Як підвищити рівень енергії під час вагітності (миттєві рішення!)

Келвін Бессі • 3 місяці назад

Вагітність – це прекрасна подорож, але вона також може викликати відчуття виснаження. Вирощування дитини вимагає багато енергії, і враховуючи гормональні зміни, збільшення об’єму крові та фізичні навантаження, не дивно, що втома є одним із найпоширеніших симптомів вагітності.

Якщо ви страждаєте від низького рівня енергії, не хвилюйтеся! Ось найкращі способи підвищити рівень енергії під час вагітності, включаючи кілька миттєвих рішень, які допоможуть вам почуватися бадьорішою та бадьорішою.

У цей період важливо пріоритезувати відпочинок та належний догляд за собою. Хоча може виникнути спокуса подолати виснаження, прислухання до свого тіла та дозвіл на відпочинок за потреби може суттєво змінити ситуацію. Такі прості зміни, як збалансоване харчування, вживання води та легкі фізичні вправи, також можуть допомогти підтримувати рівень енергії та покращувати загальне самопочуття протягом усієї вагітності.

Чому вагітні жінки відчувають таку втому?

Перш ніж ми заглибимося в рішення, важливо зрозуміти, чому виникає втома під час вагітності. Деякі з основних причин включають:

• Гормональні зміни – Підвищений рівень прогестерону може викликати відчуття млявості.
• Вища кровотворність – Ваш організм працює понаднормово, щоб постачати кисень і поживні речовини вашій дитині.
• Поганий сон – Дискомфорт, часте сечовипускання та тривога, пов’язана з вагітністю, можуть ускладнювати відпочинок.
• Низький рівень заліза – Дефіцит заліза може спричинити анемію, що призводить до сильної втоми.
• Зневоднення – Вашому організму потрібна додаткова рідина, а недостатнє вживання води може призвести до виснаження.

Крім того, під час вагітності ваш метаболізм значно прискорюється, щоб підтримувати зростаючу дитину, що може призвести до відчуття більшої виснаженості, ніж зазвичай. Ваш організм спалює більше калорій у стані спокою, і ця підвищена потреба в енергії може сприяти постійній втомі, особливо якщо ви не забезпечуєте себе достатньою кількістю поживної їжі.

Ще одним фактором є емоційний вплив вагітності. Підготовка до народження дитини — незалежно від того, чи це ваша перша дитина, чи ні — може принести хвилювання, але також стрес, занепокоєння та психічне виснаження. Поєднання мінливих емоцій та фізичних змін може призвести до того, що ви почуватиметеся психічно та фізично виснаженими, навіть у ті дні, коли ви, здається, майже нічого не робите.

Зрештою, ваш організм постійно адаптується до нових фізичних вимог у міру розвитку вагітності. У першому триместрі ранкова нудота та нездужання можуть ускладнити повноцінне харчування, що ще більше виснажує вашу енергію. На пізніших термінах зайва вага та зміни постави можуть напружувати ваші м’язи, роблячи повсякденні завдання більш виснажливими. Розуміння цих факторів може допомогти вам вжити заходів для боротьби зі втомою та підтримки максимально стабільного рівня енергії.

А тепер давайте розглянемо найкращі способи відновити свою енергію та знову відчути себе собою!

1. Пийте достатньо води для миттєвого підвищення енергії

Чому це працює:

Зневоднення може призвести до млявості та запаморочення. Вживання достатньої кількості води допомагає підтримувати кровообіг, зменшує головний біль та допомагає вам почуватися більш бадьорими.

Швидке виправлення:

• Почніть свій ранок з склянка води перш ніж будь-що інше.
• Носіть з собою пляшка з водою з собою та пийте протягом дня.
• Додати лимон, огірок або м'ята до вашої води для освіжаючого смаку.
• Кокосова вода – чудовий натуральний електролітний напій, якщо вам потрібен додатковий заряд бадьорості.

2. Їжте продукти, що підвищують енергію

Чому це працює:

Їжа – це паливо! Споживання правильних поживних речовин підтримуватиме стабільний рівень енергії протягом дня.

Найкращі продукти для енергії:

• Продукти, багаті на білок – Яйця, горіхи, нежирне м’ясо та грецький йогурт насичують вас енергією та додають енергії.
• Складні вуглеводи – Цільнозернові продукти, овес, кіноа та коричневий рис повільно вивільняють енергію.
• Продукти, багаті на залізо – Шпинат, сочевиця, червоне м’ясо та квасоля допомагають запобігти анемії.
• Корисні жири – Авокадо, горіхи та оливкова олія підтримують функцію мозку та стабільний рівень енергії.
• Вітаміни групи В – Містяться в бананах, цільнозернових продуктах та яйцях, вони допомагають перетворювати їжу на енергію.

Швидке виправлення:

• З'їжте жменя мигдалю або волоських горіхів коли вам потрібен швидкий заряд енергії.
• Майте банан з арахісовою пастою для легкої та поживної перекуси.
• Замініть солодкі снеки на продукти, багаті на білок щоб уникнути енергетичних збоїв.

3. Отримуйте достатньо відпочинку та якісного сну

Чому це працює:

Вашому тілу потрібен додатковий відпочинок під час вагітності, а поганий сон може посилити втому.

Як покращити сон:

• Лягайте спати рано – Прагніть спати щонайменше 7-9 годин.
• Використовуйте подушки для вагітних – Підтримуйте живіт і спину для зручнішого положення.
• Обмежте час, проведений перед екраном – Уникайте телефонів і телевізора перед сном, щоб покращити якість сну.
• Робіть короткий сон – 20-хвилинний сон може освіжити вас, не викликаючи сонливості.

Швидке виправлення:

• Ляжте та відпочиньте 10 хвилин коли відчуваєте виснаження, навіть якщо не можете заснути.
• Спробуйте глибокі дихальні вправи перед сном, щоб розслабити тіло.

4. Рухайтеся за допомогою легких вправ

Чому це працює:

Це може здатися нелогічним, але легкі фізичні вправи насправді можуть збільшення ваш рівень енергії! Рух покращує кровообіг, настрій та бореться з втомою.

Безпечні вправи для вагітних:

• Ходьба – Коротка 15-хвилинна прогулянка може мати велике значення.
• Пренатальна йога – Допомагає розтягнути тіло та зняти напругу.
• Плавання – Спосіб з низьким навантаженням залишатися активним та відчувати себе бадьорим.
• Нахили тазу та м'яке розтягування – Допомагає полегшити біль у спині та покращити кровообіг.

Швидке виправлення:

• Встаньте та розтягуватися протягом 5 хвилин щоб розбудити своє тіло.
• Перейти на швидка прогулянка на свіжому повітрі щоб отримати свіже повітря та сонячне світло.

Найкращі дихальні техніки для полегшення пологів

5. Приймайте правильні пренатальні вітаміни

Чому це працює:

Дефіцит ключових поживних речовин, таких як залізо, вітамін D та B12 може призвести до крайньої втоми.

Найкращі добавки для енергії:

• Залізо – Допомагає запобігти анемії та збагачує кров киснем.
• Вітамін D – Підтримує здоров'я кісток та вироблення енергії.
• Вітаміни групи В – Необхідний для перетворення їжі в енергію.
• Магній – Сприяє розслабленню м’язів та кращому сну.

Швидке виправлення:

• Якщо ви відчуваєте виснаження, зверніться до лікаря рівень заліза та вітаміну B12.
• Візьміть пренатальні вітаміни з їжею для кращого засвоєння та уникнення нудоти.

6. Керуйте стресом і робіть перерви

Чому це працює:

Вагітність може бути виснажливою, а надмірний стрес може виснажити ваш рівень енергії. Навчитися розслаблятися та робити перерви може допомогти вам почуватися бадьоріше.

Як зменшити стрес:

• Практикуйте глибоке дихання – Повільно вдихніть протягом 5 секунд, затримайте дихання на 3 секунди, потім видихніть протягом 5 секунд.
• Спробуйте медитацію – Навіть кілька хвилин на день можуть допомогти вам заспокоїтися.
• Слухайте розслаблюючу музику – Музична терапія може миттєво покращити ваш настрій.
• Встановіть межі – Скажіть «ні» зайвому стресу та зосередьтеся на своєму благополуччі.

Швидке виправлення:

• Візьміть 5-хвилинна перерва посидіти в тиші, заплющити очі та глибоко дихати.
• Спробуйте прослуховування заспокійливих звуків (звуки природи, тиха музика), коли ви відчуваєте пригніченість.

7. Обмежте кофеїн і цукор для стабільної енергії

Чому це працює:

Хоча кофеїн і цукор можуть дати короткочасний приплив енергії, вони часто призводять до зривів, які погіршують ваше самопочуття.

Кращі альтернативи:

• Замість кава, спробуйте трав'яні чаї без кофеїну як імбир або м'ята перцева.
• Замість солодкі закуски, вибрати фрукти з натуральним цукром, як-от яблука чи ягоди.
• Замість енергетичні напої, залишайтеся зволоженими за допомогою вода або кокосова вода.

Швидке виправлення:

• Якщо вам хочеться кави, перейдіть на напівкафе або без кофеїну опції.
• Замініть солодкі снеки на смузі з високим вмістом білка щоб уникнути енергетичного краху.

Заключні думки

Втома під час вагітності – це нормально, але вона не повинна заполонити ваше життя! Підтримуючи водний баланс, вживаючи продукти, що підвищують енергію, добре відпочиваючи, рухаючись та справляючись зі стресом, ви можете почуватися більш енергійною та насолоджуватися вагітністю.

Пам’ятайте, що кожна вагітність унікальна, тому прислухайтеся до свого тіла та робіть те, що найкраще підходить саме вам. Якщо сильна втома не зникає, зверніться до лікаря, щоб виключити наявність інших проблем зі здоров’ям.

https://www.thebump.com/a/pregnancy-energy-boosters