“วิธีรับมือกับความกลัวในการคลอดบุตร – เคล็ดลับจากคุณแม่มือใหม่”

โดย แคลวิน บาสซีย์ • 3 เดือน กลับ

ความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับ การคลอดบุตร- คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงหลายๆ คนประสบกับ ความกลัวและความวิตกกังวล ในระหว่าง การตั้งครรภ์โดยการศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาถึง 50% มีความกังวลอย่างเห็นได้ชัดเกี่ยวกับ การคลอดบุตร.

เป็นเรื่องปกติที่จะมีความกังวลบางอย่างเกี่ยวกับ การเกิด กระบวนการและการเข้าใจธรรมชาติของความกลัวเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญ บทความนี้จะสำรวจเหตุผลเบื้องหลัง กลัว และ ความวิตกกังวล เกี่ยวข้องกับ การตั้งครรภ์ และ แรงงานและให้กลยุทธ์ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้จริงในการบริหารจัดการ

โดยการพูดถึงความกังวลของคุณโดยตรง คุณสามารถรับมือกับปัญหาในอนาคตได้ จัดส่ง ด้วยความมั่นใจและการเตรียมพร้อมทางอารมณ์ที่มากขึ้น เพื่อให้คุณและลูกน้อยมีประสบการณ์ที่มีสุขภาพดีและเป็นบวกมากขึ้น

สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำ

• ความเข้าใจเกี่ยวกับธรรมชาติของความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรและผลกระทบต่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• การแยกความแตกต่างระหว่างความกังวลปกติและความวิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร
• กลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์
• เคล็ดลับตามหลักฐานจากคุณแม่จริงที่รับมือกับความกลัวของตนเองได้สำเร็จ
• การพัฒนากลไกการรับมือที่มีประสิทธิผลเพื่อประสบการณ์การคลอดบุตรที่เป็นบวกมากขึ้น

ทำความเข้าใจกับความกลัวการคลอดบุตร: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่มีความกลัวการคลอดบุตร ผู้หญิงหลายคนก็มีความวิตกกังวลเช่นเดียวกัน ความกลัวในการคลอดบุตรเป็นปัญหาที่น่ากังวลสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จำนวนมาก และไม่ใช่เฉพาะคุณแม่มือใหม่เท่านั้นที่รู้สึกเช่นนี้ ผู้หญิงที่เคยคลอดบุตรมาก่อนก็อาจมีความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึงได้เช่นกัน

ความวิตกกังวลขณะคลอดบุตรเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?

ความวิตกกังวลในการคลอดบุตรส่งผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์จำนวนมากทั่วโลก การศึกษาบ่งชี้ว่าสตรีมีครรภ์ระหว่าง 15-221 รายมีอาการวิตกกังวลขณะคลอดบุตร โดยอัตราความวิตกกังวลดังกล่าวอาจสูงขึ้นในประเทศที่มีระบบคลอดบุตรที่ใช้การแพทย์ เช่น สหรัฐอเมริกา

ความแตกต่างระหว่างความกังวลทั่วไปกับอาการกลัวการสูบบุหรี่

แม้ว่าการมีข้อกังวลบางประการเกี่ยวกับการคลอดบุตรถือเป็นเรื่องปกติ โทโคโฟเบีย ถือเป็นความกลัวอย่างรุนแรงและผิดปกติที่อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่และการตัดสินใจในการคลอดบุตรของสตรีได้อย่างมีนัยสำคัญ ความกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ตามปกติจะมุ่งเน้นไปที่ลักษณะเฉพาะของการคลอดบุตร ในขณะที่อาการกลัวการคลอดบุตรจะรุนแรงและทำให้ทุพพลภาพมากกว่า

ทำไมทั้งคุณแม่มือใหม่และคุณแม่ที่มีประสบการณ์ต่างก็รู้สึกกลัว

สำหรับคุณแม่มือใหม่ ความกลัวมักเกิดจากความไม่ชัดเจนในแง่มุมต่างๆ ของการคลอดบุตร กระบวนการ- ในทางกลับกัน คุณแม่ที่มีประสบการณ์อาจมีบาดแผลทางใจหรือความทรงจำเชิงลบจากการคลอดบุตรครั้งก่อน การเข้าใจว่าความวิตกกังวลขณะคลอดบุตรมีหลากหลายรูปแบบจะช่วยทำให้ความรู้สึกเหล่านี้กลายเป็นเรื่องปกติ พร้อมทั้งระบุได้ว่าเมื่อใดอาจต้องมีการสนับสนุนเพิ่มเติม

ระดับความหวาดกลัวไม่ได้เพิ่มขึ้นอย่างจำเป็น การตั้งครรภ์ ความคืบหน้า; ด้วยการสนับสนุนและการเตรียมตัวที่เหมาะสม ความวิตกกังวลอาจลดลงได้จริงจาก 22% ในช่วงกลางการตั้งครรภ์ไปเป็น 17% ใกล้คลอด ปัจจัยทางวัฒนธรรม การพรรณนาของสื่อเกี่ยวกับการคลอดลูกที่น่าตื่นตา และการได้ยินเรื่องราวการคลอดลูกในเชิงลบ ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้

ความกลัวทั่วไปเกี่ยวกับการคลอดบุตรอธิบาย

การเข้าใจความกลัวทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลบางส่วนที่คุณอาจรู้สึกเมื่อใกล้ถึงกำหนดคลอดได้ การคลอดบุตรเป็นเหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่อาจก่อให้เกิดอารมณ์ต่างๆ ตั้งแต่ความตื่นเต้นไปจนถึงความกลัว การสำรวจความกลัวเหล่านี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการคลอดบุตรได้ดีขึ้น

ความกลัวความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร

ความกลัวที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือความกลัวความเจ็บปวดระหว่างทำงาน ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าความเจ็บปวดจะทนไม่ไหว โดยอธิบายว่าเป็นประสบการณ์ความเจ็บปวดที่รุนแรงที่สุดที่พวกเธออาจต้องเผชิญ ทางเลือกการจัดการความเจ็บปวด พร้อมที่จะช่วยบรรเทาความกลัวนี้ และการหารือเรื่องเหล่านี้กับผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลของคุณจะช่วยให้คุณอุ่นใจได้

ความกังวลเกี่ยวกับขั้นตอนทางการแพทย์

ขั้นตอนทางการแพทย์ เช่น การบล็อกหลัง การตัดฝีเย็บ และการผ่าตัดคลอด อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับทั้งขั้นตอนต่างๆ และภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ การทำความเข้าใจถึงเหตุผลเบื้องหลังขั้นตอนเหล่านี้และประโยชน์ของขั้นตอนเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความกังวลบางส่วนเหล่านี้ได้ การหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้ถือเป็นสิ่งสำคัญ ตัวเลือกและความชอบ กับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

กังวลเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อน

หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากกังวลเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลต่อ... ความปลอดภัยของลูกน้อยรวมถึงความกังวลเกี่ยวกับภาวะเครียดของทารกในครรภ์ ปัญหาสายสะดือ หรือการบาดเจ็บจากการคลอดบุตร แม้ว่าภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้จะเกิดขึ้นน้อย แต่การได้รับข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการที่มีอยู่เพื่อติดตามและแก้ไขสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาและการควบคุม

การกำหนดเวลาและระยะเวลาการคลอดบุตรที่ไม่แน่นอนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการไปถึงโรงพยาบาลทันเวลา โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากสถานพยาบาล นอกจากนี้ การสูญเสียการควบคุมในระหว่างกระบวนการคลอดบุตร รวมทั้งความกังวลเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายและความสามารถในการตัดสินใจ ถือเป็นแหล่งสำคัญของความวิตกกังวล การสร้าง แผนการเกิด สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น

ด้วยความเข้าใจว่าความกลัวเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและมีผู้หญิงหลายคนก็เผชิญเหมือนกัน คุณก็จะรู้สึกโดดเดี่ยวจากความวิตกกังวลในช่วงตั้งครรภ์น้อยลง การศึกษาและการสื่อสารอย่างเปิดใจกับผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความกลัวเหล่านี้และเตรียมพร้อมสำหรับประสบการณ์การคลอดบุตรที่เป็นบวก

ความกลัวสามารถส่งผลต่อประสบการณ์การคลอดบุตรของคุณได้อย่างไร

ผลกระทบของความกลัวต่อการคลอดบุตรถือเป็นประเด็นสำคัญที่ต้องพิจารณาเพื่อการคลอดบุตรที่มีสุขภาพดีและเป็นบวก ความกลัวถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ในระหว่างการคลอดบุตร และการทำความเข้าใจถึงผลกระทบของความกลัวจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ดีขึ้น

ความกลัวในระหว่างตั้งครรภ์อาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดทางสรีรวิทยาซึ่งขัดขวางความก้าวหน้าของการคลอดบุตรตามปกติ จากการวิจัยพบว่า ความวิตกกังวลมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับระยะเวลาการคลอดบุตร การรับรู้ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น และอัตราการแทรกแซงที่สูงขึ้น “ความกลัวสามารถสร้างคำทำนายที่เป็นจริงได้ โดยที่ความวิตกกังวลนำไปสู่ความตึงเครียด ซึ่งจะเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้เกิดความกลัวเดิมเพิ่มมากขึ้น”

ผลทางกายภาพของความวิตกกังวลระหว่างการคลอดบุตร

ความวิตกกังวลในระหว่างการคลอดบุตรอาจทำให้ระดับคาเทโคลามีนเพิ่มขึ้น ซึ่งขัดขวางการหลั่งออกซิโทซินตามปกติ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นพัฒนาการในการคลอดบุตรที่ถูกต้อง ซึ่งอาจทำให้ต้องใช้เวลาคลอดบุตรนานขึ้น และอาจทำให้กระบวนการคลอดบุตรมีความซับซ้อนยิ่งขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ประสบกับความกลัวอย่างมากมีแนวโน้มที่จะขอการผ่าตัดคลอดโดยไม่จำเป็นมากกว่า

ผลกระทบด้านอารมณ์และจิตใจ

ผลกระทบทางจิตวิทยาจากความกลัวอาจรุนแรง ก่อให้เกิดวัฏจักรของความวิตกกังวลและความตึงเครียด ซึ่งส่งผลต่อประสบการณ์การคลอดบุตรโดยรวมของคุณ หากไม่ได้รับการแก้ไข ความกลัวระหว่างคลอดบุตรอาจนำไปสู่การบาดเจ็บระหว่างคลอด ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความผูกพันระหว่างแม่และลูก และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ความกลัวสามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ของการคลอดบุตรได้อย่างไร

ความกลัวสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการผ่าตัดคลอดฉุกเฉิน ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร และการคลอดยากแบบขับถ่ายไม่ออก โดยการเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายระหว่างการคลอดบุตร คุณจะสามารถพัฒนากลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิผลก่อนที่การคลอดบุตรจะเริ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์การคลอดที่เป็นบวกมากขึ้น

วิธีรับมือกับความกลัวในการคลอดบุตร – เคล็ดลับจากคุณแม่มือใหม่

การเตรียมตัวคลอดบุตรไม่เพียงแต่ต้องพร้อมทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องพร้อมทางอารมณ์เพื่อบรรเทาความกลัวด้วย เมื่อใกล้ถึงกำหนดคลอด สิ่งสำคัญคือการจัดการกับความกังวลของคุณและพัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับการคลอดบุตร

กลยุทธ์ด้านการศึกษาและการเตรียมความพร้อม

วิธีที่มีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความกลัวคือการศึกษาและการเตรียมตัว โดยการเข้าใจกระบวนการคลอดบุตรและสิ่งที่คาดหวังไว้ จะทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น

ชั้นเรียนและทรัพยากรเกี่ยวกับการคลอดบุตร

การเข้าร่วม ชั้นเรียนการคลอดบุตร สามารถให้ข้อมูลอันมีค่าแก่คุณเกี่ยวกับกระบวนการคลอดบุตร ทางเลือกในการจัดการความเจ็บปวด และสิ่งที่ควรคาดหวังระหว่างการคลอดบุตร ชั้นเรียนเหล่านี้มักจะมีการเยี่ยมชมสถานที่คลอดบุตร ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อมาถึงสถานที่คลอดบุตร

การสร้างแผนการคลอดบุตร

การพัฒนา แผนการเกิด ช่วยให้คุณชี้แจงความต้องการของคุณเกี่ยวกับการคลอดบุตร รวมถึงทางเลือกในการจัดการความเจ็บปวดและการแทรกแซงทางการแพทย์อื่นๆ แผนนี้ช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรของคุณ

การสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง

การมีทีมที่คอยสนับสนุนอยู่รอบตัวคุณสามารถลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรได้อย่างมาก ทีมนี้อาจประกอบไปด้วยผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาล คู่ครองของคุณ และอาจรวมถึงดูลาด้วย

การทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ของคุณ ผู้ให้บริการสาธารณสุข มีบทบาทสำคัญในประสบการณ์การคลอดบุตรของคุณ การพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวและความกังวลของคุณกับพวกเขาอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกได้ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและความมั่นใจแบบส่วนตัวแก่คุณได้

การพิจารณาหา Doula

เดอะ ดูลา เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องในระหว่างการคลอดบุตร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีผู้ช่วยคลอดบุตรอยู่ด้วยระหว่างการคลอดบุตร 26% มีโอกาสน้อยที่จะต้องผ่าตัดคลอด และรายงานประสบการณ์การคลอดบุตรโดยรวมเป็นบวกมากขึ้น

เทคนิคการผ่อนคลายเชิงปฏิบัติ

นอกเหนือจากการศึกษาและการสนับสนุนแล้ว ยังมีเทคนิคการผ่อนคลายหลายวิธีที่สามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลในระหว่างการทำงานได้

วิธีการหายใจและการทำสมาธิ

การออกกำลังกายการหายใจ และ การทำสมาธิ อาจมีประสิทธิผลในการลดความวิตกกังวลและจัดการความเจ็บปวดในระหว่างการคลอดบุตร เทคนิคต่างๆ เช่น การสะกดจิตเพื่อคลอดบุตรยังช่วยให้คุณสงบและมีสมาธิได้อีกด้วย

มาตรการความสะดวกสบายทางกายภาพ

โดยใช้ มาตรการความสะดวกสบายทางกายภาพ เช่น การนวด การบำบัดด้วยน้ำ และการวางตำแหน่งทารกในครรภ์ให้เหมาะสม สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวในระหว่างการคลอดบุตร และลดความวิตกกังวลของคุณได้

ตัวเลือกและการวางแผนการจัดการความเจ็บปวด

การเข้าใจของคุณ ทางเลือกการจัดการความเจ็บปวด เป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความกลัวการคลอดบุตร รวมถึงทั้งวิธีการที่ไม่ใช่ยาและการแทรกแซงทางการแพทย์

ทางเลือกในการจัดการความเจ็บปวด

จาก การบำบัดด้วยน้ำ และ นวด เพื่อการแทรกแซงทางการแพทย์เช่น การฉีดยาชาบริเวณหลังการทราบทางเลือกของคุณจะทำให้คุณสามารถตัดสินใจอย่างรอบรู้เกี่ยวกับการจัดการความเจ็บปวดในระหว่างการคลอดบุตรได้

ไปที่ “ประสบการณ์ของผู้หญิงคนหนึ่งไม่เหมือนกับของอีกคนหนึ่ง”การเตรียมตัวและมีแผนที่ยืดหยุ่นสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากในประสบการณ์การคลอดบุตรของคุณ

“ช่วงเวลาที่คุณให้กำเนิดคือช่วงเวลาที่คุณได้กลายเป็นแม่”

บทสรุป: การเริ่มต้นเส้นทางแห่งการเกิดของคุณ

การโอบกอดของคุณ การเดินทางแห่งการเกิด ด้วยความมั่นใจและความรู้สามารถส่งผลต่อภาพรวมของคุณได้อย่างมาก ประสบการณ์- ขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการมาถึงของคุณ ที่รัก, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดการกับคุณ ความหวาดกลัว เกี่ยวกับ การคลอดบุตร- การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความวิตกกังวลให้กลายเป็นพลังอำนาจ ทำให้คุณ การตั้งครรภ์ การเดินทางเป็นบวกมากขึ้น

กลยุทธ์ที่หารือกันรวมถึง การศึกษา, สนับสนุน, และ เทคนิคการผ่อนคลาย,มีบทบาทสำคัญในการบริหารจัดการ กลัว และเสริมสร้างของคุณ การเกิด ประสบการณ์. จดจำ, ผู้หญิง ตลอดประวัติศาสตร์ได้ให้กำเนิดและคุณเองก็ทำได้เช่นกัน โดยอาศัยความแข็งแกร่งของคนรุ่นก่อน

ในขณะที่ แรงงาน และ จัดส่ง เป็นแง่มุมที่สำคัญของ การเดินทางแห่งการเกิด, ภาพรวมของคุณ สุขภาพ และ สนับสนุน ระบบก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน การเน้นที่องค์ประกอบเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากขึ้น และเริ่มต้นการเลี้ยงลูกได้อย่างมีความสุข การเดินทาง.