วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างปลอดภัย (โดยไม่ต้องควบคุมอาหาร!)
โฆษณา
การลดน้ำหนักหลังคลอดลูกอาจรู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก แต่รู้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้น? คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเพื่อดูผลลัพธ์! ในความเป็นจริง การมุ่งเน้นไปที่นิสัยที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า (และสนุกกว่า) การนับแคลอรีหรือการกำจัดอาหารกลุ่มหนึ่งๆ ร่างกายของคุณเพิ่งทำสิ่งที่น่าเหลือเชื่อ ดังนั้นเรามาดูแลมันด้วยความเมตตาและเอาใจใส่ขณะที่คุณลดน้ำหนักหลังคลอดกันดีกว่า
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างปลอดภัยคือการใช้แนวทางที่สมดุลซึ่งให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นหลัก และการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ แทนที่จะรีบทำตามกระแสการลดน้ำหนักที่กำลังเป็นกระแสในปัจจุบัน ลองมุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างง่ายๆ และสมจริง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ พร้อมทั้งยังช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและแข็งแกร่งในฐานะคุณแม่มือใหม่
จำไว้ว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวที่เหมาะกับทุกคน สิ่งสำคัญคือการรับฟังความต้องการของร่างกายและอดทนกับตัวเองในช่วงเวลาการฟื้นตัวและการเปลี่ยนแปลงนี้ การเคลื่อนไหว เลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติ และพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติ พร้อมทั้งรู้สึกดีที่สุดทั้งทางจิตใจและร่างกาย
โฆษณา
1. ทำความเข้าใจการลดน้ำหนักหลังคลอด
ร่างกายของคุณถูกออกแบบมาโดยธรรมชาติให้ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรตามกาลเวลา ฮอร์โมนเช่นโพรแลกติน (ถ้าให้นมบุตร) และออกซิโทซินช่วยควบคุมการเผาผลาญและไขมัน อย่างไรก็ตาม ปัจจัย เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด และการเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต สามารถทำให้กระบวนการนี้ดำเนินไปช้าลงได้ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้เน้นที่ความก้าวหน้าที่ค่อยเป็นค่อยไปและมีสุขภาพดี
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาการลดน้ำหนักหลังคลอดโดยคำนึงถึงการดูแลตัวเองมากกว่าการกดดัน ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร ดังนั้น การให้เวลาและพื้นที่แก่ร่างกายเพื่อรักษาจึงเป็นสิ่งสำคัญ ฮอร์โมนของคุณยังคงปรับตัว และร่างกายของคุณกำลังทำงานหนักเพื่อฟื้นตัวหลังคลอดบุตร ดังนั้นอย่าท้อถอยหากกระบวนการนี้รู้สึกว่าช้ากว่าที่คาดไว้ การเดินทางครั้งนี้เป็นเรื่องเฉพาะตัวสำหรับผู้หญิงทุกคน และร่างกายของคุณจะลดน้ำหนักตามจังหวะของตัวเอง
โฆษณา
การมุ่งเน้นไปที่สุขภาพองค์รวมมากกว่าแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและควบคุมตัวเองได้มากขึ้น จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น การเดินหรือโยคะหลังคลอด ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายได้ คุณสามารถผสมผสานแนวทางการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ซึ่งช่วยบำรุงร่างกายของคุณโดยไม่ต้องมีข้อจำกัดที่เข้มงวด ด้วยวิธีนี้ คุณจะส่งเสริมสุขภาพในระยะยาวในขณะที่ยังคงใจดีกับตัวเองและความต้องการที่เปลี่ยนแปลงของคุณ
แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกอยากเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นหรือปฏิบัติตามวิธีลดน้ำหนักสุดโต่ง แต่โปรดจำไว้ว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมาก่อนเป็นอันดับแรก ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี เช่น ใช้เวลาอยู่กับลูกน้อย ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย หรือติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่คอยให้การสนับสนุน การทำเช่นนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้เท่านั้น แต่ยังสร้างรากฐานที่ยั่งยืนสำหรับอนาคตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขอีกด้วย
2. บำรุงร่างกาย (โดยไม่ต้องอดอาหาร)
แทนที่จะจำกัดอาหาร มุ่งเน้นไปที่การให้สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อรักษาและทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด กำหนดลำดับความสำคัญ:
- อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ไก่ และถั่ว เพื่อให้คุณอิ่ม
- ไขมันดีมีประโยชน์ เช่นอะโวคาโดและถั่วเพื่อช่วยเสริมการทำงานของสมองและพลังงาน
- อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่นผักใบเขียวและธัญพืชทั้งเมล็ดสำหรับระบบย่อยอาหาร
การรับรู้สัญญาณความหิวของคุณเป็นสิ่งสำคัญ กินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม
3. พลังแห่งความชุ่มชื้น
น้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อต้องฟื้นตัวหลังคลอดและลดน้ำหนัก ช่วยย่อยอาหาร รองรับการผลิตน้ำนม และช่วยขับสารพิษ ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย วันละ 8-10 แก้วและรวมถึงอาหารเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น เช่น แตงกวา แตงโม และส้ม
การรักษาระดับน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะในช่วงหลังคลอด เนื่องจากน้ำจะช่วยสนับสนุนให้ร่างกายทำงานสำคัญๆ หลายอย่าง การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักโดยกระตุ้นการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมและอารมณ์ของคุณอีกด้วย การดื่มน้ำตลอดทั้งวันสามารถลดการรับประทานอาหารว่างที่ไม่จำเป็นและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้ยึดมั่นกับนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีธรรมชาติง่ายๆ ในการให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อฟื้นตัวและเจริญเติบโตในขณะที่คุณปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่
4. การเคลื่อนไหวที่เหมาะกับคุณ
ลืมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้เลยการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนเป็นหนทางแรก พยายาม:
- โยคะหลังคลอด เพื่อความยืดหยุ่นและการฟื้นฟูแกนกลาง
- การเดิน (มีหรือไม่มีรถเข็นเด็กก็ได้) เพื่อเพิ่มพลังงาน
- เต้นรำกับลูกน้อยของคุณ เพื่อการออกกำลังกายที่สนุกสนานและคลายเครียด
สิ่งสำคัญคือการค้นหาการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณรู้สึกดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการฟื้นตัวหลังคลอด แทนที่จะผลักดันตัวเองให้ทำกิจวัตรที่เข้มข้น ให้เริ่มจากกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและเชื่อมโยงกับร่างกายของคุณ การเล่นโยคะหลังคลอดสามารถฟื้นฟูความยืดหยุ่นและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวได้ ในขณะที่การเดินเป็นทางเลือกที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำให้คุณกระฉับกระเฉงโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป การเต้นรำกับลูกน้อยของคุณไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่สนุกในการสร้างสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างกำลังใจและช่วยคลายความตึงเครียดที่สะสมได้อีกด้วย เป้าหมายคือการผ่อนคลายกลับสู่การเคลื่อนไหวตามจังหวะของคุณเอง ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันอย่างสนุกสนาน ไม่ใช่เป็นเรื่องที่ต้องเครียด
5. ความสำคัญของการนอนหลับ (แม้กระทั่งกับทารกแรกเกิด!)
เรารู้ดีว่าการนอนหลับและการเป็นแม่มือใหม่ไม่ได้มาคู่กันเสียทีเดียว แต่ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การคงตัวของน้ำหนักได้ พยายาม:
- การงีบหลับเมื่อลูกน้อยของคุณงีบหลับ
- การกำหนดกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน (แม้ว่าจะสั้นก็ตาม!)
- ยอมรับความช่วยเหลือเพื่อการพักผ่อนเพิ่มเติม
การนอนหลับให้เพียงพออาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณแม่มือใหม่ แต่เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการลดน้ำหนักหลังคลอด การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ แต่ยังส่งผลต่อฮอร์โมนอีกด้วย รวมถึงคอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่การคงตัวของน้ำหนักและความเครียดทางอารมณ์ได้ แม้แต่การงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันหรือการกำหนดกิจวัตรก่อนนอนง่ายๆ ก็สามารถช่วยให้คุณชาร์จพลังได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเป็นจากคู่ครอง สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถพักผ่อนได้เมื่อเป็นไปได้ การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ แม้จะเป็นการนอนหลับเพียงเล็กน้อย จะช่วยสนับสนุนกระบวนการรักษาตามธรรมชาติของร่างกาย และทำให้มีพลังงานตลอดทั้งวันได้ง่ายขึ้น
6. การจัดการความเครียดเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก
ความเครียดสูง = คอร์ติซอลสูง = น้ำหนักดื้อรั้น การค้นหาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการจัดการความเครียดถือเป็นสิ่งสำคัญ:
- การออกกำลังกายหายใจเข้าลึกๆ
- แอพพลิเคชั่นการทำสมาธิหรือการมีสติ
- การเขียนบันทึกเพื่อระบายอารมณ์
การจัดการความเครียดถือเป็นประเด็นสำคัญในการฟื้นตัวหลังคลอดและการลดน้ำหนัก เมื่อระดับความเครียดสูง ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้ยาก เพื่อสนับสนุนความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการนำการปฏิบัติบรรเทาความเครียดเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจกรรมง่ายๆ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การใช้แอปการทำสมาธิหรือการเจริญสติ และการจดไดอารี่ สามารถช่วยคลายความตึงเครียดและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้ การลดความเครียดไม่เพียงแต่จะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นเพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์โดยธรรมชาติอีกด้วย
7. การฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมันแม้ในขณะพักผ่อน! การออกกำลังกายแบบง่ายและปลอดภัยมีดังนี้:
- สควอทด้วยน้ำหนักตัว
- การวิดพื้นแบบปรับเปลี่ยน
- การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทาน
การรวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ การสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญขณะพักผ่อนอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ และปลอดภัย เช่น การสควอทโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว การวิดพื้นแบบปรับเปลี่ยน และการออกกำลังกายด้วยแถบต้านทาน เพื่อกระชับกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยไม่ทำให้ร่างกายรับภาระมากเกินไป การเคลื่อนไหวเหล่านี้อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณกลับมามีพละกำลังและความมั่นใจอีกครั้งขณะที่ฟื้นตัวหลังคลอดบุตร นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายโดยรวม ช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและพร้อมที่จะรับมือกับแต่ละวันกับลูกน้อยของคุณ
8. บทบาทของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต่อการลดน้ำหนัก
การให้นมบุตรอาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ แต่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักอย่างมหัศจรรย์ คุณแม่บางคนลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตร ขณะที่บางคนจะเก็บไขมันไว้เพื่อผลิตน้ำนม กุญแจหรอ? สนับสนุนร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการให้ความชุ่มชื้น
การให้นมบุตรเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบำรุงทารกของคุณ และยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อีกด้วย โดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 300-500 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการให้นมบุตรเพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่รวดเร็ว คุณแม่บางคนอาจพบว่าตนลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นในขณะที่ให้นมลูก ขณะที่คุณแม่บางคนอาจมีน้ำหนักเกินเนื่องมาจากร่างกายต้องการไขมันสำรองเพื่อใช้ในการผลิตน้ำนม เคล็ดลับในการรักษาสมดุลระหว่างการให้นมบุตรและการลดน้ำหนักคือการเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและดื่มน้ำให้เพียงพอ วิธีนี้ช่วยรักษาระดับน้ำนมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม พร้อมทั้งช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นต่อการฟื้นตัวของคุณและการเจริญเติบโตของทารก
9. กลยุทธ์การรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด
แทนที่จะเลือกทานของขบเคี้ยวแปรรูป ให้เลือก:
- โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้
- เนยอัลมอนด์บนขนมปังปิ้งโฮลเกรน
- ฮัมมัสกับผักแท่ง
การรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดสามารถมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับพลังงานของคุณให้คงที่และสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แทนที่จะเลือกทานอาหารว่างแปรรูปหรือที่มีน้ำตาล ควรเลือกตัวเลือกที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีสูง ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตกรีกผสมผลไม้ให้โปรตีนและวิตามินที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว ในขณะที่เนยอัลมอนด์บนขนมปังปิ้งโฮลเกรนให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว ฮัมมัสกับผักแท่งเป็นอีกทางเลือกที่ดีเยี่ยมซึ่งให้ไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความอยากอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงร่างกายของคุณด้วยเชื้อเพลิงที่จำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการของความเป็นแม่ด้วย
10. ความสำคัญของความเมตตาต่อตนเอง
การลดน้ำหนักเป็นการเดินทาง ไม่ใช่การแข่งขัน เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เช่น พลังงานที่เพิ่มขึ้นหรือการนอนหลับที่ดีขึ้น มากกว่าการฉลองแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง
การฝึกมีเมตตาต่อตัวเองเป็นสิ่งสำคัญตลอดการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณ มันง่ายที่จะท้อแท้หากผลลัพธ์ไม่เกิดขึ้นทันทีหรือหากเกณฑ์การวัดไม่ได้แสดงออกมาอย่างที่หวังไว้ แต่ความก้าวหน้าที่แท้จริงนั้นไม่ได้มีแค่เรื่องตัวเลขเท่านั้น ร่วมเฉลิมฉลองกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เช่น มีพลังงานมากขึ้นที่จะเล่นกับลูกน้อย นอนหลับได้ดีขึ้น หรือเพียงแค่รู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น ชัยชนะเหล่านี้มีความสำคัญพอๆ กับการลดน้ำหนัก และการรู้เรื่องนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและมองโลกในแง่ดี การใจดีกับตัวเองและยอมรับความสำเร็จของตัวเอง แม้จะเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม จะช่วยส่งเสริมให้คุณมีทัศนคติที่ดีขึ้น และทำให้กระบวนการทั้งหมดนี้สนุกสนานและยั่งยืนมากขึ้น
11. การเชื่อมต่อกับคุณแม่คนอื่นๆ
การสนับสนุนทำให้เกิดความแตกต่าง! เข้าร่วม กลุ่มคุณแม่ ชั้นเรียนออกกำลังกายหลังคลอด หรือชุมชนออนไลน์ เพื่อให้มีแรงบันดาลใจ
การเชื่อมต่อกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่กำลังประสบกับประสบการณ์ที่คล้ายกันสามารถให้การสนับสนุนและแรงบันดาลใจอันล้ำค่าได้ ไม่ว่าจะเป็นผ่านกลุ่มคุณแม่ในท้องถิ่น ชั้นเรียนออกกำลังกายหลังคลอด หรือชุมชนออนไลน์ การค้นหากลุ่มบุคคลที่มีความคิดเหมือนกันสามารถทำให้การเดินทางรู้สึกโดดเดี่ยวไม่มากเกินไป การแบ่งปันเคล็ดลับ ความท้าทาย และชัยชนะกับผู้อื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้คุณก้าวเดินต่อไปได้ในเส้นทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้ การเชื่อมโยงเหล่านี้ยังสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนทางอารมณ์ ให้กำลังใจและคำแนะนำเมื่อคุณต้องการมากที่สุด การสร้างเครือข่ายเพื่อนที่คอยสนับสนุนจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ และเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางหลังคลอด
12. การทำให้การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณแม่
รัดลูกน้อยของคุณไว้ในรถเข็นเด็กและทำท่าสควอตหรือลองบริหารรถเข็นเด็กดู การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องแยกจากหน้าที่แม่!
การเพิ่มการเคลื่อนไหวเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณแม่ถือเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณกระตือรือร้นโดยไม่ต้องใช้เวลาอยู่ห่างจากลูกน้อยมากขึ้น รัดตัวลูกน้อยของคุณไว้กับรถเข็นเด็ก และให้ทำท่าสควอตหรือลันจ์ในขณะที่คุณกล่อมลูกน้อยให้หลับ หรือลองบริหารรถเข็นเด็กในขณะที่คุณเดินเล่นรอบละแวกบ้าน การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างความผูกพันกับลูกน้อย ในขณะที่ยังคงกระตือรือร้นและเพิ่มพลังงานให้กับคุณ การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ และยังสามารถมุ่งเน้นไปที่บทบาทของคุณในฐานะแม่ได้อีกด้วย การทำให้การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติในแต่ละวัน ช่วยให้คุณสามารถให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยได้
13. การตั้งความคาดหวังที่สมจริง
การเดินทางหลังคลอดแต่ละครั้งมีความพิเศษเฉพาะตัว ให้กำลังใจตัวเองและมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
การตั้งความคาดหวังที่สมจริงถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักหลังคลอดโดยมีทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนตอบสนองต่อการคลอดบุตรแตกต่างกัน และการเดินทางของคุณก็จะเป็นของคุณโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญคือต้องให้อภัยตัวเองและตระหนักว่าร่างกายอาจต้องใช้เวลาสักพักในการปรับตัวและลดน้ำหนัก แทนที่จะมุ่งมั่นสู่ความสมบูรณ์แบบ ให้มุ่งเน้นไปที่การก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการรู้สึกแข็งแรงขึ้น กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น หรือเพียงแค่มีพลังงานมากขึ้น การมีทัศนคติเช่นนี้จะช่วยให้คุณเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างทางได้ และหลีกเลี่ยงแรงกดดันที่จะต้องกลับมาฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แนวทางนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าประสบการณ์หลังคลอดของคุณยังคงเต็มไปด้วยพลังและความเห็นอกเห็นใจ ไม่เพียงแต่ต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย
14. เมื่อใดจึงควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนักหลังคลอด นักโภชนาการหรือเทรนเนอร์ส่วนตัวที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลังคลอด สามารถให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลได้
หากคุณพบว่าการลดน้ำหนักหลังคลอดด้วยตนเองเป็นเรื่องยาก การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก นักโภชนาการหรือเทรนเนอร์ส่วนตัวที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลังคลอดสามารถให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะไม่แน่ใจเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณหรือต้องการความช่วยเหลือในการสร้างแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรองรับทั้งการฟื้นตัวและการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถให้การสนับสนุนอันมีค่าได้ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณก้าวไปในเส้นทางที่ถูกต้อง ป้องกันการบาดเจ็บ และทำให้แน่ใจได้ว่าคุณได้เลือกทางเลือกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผลสำหรับร่างกายของคุณในขณะที่กำลังฟื้นตัวหลังคลอดบุตร
การโอบรับการเดินทาง
ร่างกายของคุณเพิ่งทำสิ่งที่น่าเหลือเชื่อสำเร็จ เน้นที่สุขภาพ ความสุข และความรู้สึกแข็งแรง แล้วการลดน้ำหนักจะตามมาเอง

Calvin Bassey เป็นนักเขียนที่ทุ่มเทและเป็นผู้ชื่นชอบการเลี้ยงลูกที่มีความหลงใหลในการให้คำแนะนำแก่พ่อแม่ที่คาดหวังตลอดการเดินทางของการตั้งครรภ์ ด้วยความเข้าใจอันลึกซึ้งในด้านสุขภาพของมารดาและการดูแลทารก เขามีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและมีประโยชน์เพื่อช่วยให้ครอบครัวเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและการเป็นพ่อแม่ในช่วงแรกๆ งานของเขาที่ บริมวิว มุ่งเน้นที่การเสริมพลังความรู้แก่ผู้ปกครอง เพื่อให้มั่นใจว่าพวกเขาจะผ่านประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงนี้ไปด้วยความมั่นใจและง่ายดาย