สิ่งที่ควรกินในช่วงไตรมาสแรก – อาหารบำรุงร่างกายสำหรับทารกและคุณ

โดย แคลวิน บาสซีย์ • 3 เดือน กลับ

ในระหว่าง ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการคลื่นไส้และความไม่สบายทางระบบย่อยอาหารได้ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกและกรดไหลย้อน ทำให้การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นเรื่องท้าทาย อาหาร.

แม้จะมีความท้าทายเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ที่สนับสนุนคุณ พัฒนาการของลูกน้อย- อาหารที่คุณบริโภคในช่วงนี้จะเป็นพื้นฐานสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของอวัยวะและระบบต่างๆ ที่สำคัญของลูกน้อย

คู่มือที่ครอบคลุมนี้จะช่วยให้คุณสามารถนำทาง โภชนาการไตรมาสแรก โดยการระบุสิ่งที่เป็นประโยชน์สูงสุด อาหาร สำหรับทั้งคุณและการพัฒนาของคุณ ที่รัก.

สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำ

• สารอาหารที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของทารกในช่วงไตรมาสแรก
• กลยุทธ์การวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อจัดการกับอาการแพ้ท้อง
• อาหารที่เสริมสร้างสุขภาพและการเจริญเติบโตของลูกน้อย
• แนวทางแก้ไขสำหรับการจัดการกับความท้าทายทั่วไปในไตรมาสแรก
• เคล็ดลับในการรักษาสมดุลโภชนาการแม้จะมีอาการแพ้อาหาร

ทำความเข้าใจความต้องการทางโภชนาการในช่วงต้นการตั้งครรภ์

เมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสแรก การทำความเข้าใจความต้องการทางโภชนาการของคุณจะกลายเป็นสิ่งสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ของคุณ ร่างกาย มีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญเพื่อรองรับการเติบโตของคุณ ที่รักและของคุณ อาหาร มีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพ การตั้งครรภ์.

ความต้องการแคลอรี่ในไตรมาสแรก

ในช่วงแรก ไตรมาส, ของคุณ แคลอรี่ ความต้องการไม่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ คุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ วันซึ่งใกล้เคียงกับความต้องการของคุณก่อนการตั้งครรภ์ ผู้ประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ปรับเปลี่ยนตามระดับกิจกรรมของคุณ การรับประทานอาหาร 3 มื้อและของว่าง 1-2 มื้อต่อวันสามารถช่วยรักษาสมดุลได้ อาหาร.

เหตุใดโภชนาการจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย

โภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว การพัฒนา ของคุณ ของลูกน้อย อวัยวะและระบบที่สำคัญ แม้ว่าของคุณ ร่างกาย มีประสิทธิภาพในการดูดซับมากขึ้น สารอาหาร, การบริโภค สารอาหาร-หนาแน่น อาหาร เป็นสิ่งที่จำเป็น ความสมดุลที่ดี อาหาร ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของ สุขภาพ ภาวะแทรกซ้อน เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ “อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญ อาหาร ที่มอบคุณประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุดต่อ แคลอรี่ “การบริโภค” เป็นหลักเกณฑ์ที่ดีในช่วงนี้

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาไตรมาสแรก

ไตรมาสแรกเป็นช่วงสำคัญที่สารอาหารจำเป็นมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงสำคัญ ซึ่งต้องการสารอาหารที่สมดุลเพื่อสนับสนุนสุขภาพและพัฒนาการของทารก

กรดโฟลิก: สารอาหารที่สำคัญต่อการพัฒนาของระบบประสาท

กรดโฟลิก เป็นสิ่งสำคัญในช่วงไตรมาสแรกเพราะจะช่วยป้องกัน ข้อบกพร่องของท่อประสาท ที่อาจส่งผลต่อสมองและไขสันหลังของทารกได้ คุณควรบริโภคกรดโฟลิก 600 ไมโครกรัมต่อวันผ่านทางวิตามินก่อนคลอดและอาหารที่มีโฟเลตสูง เช่น ผักใบเขียวและซีเรียลที่เสริมสารอาหาร

โปรตีน แคลเซียม และธาตุเหล็ก: องค์ประกอบสำคัญในการเจริญเติบโต

ของคุณ โปรตีน ควรเพิ่มปริมาณการบริโภคเป็นประมาณ 75 กรัมต่อวันเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์อย่างรวดเร็วของทารกและปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น แคลเซียม มีความจำเป็นต่อการพัฒนาโครงกระดูกและฟันของทารก โดยแนะนำให้บริโภค 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เหล็ก มีความสำคัญเพิ่มมากขึ้นเมื่อปริมาณเลือดของคุณเพิ่มขึ้น โดยแนะนำให้รับประทาน 27 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง

วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมพัฒนาการในระยะแรก

จำเป็น วิตามิน เช่น B6, B12, C และ D พร้อมด้วย แร่ธาตุ เช่น สังกะสี ไอโอดีน และโคลีน ทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนการพัฒนาทางระบบประสาทและการทำงานของภูมิคุ้มกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ผสมผสานอย่างสมดุลผ่านอาหารและวิตามินก่อนคลอด

สิ่งที่ควรกินในช่วงไตรมาสแรก – อาหารบำรุงร่างกายสำหรับทารกและคุณ

ในช่วงไตรมาสแรก สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณและพัฒนาการของทารกในครรภ์ การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

ผลิตภัณฑ์นม: แหล่งของแคลเซียมและโปรตีน

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต ถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในช่วงไตรมาสแรก มีโปรตีนคุณภาพสูงรวมทั้งเคซีนและเวย์และเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุด แคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการพัฒนากระดูกของทารก เลือกแบบที่มีน้ำตาลเพิ่มน้อยที่สุดเพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด

โปรตีนไขมันต่ำ: เสริมสร้างการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่ ไก่งวง ปลา ไข่ และทางเลือกจากพืช เช่น ถั่วเลนทิลและเต้าหู้ มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ในทารกของคุณ มันยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและระดับพลังงานของคุณอีกด้วย เนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่ปรุงอย่างสุกพอดี เช่น เนื้อสันในหรือเนื้อสเต็ก และเนื้อหมูสันใน อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีน ซึ่งให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

ผลไม้และผัก: แหล่งวิตามินชั้นยอด

สีสันสวยงาม ผลไม้และผัก อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า มีคุณค่าโฟเลต ธาตุเหล็ก และแคลเซียมเป็นอย่างยิ่ง การรวมผลไม้และผักหลายชนิดเข้าไปในอาหารของคุณสามารถให้สารอาหารที่หลากหลายได้

ธัญพืชเต็มเมล็ด: พลังงานสำหรับคุณและลูกน้อย

ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวโอ๊ต และผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีทั้งเมล็ด มอบพลังงานที่ยั่งยืนผ่านคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับปัญหาการย่อยอาหารทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ได้ การเลือกธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีแทนธัญพืชขัดสีจะช่วยเพิ่มการบริโภคสารอาหารของคุณได้อย่างมาก

การรวมกลุ่มอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณและทารกของคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ การเลือกอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเมื่อทำได้ยังมีความสำคัญเพื่อลดการสัมผัสกับสารเติมแต่งและสารกันบูด

ซูเปอร์ฟู้ดที่ควรให้ความสำคัญในช่วงต้นการตั้งครรภ์

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ สิ่งที่สำคัญคือการเน้นรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อช่วยส่งเสริมพัฒนาการของทารกในครรภ์ ความสมดุลที่ดี อาหาร อุดมไปด้วยสิ่งจำเป็น สารอาหาร เป็นสิ่งสำคัญในการทำให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดี

ผักใบเขียวและคุณค่าทางโภชนาการ

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และใบชาร์ดสวิส อุดมไปด้วย เส้นใยโฟเลต ธาตุเหล็ก แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ เหล่านี้ ผัก มีสารอาหารที่จำเป็นจำนวนมาก ทำให้เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ มื้อ วางแผน. ดังที่ผู้เชี่ยวชาญท่านหนึ่งกล่าวไว้ว่า “ผักใบเขียวเป็นแหล่งรวมของสารอาหารต่างๆ เช่น ไฟเบอร์ แคลเซียม โฟเลต ธาตุเหล็ก วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี และวิตามินเค”

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 สำหรับการพัฒนาสมอง

ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแอนโชวี่ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อลูกน้อยของคุณ สมอง และพัฒนาการของสายตา โอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มระยะเวลาตั้งครรภ์ได้ การเลือกใช้ปรอทต่ำจึงเป็นสิ่งสำคัญ ปลา และ แหล่งที่มา เพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อน

อาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การเก็บรักษา ของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ในมือสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอด วัน- เลือกของว่าง เช่น โยเกิร์ตกรีกด้วย ผลไม้, แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นกับเนยถั่ว หรือฮัมมัสกับ ผัก- เป็นส่วนหนึ่งของความสมดุล อาหารของว่างเหล่านี้ให้ความสม่ำเสมอ สารอาหาร จัดส่ง.

การรวมซูเปอร์ฟู้ดเหล่านี้เข้าไปในอาหารของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ ตัวเลือกหลักบางประการที่ต้องให้ความสำคัญ ได้แก่:

• ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า เนื่องจากมีความหนาแน่นของสารอาหารเป็นพิเศษ
• อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและเมล็ดเจีย เพื่อพัฒนาการสมองและดวงตา
• ไข่ เนื่องจากมีปริมาณโคลีนซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและการสร้างท่อประสาท
• เบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และ เส้นใย.
• พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล และ ถั่ว สำหรับโปรตีนจากพืช เส้นใยโฟเลต และธาตุเหล็ก

การจัดการอาการแพ้ท้องในขณะที่ยังคงรักษาโภชนาการ

อาการแพ้ท้องในช่วงไตรมาสแรกอาจทำให้การรับประทานอาหารและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่เป็นเรื่องยาก พัฒนาการของลูกน้อยของคุณ- อาการแพ้ท้องส่งผลต่อประมาณ 75% ของ สตรีมีครรภ์ ในช่วงเวลาที่สำคัญนี้ ก่อให้เกิดความท้าทายอย่างมากในการรักษาโภชนาการที่เพียงพอ

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยครั้งเพื่อต่อสู้กับอาการคลื่นไส้

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยครั้งตลอด วัน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันไม่ให้ท้องว่างซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ในผู้หญิงหลายๆ คนได้ แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ ลองเพิ่มปริมาณด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ทุกๆ สองสามชั่วโมง แนวทางนี้สามารถช่วยจัดการอาการคลื่นไส้และทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์

อาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ได้ อาหารเย็นหรืออุณหภูมิห้องมักจะทนทานได้ดีกว่าอาหารร้อน ซึ่งมีกลิ่นที่แรงกว่าซึ่งอาจกระตุ้นหรือทำให้คลื่นไส้แย่ลงได้ เลือกทานอาหารจืดๆ เช่น แครกเกอร์ ขนมปังปิ้งธรรมดา และข้าว ซึ่งสามารถช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหารและให้พลังงานที่ย่อยง่าย นอกจากนี้ ขิงในรูปแบบต่างๆ ยังได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

การรักษาระดับน้ำในร่างกายเมื่อไม่มีอะไรตกค้าง

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในช่วงที่มีอาการอาเจียน ดังนั้นการจิบน้ำให้สม่ำเสมอตลอดช่วงอาเจียนจึงมีความจำเป็น วัน แทนที่จะบริโภคปริมาณมากในครั้งเดียว การแยกอาหารออกจากของเหลวที่ดื่มเป็นเวลา 30 นาทีอาจช่วยลดความดันในกระเพาะอาหารและลดอาการคลื่นไส้สำหรับสตรีบางคนที่แพ้ท้องอย่างรุนแรงได้ อย่าลืมดื่มน้ำ น้ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงไตรมาสแรก

ในช่วงไตรมาสแรก การใส่ใจเรื่องอาหารการกินถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์จะมีสุขภาพดี อาหารที่คุณบริโภคอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อพัฒนาการของทารก และมีอาหารบางประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดความเสี่ยง

ความกังวลเกี่ยวกับปลาและอาหารทะเลที่มีปรอทสูง

ปลาและอาหารทะเลบางประเภทมีปรอทสูง ซึ่งเป็นสารที่อาจทำอันตรายต่อระบบประสาทที่กำลังพัฒนาของทารกในครรภ์ได้ คุณควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีปรอทสูง เช่น ฉลาม ปลาอินทรี ปลาทูน่าครีบเหลือง และปลาไทล์- นอกจากนี้ จำกัดการบริโภคปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง ไม่เกิน 2 ส่วนต่อสัปดาห์เนื่องจากอาจมีมลพิษ

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์และความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจากอาหาร

ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ได้ผ่านการพาสเจอร์ไรส์และชีสอ่อน รวมถึง บรี เฟต้า และบลูชีส, อาจมี แบคทีเรียลิสทีเรียซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อร้ายแรงได้ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ดิบหรือปรุงไม่สุก เช่น ไข่ เนื้อ สัตว์ปีก และอาหารทะเล เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจากอาหาร เช่น โรคซัลโมเนลลาและโรคทอกโซพลาสโมซิส.

คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และสารอื่นๆ ที่ต้องจำกัด

แอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยงโดยสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะผิดปกติจากแอลกอฮอล์ในทารกในครรภ์ได้ คาเฟอีน ควรจำกัดปริมาณการบริโภคให้ 200 มก. ต่อวันประมาณกาแฟ 1 แก้วขนาด 12 ออนซ์ นอกจากนี้ขอแนะนำให้จำกัด อาหารแปรรูป มีน้ำตาลขัดสี สารเติมแต่งเทียม และไขมันทรานส์สูง เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและอาจส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้นมากเกินไปและมีภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ได้

การตระหนักรู้ถึงข้อจำกัดด้านอาหารเหล่านี้และการตัดสินใจอย่างรอบรู้ จะช่วยลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและช่วยให้ตั้งครรภ์ได้อย่างมีสุขภาพดีได้อย่างมาก

การสร้างแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลในช่วงไตรมาสแรก

การวางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลในช่วงไตรมาสแรกถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพของคุณและพัฒนาการของทารกในครรภ์ การพยายามรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน รวมทั้งของว่าง 1 หรือ 2 มื้อ จะช่วยรักษาระดับพลังงานและส่งเสริมการเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณได้

เมื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารของคุณ ให้เน้นที่การรวมกลุ่มอาหารหลักทั้งหมดในขณะที่เน้น ความหนาแน่นของสารอาหารมากกว่าปริมาณโดยเฉพาะเมื่อความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงและไม่ชอบอาหารเป็นเรื่องปกติ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วย อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ตัวเลือกอย่างโยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่และกราโนล่าหรือไข่เจียวผักกับขนมปังปิ้งโฮลเกรนถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

ตัวอย่างการรับประทานอาหารเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละวัน

วันตัวอย่างอาจประกอบด้วยการผสมผสานอาหารที่มีความสมดุล สำหรับอาหารเช้า ควรพิจารณารับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ให้ปฏิบัติตาม วิธีทำจาน: เติมครึ่งหนึ่งของจานของคุณด้วย ผักและผลไม้, หนึ่งในสี่ด้วย โปรตีนไขมันต่ำและหนึ่งในสี่ด้วย ธัญพืชเต็มเมล็ดหรือผักที่มีแป้ง- การรับประทานอาหารว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร่วมกัน เช่น แอปเปิลหั่นเป็นแว่นกับเนยถั่ว จะช่วยจัดการกับอาการคลื่นไส้และรักษาระดับพลังงานได้

การปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้เหมาะกับอาหารที่คุณไม่ชอบ

หากคุณรู้สึกไม่ชอบอาหาร ให้เน้นทานอาหารที่มีสารอาหารเทียบเท่าแทนที่จะทานอาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่น หากเนื้อสัตว์เริ่มไม่อร่อย ให้ลองหาทางเลือกอื่น แหล่งโปรตีน เช่น ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม หรืออาหารจากพืช นอกจากนี้, การเตรียมอาหาร ในช่วงที่คุณรู้สึกสบายตัว ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแทนการปรุงเอง

บทสรุป

การรักษาสมดุลการรับประทานอาหารในช่วงไตรมาสแรกเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่พยายามอย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เพราะอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลอยู่เป็นจำนวนมาก

โภชนาการมีบทบาทสำคัญ ในการพัฒนาของทารกโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก การมุ่งเน้นไปที่ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยกรดโฟลิก โปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ช่วยเสริมสร้างสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่มีสุขภาพดี

ในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ อาการท้าทายต่างๆ หลายอย่างจะบรรเทาลง ทำให้คุณเพิ่มความหลากหลายทางโภชนาการและปรับโภชนาการให้เหมาะสมที่สุดสำหรับทารกในครรภ์ได้ง่ายขึ้น วิตามินก่อนคลอดของคุณทำหน้าที่เป็นหลักประกันทางโภชนาการโดยช่วยเติมช่องว่างที่อาจเกิดขึ้นในอาหารของคุณ การเลือกอาหารอย่างมีข้อมูลและใส่ใจเรื่องความปลอดภัยของอาหาร จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อยได้ทุกวัน