Як швидше одужати після кесаревого розтину (5 порад, що змінять життя!)

Келвін Бессі • 3 місяці назад

Кесарів розтин (кесарів розтин) – це серйозна хірургічна процедура, яка вимагає часу та належного догляду для відновлення. Хоча процес одужання у кожної жінки проходить по-різному, є ключові кроки, які ви можете зробити, щоб пришвидшити одужання, зменшити біль та швидше відновити сили.

Якщо ви шукаєте найкращі способи швидшого одужання після кесаревого розтину, ці п'ять порад, що змінять ваше життя, допоможуть вам почуватися краще та знову насолоджуватися життям з вашою новонародженою дитиною.

Правильне відновлення після кесаревого розтину включає не лише фізичне зцілення, але й емоційне благополуччя. Відпочинок, харчування та легкі рухи відіграють певну роль у відновленні сил, а підтримка сім'ї та медичних працівників може зробити цей процес більш плавним. Дотримуючись правильних стратегій, ви можете сприяти загоєнню, мінімізувати дискомфорт і почуватися впевненіше, адаптуючись до життя після пологів.

1. Віддавайте пріоритет відпочинку та сну

Чому це важливо:

Ваше тіло щойно перенесло серйозну операцію, і відпочинок необхідний для відновлення тканин та загального загоєння. Нестача сну може уповільнити відновлення та збільшити стрес.

Як це зробити:

• Спіть тоді, коли спить ваша дитина — короткий сон протягом дня може мати велике значення.
• Тримайте все необхідне (підгузки, серветки, перекуси, воду) під рукою, щоб мінімізувати рухи.
• Попросіть допомоги у родини чи друзів, щоб ви могли відпочивати без перешкод.
• Використовуйте підтримуючу подушку, щоб знайти зручне положення для сну, наприклад, лежачи на спині або на боці з подушкою під колінами.

Створення послідовного режиму сну також може допомогти вашому організму відновлюватися ефективніше. Навіть якщо новонароджені часто прокидаються, спробуйте встановити заспокійливий ритуал перед сном, наприклад, приглушити світло, практикувати глибоке дихання або слухати заспокійливу музику перед сном. Ці невеликі звички можуть сигналізувати вашому організму, що час відпочити, полегшуючи засинання та покращуючи якість сну, навіть у короткі періоди.

Крім того, для належного відпочинку вирішальне значення має управління стресом і тривогою. Післяпологовий період може бути виснажливим, але практика технік усвідомленості, таких як медитація або легка розтяжка, може допомогти розслабити ваш розум і тіло. Не соромтеся повідомляти про свої потреби службі підтримки — якщо ви дозволите іншим допомагати з домашніми справами або доглядом за дитиною, ви зможете зосередитися на одужанні, не відчуваючи себе перевантаженим.

2. Підтримка вашого розрізу та зменшення болю

Чому це важливо:

Ділянка розрізу чутлива і потребує особливого догляду, щоб запобігти інфекції та зайвому напруженню.

Як це зробити:

• Збережіть розріз. чистий та сухий щоб уникнути інфекцій. Обережно вимийте м’яким милом і водою та промокніть насухо.
• Носити вільний, дихаючий одяг щоб запобігти подразненню. Бавовняна білизна та легінси або штани для вагітних з високою талією – чудові варіанти.
• Використовуйте пояс для підтримки вагітних або обгорніть живіт м’якою подушкою під час кашлю, чхання або сміху, щоб зменшити навантаження на розріз.
• Уникайте важка атлетика (все, що важче за вашу дитину) та надмірні нахили в перші кілька тижнів.

3. Їжте продукти, багаті поживними речовинами, для швидшого загоєння

Чому це важливо:

Правильна їжа може сприяти відновленню тканин, зменшувати запалення та підвищувати рівень енергії.

Найкращі продукти для відновлення:

• Продукти, багаті на білок (курка, яйця, риба, тофу, квасоля) допомагають відновлювати тканини.
• Фрукти та овочі (апельсини, шпинат, морква) забезпечують організм вітамінами та антиоксидантами для загоєння.
• Корисні жири (авокадо, горіхи, оливкова олія) зменшують запалення.
• Продукти, багаті на залізо (червоне м’ясо, сочевиця, листова зелень) запобігають анемії, спричиненій крововтратою.
• Гідратація є ключовим — пийте багато води та трав’яних чаїв, щоб запобігти запорам та покращити травлення.

Чого слід уникати:

• Оброблені та солодкі продукти, які можуть спричинити здуття живота та запалення.
• Надлишок кофеїну, що може призвести до зневоднення.

4. Рухайтеся обережно, але регулярно

Чому це важливо:

Хоча важкі фізичні вправи не рекомендуються одразу після кесаревого розтину, легкі рухи можуть покращити кровообіг, запобігти утворенню тромбів та зменшити скутість.

Безпечні дії:

• Почніть з повільні прогулянки навколо будинку, потім поступово збільшуйте відстань, коли відчуєте себе сильнішими.
• Уникайте підняття важких предметів і вправи з високою інтенсивністю, доки лікар не дозволить їх (зазвичай приблизно через 6-8 тижнів після пологів).
• Практика легке розтягування і глибокі дихальні вправи для зняття напруги.

Ознаки того, що ви перестараєтеся:

• Посилення болю або набряку навколо розрізу
• Сильна кровотеча або незвичайні виділення
• Запаморочення або сильна втома

5. Подбайте про своє психічне та емоційне благополуччя

Чому це важливо:

Післяпологове відновлення — це не лише фізичне зцілення — психічне та емоційне благополуччя також відіграє вирішальну роль. Стрес від новонародженого, разом з болем та гормональними змінами, може призвести до перепадів настрою та навіть післяпологової депресії.

Як залишатися психологічно сильним:

• Прийняти допомогу від родини, друзів або доул після пологів. Тобі не потрібно робити все самому.
• Розкажіть про свої почуття з кимось, кому ви довіряєте, будь то ваш партнер, друг чи терапевт.
• Займайтеся турботою про себе—тепла ванна, прослуховування музики або просто вихід на свіже повітря можуть покращити ваш настрій.
• Приєднайтеся до групи підтримки для молодих мам, щоб поділитися досвідом та порадами.

Правда про післяпологове випадіння волосся (і як це виправити!)

Коли звертатися за допомогою:

Якщо ви відчуваєте тривалий смуток, тривогу або маєте проблеми з налагодженням зв’язку з дитиною, зверніться за порадою до медичного працівника.

Бонусні поради для швидшого одужання

• Приймайте призначені вам ліки за призначенням лікаря для ефективного лікування болю.
• Використовуйте подушку для годування якщо ви годуєте грудьми, щоб зменшити тиск на розріз.
• Відстежуйте свій прогрес відзначаючи невеликі покращення щотижня. Відновлення потребує часу, тому будьте терплячими до себе.
• Відвідуйте післяпологові огляди щоб забезпечити належне загоєння та вирішити будь-які проблеми.

Відновлення після кесаревого розтину потребує часу, але завдяки належному відпочинку, гарному харчуванню, плавним рухам та емоційній підтримці ви можете швидше одужати та почуватися сильнішими з кожним днем. Слухайте своє тіло, дотримуйтесь порад лікаря та дайте собі можливість одужувати у власному темпі.