con mới sinh của mình.

Quá trình phục hồi thích hợp sau khi sinh mổ không chỉ liên quan đến quá trình chữa lành về mặt thể chất mà còn liên quan đến sức khỏe tinh thần. Nghỉ ngơi, dinh dưỡng và vận động nhẹ nhàng đều đóng vai trò trong việc phục hồi sức khỏe, trong khi sự hỗ trợ từ gia đình và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp quá trình này diễn ra suôn sẻ hơn. Bằng cách thực hiện đúng các chiến lược, bạn có thể thúc đẩy quá trình chữa lành, giảm thiểu sự khó chịu và cảm thấy tự tin hơn khi thích nghi với cuộc sống sau sinh.

1. Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ

Tại sao điều này quan trọng:

Cơ thể bạn vừa trải qua một cuộc phẫu thuật lớn và nghỉ ngơi là điều cần thiết để phục hồi mô và chữa lành tổng thể. Thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình phục hồi và tăng căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Ngủ bất cứ khi nào bé ngủ - những giấc ngủ ngắn trong ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Chuẩn bị mọi thứ bạn cần (tã, khăn lau, đồ ăn nhẹ, nước) trong tầm với để giảm thiểu di chuyển.
• Hãy nhờ sự giúp đỡ của gia đình hoặc bạn bè để bạn có thể nghỉ ngơi mà không bị làm phiền.
• Sử dụng gối hỗ trợ để tìm tư thế ngủ thoải mái, chẳng hạn như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối kê dưới đầu gối.

Tạo thói quen ngủ nhất quán cũng có thể giúp cơ thể bạn phục hồi hiệu quả hơn. Mặc dù trẻ sơ sinh thường xuyên thức giấc, hãy cố gắng thiết lập một nghi thức đi ngủ nhẹ nhàng, chẳng hạn như làm mờ đèn, tập hít thở sâu hoặc nghe nhạc êm dịu trước khi ngủ. Những thói quen nhỏ này có thể báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc nghỉ ngơi, giúp bạn dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngay cả trong những khoảng thời gian ngắn hơn.

Ngoài ra, việc kiểm soát căng thẳng và lo lắng là rất quan trọng để có được sự nghỉ ngơi hợp lý. Giai đoạn hậu sản có thể rất áp lực, nhưng việc thực hành các kỹ thuật chánh niệm, chẳng hạn như thiền hoặc kéo giãn nhẹ nhàng, có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Đừng ngần ngại trao đổi nhu cầu của bạn với hệ thống hỗ trợ của bạn—để người khác hỗ trợ các công việc gia đình hoặc chăm sóc em bé cho phép bạn tập trung vào quá trình phục hồi mà không cảm thấy quá tải.

2. Hỗ trợ vết mổ và giảm đau

Tại sao điều này quan trọng:

Vùng rạch rất nhạy cảm và cần được chăm sóc đặc biệt để tránh nhiễm trùng và căng thẳng không cần thiết.

Cách thực hiện:

• Giữ nguyên vết mổ sạch và khô để tránh nhiễm trùng. Rửa nhẹ nhàng bằng xà phòng nhẹ và nước rồi thấm khô.
• Mặc quần áo rộng rãi, thoáng khí để tránh kích ứng. Đồ lót cotton và quần legging cạp cao hoặc quần bầu là những lựa chọn tuyệt vời.
• Sử dụng đai hỗ trợ thai sản hoặc quấn một chiếc gối mềm quanh bụng khi ho, hắt hơi hoặc cười để giảm áp lực lên vết mổ.
• Tránh xa nâng vật nặng (bất cứ thứ gì nặng hơn em bé của bạn) và cúi xuống quá nhiều trong vài tuần đầu tiên.

3. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng để chữa lành nhanh hơn

Tại sao điều này quan trọng:

Thực phẩm phù hợp có thể thúc đẩy quá trình phục hồi mô, giảm viêm và tăng cường mức năng lượng.

Thực phẩm tốt nhất để phục hồi:

• Thực phẩm giàu protein (gà, trứng, cá, đậu phụ, đậu) giúp tái tạo mô.
• Trái cây và rau quả (cam, rau bina, cà rốt) cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa để chữa bệnh.
• Chất béo lành mạnh (quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu) có tác dụng giảm viêm.
• Thực phẩm giàu sắt (thịt đỏ, đậu lăng, rau lá xanh) ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do mất máu.
• Sự thủy hóa là chìa khóa—uống nhiều nước và trà thảo mộc để ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa.

Những điều cần tránh:

• Thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường có thể gây đầy hơi và viêm.
• Quá nhiều caffeine có thể dẫn đến mất nước.

4. Di chuyển nhẹ nhàng nhưng đều đặn

Tại sao điều này quan trọng:

Mặc dù không nên tập thể dục nặng ngay sau khi sinh mổ, nhưng vận động nhẹ nhàng có thể cải thiện tuần hoàn, ngăn ngừa cục máu đông và giảm tình trạng cứng cơ.

Hoạt động an toàn:

• Bắt đầu với đi bộ chậm quanh nhà, sau đó tăng dần khoảng cách khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
• Tránh xa nâng vật nặng và các bài tập tác động mạnh cho đến khi được bác sĩ cho phép (thường là khoảng 6-8 tuần sau sinh).
• Luyện tập kéo giãn nhẹ nhàng và các bài tập thở sâu để giảm căng thẳng.

Dấu hiệu bạn đang làm quá sức:

• Đau hoặc sưng tăng lên xung quanh vết mổ
• Chảy máu nhiều hoặc tiết dịch bất thường
• Chóng mặt hoặc mệt mỏi cực độ

5. Chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn

Tại sao điều này quan trọng:

Phục hồi sau sinh không chỉ là quá trình chữa lành về mặt thể chất—sức khỏe tinh thần và cảm xúc cũng đóng vai trò quan trọng. Căng thẳng khi có em bé mới sinh, cùng với đau đớn và thay đổi nội tiết tố, có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng và thậm chí là trầm cảm sau sinh.

Làm thế nào để duy trì tinh thần mạnh mẽ:

• Chấp nhận trợ giúp từ gia đình, bạn bè hoặc doula sau sinh. Bạn không cần phải làm mọi việc một mình.
• Nói về cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng, có thể là bạn đời, bạn bè hoặc nhà trị liệu.
• Tham gia vào việc tự chăm sóc bản thân—tắm nước ấm, nghe nhạc hoặc chỉ cần bước ra ngoài hít thở không khí trong lành có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
• Tham gia nhóm hỗ trợ để các bà mẹ mới chia sẻ kinh nghiệm và lời khuyên.

Sự thật về tình trạng rụng tóc sau sinh (và cách khắc phục!)

Khi nào cần tìm sự trợ giúp:

Nếu bạn cảm thấy buồn bã, lo lắng kéo dài hoặc gặp khó khăn trong việc gắn kết với con mình, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn.

Mẹo thưởng để phục hồi nhanh hơn

• Uống thuốc theo đơn của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ để kiểm soát cơn đau hiệu quả.
• Sử dụng gối cho con bú nếu đang cho con bú để giảm áp lực lên vết mổ.
• Theo dõi tiến trình của bạn bằng cách ghi nhận những cải thiện nhỏ mỗi tuần. Quá trình phục hồi cần có thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn với bản thân.
• Tham dự kiểm tra sau sinh để đảm bảo chữa lành đúng cách và giải quyết mọi lo ngại.

Phục hồi sau khi sinh mổ cần có thời gian, nhưng với chế độ nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng tốt, vận động nhẹ nhàng và hỗ trợ về mặt tinh thần, bạn có thể hồi phục nhanh hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Hãy lắng nghe cơ thể, làm theo lời khuyên của bác sĩ và cho phép bản thân được phục hồi theo tốc độ của riêng bạn.