วิธีการรักษาตัวให้หายเร็วขึ้นหลังการผ่าคลอด (5 เคล็ดลับที่จะเปลี่ยนชีวิต!)

โดย แคลวิน บาสซีย์ • 3 เดือน กลับ

การผ่าตัดคลอดเป็นขั้นตอนการผ่าตัดใหญ่ที่ต้องใช้เวลาและการดูแลที่เหมาะสมเพื่อการฟื้นตัว แม้ว่ากระบวนการรักษาของผู้หญิงแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่ก็มีขั้นตอนสำคัญที่คุณสามารถดำเนินการได้เพื่อเร่งการฟื้นตัว ลดความเจ็บปวด และฟื้นฟูกำลังได้เร็วขึ้น

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาตัวให้หายเร็วขึ้นหลังการผ่าคลอด เคล็ดลับ 5 ประการที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและกลับมาใช้ชีวิตอย่างมีความสุขกับทารกแรกเกิดได้อีกครั้ง

การฟื้นตัวที่เหมาะสมหลังการผ่าตัดคลอดไม่ได้มีเพียงการรักษาทางกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ด้วย การพักผ่อน โภชนาการ และการเคลื่อนไหวเบาๆ ล้วนมีบทบาทในการฟื้นฟูกำลัง ในขณะที่การสนับสนุนจากครอบครัวและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถทำให้กระบวนการนี้ราบรื่นขึ้นได้ หากปฏิบัติตามกลยุทธ์ที่ถูกต้อง คุณจะส่งเสริมการรักษา ลดความไม่สบาย และรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในขณะที่ปรับตัวกับชีวิตหลังคลอด

1. ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการนอนหลับ

เหตุใดจึงสำคัญ:

ร่างกายของคุณเพิ่งผ่านการผ่าตัดครั้งใหญ่ และการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการรักษาโดยรวม การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้การฟื้นตัวช้าลงและเพิ่มความเครียดได้

วิธีการทำ:

• นอนได้ทุกเมื่อที่ลูกน้อยของคุณนอน—การงีบหลับสั้นๆ ตลอดทั้งวันอาจสร้างความแตกต่างอย่างมาก
• เก็บทุกสิ่งที่คุณต้องการ (ผ้าอ้อม ผ้าเช็ดทำความสะอาด ของว่าง น้ำ) ไว้ให้หยิบได้สะดวก เพื่อลดการเคลื่อนไหว
• ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อน ๆ เพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างไม่มีสิ่งรบกวน
• ใช้หมอนรองเพื่อหาตำแหน่งการนอนที่สบาย เช่น นอนหงายหรือตะแคงโดยมีหมอนไว้ใต้เข่า

การสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอยังช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย แม้ว่าทารกแรกเกิดจะตื่นบ่อย แต่ควรพยายามสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น หรี่ไฟลง ฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายก่อนนอน นิสัยเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ซึ่งจะทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น และคุณภาพการนอนหลับก็จะดีขึ้น แม้จะเป็นช่วงสั้นๆ ก็ตาม

นอกจากนี้ การจัดการความเครียดและความวิตกกังวลยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ช่วงหลังคลอดอาจเป็นช่วงที่เหนื่อยล้าได้ แต่การฝึกสมาธิ เช่น การทำสมาธิหรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายได้ อย่าลังเลที่จะสื่อสารความต้องการของคุณไปยังระบบสนับสนุนของคุณ การให้ผู้อื่นช่วยทำงานบ้านหรือดูแลเด็ก จะทำให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวได้โดยไม่รู้สึกมีภาระมากเกินไป

2. รองรับการผ่าตัดของคุณและลดความเจ็บปวด

เหตุใดจึงสำคัญ:

บริเวณแผลผ่าตัดเป็นบริเวณที่บอบบางและต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพื่อป้องกันการติดเชื้อและความเครียดที่ไม่จำเป็น

วิธีการทำ:

• เก็บรอยแผลเอาไว้ สะอาดและแห้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ ล้างเบาๆ ด้วยสบู่ชนิดอ่อนและน้ำแล้วซับให้แห้ง
• สวมใส่ เสื้อผ้าหลวมๆ ระบายอากาศได้ดี เพื่อป้องกันการระคายเคือง กางเกงชั้นในผ้าฝ้ายและกางเกงเลกกิ้งเอวสูงหรือกางเกงสำหรับคนท้องถือเป็นตัวเลือกที่ดี
• ใช้ เข็มขัดพยุงครรภ์ หรือพันหมอนนุ่ม ๆ รอบท้องเมื่อไอ จาม หรือหัวเราะ เพื่อลดแรงกดบนแผลผ่าตัด
• หลีกเลี่ยง การยกของหนัก (อะไรก็ตามที่หนักกว่าลูกน้อยของคุณ) และก้มตัวมากเกินไปในช่วงสองสามสัปดาห์แรก

3. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อให้การรักษาเร็วขึ้น

เหตุใดจึงสำคัญ:

อาหารที่เหมาะสมสามารถส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ลดการอักเสบ และเพิ่มระดับพลังงาน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟู:

• อาหารที่มีโปรตีนสูง (ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ ถั่ว) ช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่
• ผลไม้และผัก (ส้ม ผักโขม แครอท) ให้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อการรักษา
• ไขมันดีมีประโยชน์ (อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก) ช่วยลดการอักเสบ
• อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (เนื้อแดง ถั่ว ถั่วเขียว ผักใบเขียว) ป้องกันโรคโลหิตจางจากการเสียเลือด
• การเติมน้ำ สิ่งสำคัญคือ ดื่มน้ำและชาสมุนไพรให้มากเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและช่วยย่อยอาหาร

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

• อาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและอักเสบ
• คาเฟอีนมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้

4. เคลื่อนไหวเบาๆ แต่สม่ำเสมอ

เหตุใดจึงสำคัญ:

แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ ทันทีหลังการผ่าตัดคลอด แต่การเคลื่อนไหวเบาๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ป้องกันลิ่มเลือด และบรรเทาอาการตึงได้

กิจกรรมที่ปลอดภัย:

• เริ่มต้นด้วย การเดินช้าๆ รอบๆ บ้าน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางขึ้นเมื่อรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้น
• หลีกเลี่ยง การยกของหนัก และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงจนกว่าแพทย์จะอนุญาต (โดยปกติประมาณ 6-8 สัปดาห์หลังคลอด)
• ฝึกฝน การยืดตัวอย่างอ่อนโยน และการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อคลายความตึงเครียด

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังทำมากเกินไป:

• มีอาการปวดหรือบวมเพิ่มขึ้นบริเวณรอบแผล
• เลือดออกมากหรือมีตกขาวผิดปกติ
• อาการวิงเวียนหรืออ่อนเพลียอย่างมาก

5. ดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณให้ดี

เหตุใดจึงสำคัญ:

การฟื้นฟูหลังคลอดไม่ได้หมายความถึงการรักษาทางร่างกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่สุขภาพจิตและอารมณ์ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ความเครียดจากการมีทารกแรกเกิด ร่วมกับความเจ็บปวดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

วิธีการรักษาจิตใจให้เข้มแข็ง:

• ยอมรับความช่วยเหลือ จากครอบครัว เพื่อน หรือผู้ช่วยหลังคลอด คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างเพียงลำพัง
• พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ กับคนที่คุณไว้ใจ ไม่ว่าจะเป็นคู่ครอง เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัด
• มีส่วนร่วมในการดูแลตนเองการอาบน้ำอุ่น ฟังเพลง หรือเพียงแค่ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอกก็ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องการแชร์ประสบการณ์และคำแนะนำ

ความจริงเกี่ยวกับการสูญเสียเส้นผมหลังคลอด (และวิธีแก้ไข!)

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ:

หากคุณรู้สึกเศร้าโศก วิตกกังวลเป็นเวลานาน หรือมีปัญหาในการสร้างความผูกพันกับลูกน้อย ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำ

เคล็ดลับโบนัสเพื่อการฟื้นตัวที่เร็วขึ้น

• รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง ตามที่แพทย์สั่งเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดอย่างมีประสิทธิภาพ
• ใช้หมอนให้นม หากให้นมบุตรเพื่อลดแรงกดบนแผลผ่าตัด
• ติดตามความคืบหน้าของคุณ โดยการสังเกตการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละสัปดาห์ การฟื้นตัวต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอดทนกับตัวเอง
• เข้ารับการตรวจสุขภาพหลังคลอด เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมและแก้ไขข้อกังวลต่างๆ

การฟื้นตัวหลังการผ่าตัดคลอดต้องใช้เวลา แต่ด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม โภชนาการที่ดี การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล และการสนับสนุนทางอารมณ์ คุณจะรักษาตัวได้เร็วขึ้นและรู้สึกแข็งแรงขึ้นในแต่ละวัน ฟังร่างกายของคุณ ทำตามคำแนะนำของแพทย์ และให้เวลาตัวเองในการฟื้นตัวตามจังหวะของตัวเอง