เทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดเพื่อให้คลอดบุตรได้ง่ายขึ้น

โดย แคลวิน บาสซีย์ • 4 เดือน กลับ

โฆษณา

การคลอดบุตรถือเป็นประสบการณ์ที่เข้มข้นที่สุดที่ผู้หญิงต้องเผชิญ แต่การคลอดบุตรที่ถูกต้อง เทคนิคการหายใจ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญใน ลดความเจ็บปวด ส่งเสริมการผ่อนคลาย และรักษาสมาธิ- การหายใจที่ควบคุมได้ช่วยให้ร่างกายและทารกในครรภ์ได้รับออกซิเจนมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณสงบลงในระหว่างการหดตัวของมดลูกด้วย

การฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้อย่างเชี่ยวชาญล่วงหน้าจะช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมและมั่นใจมากขึ้นเมื่อใกล้จะคลอดบุตร ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าคลอดธรรมชาติหรือวางแผนจะใช้วิธีการทางการแพทย์ การหายใจที่ถูกต้องสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความไม่สบาย ควบคุมอารมณ์ และสร้างประสบการณ์การคลอดบุตรที่ราบรื่นยิ่งขึ้น

ในคู่มือนี้เราจะสำรวจ เทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานวิธีฝึกฝน และเหตุใดจึงมีประสิทธิภาพ

โฆษณา

เหตุใดเทคนิคการหายใจจึงมีความสำคัญในระหว่างการคลอดบุตร

เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องมีประโยชน์หลายประการ:

✔️ การจัดการความเจ็บปวด – ช่วยให้คุณรับมือกับอาการเจ็บท้องได้อย่างเป็นธรรมชาติ
✔️ การลดความเครียด – ลดความวิตกกังวลและความตึงเครียด
✔️ เพิ่มการไหลของออกซิเจน – มีประโยชน์ทั้งต่อคุณและลูกน้อยของคุณ
✔️ โฟกัสและการควบคุมที่ดีขึ้น – ช่วยให้คุณมีจังหวะในการคลอดบุตร
✔️ เตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการผลักดัน – ทำให้การจัดส่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โฆษณา

ในระหว่างการคลอดบุตร ร่างกายจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและอารมณ์อย่างรุนแรง และการหายใจมีบทบาทสำคัญในการจัดการกับความท้าทายเหล่านี้ เมื่อคุณเน้นการหายใจเข้าลึกๆ และเป็นจังหวะ คุณจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะส่งเสริมการผ่อนคลายและลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด สิ่งนี้อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงการหดตัวของมดลูก ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังดำเนินไปในระหว่างการคลอดบุตร

นอกจากการบรรเทาอาการปวดแล้ว การหายใจที่ถูกต้องยังช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลอีกด้วย ความกลัวและความตึงเครียดอาจทำให้หายใจสั้นและเร็ว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น การฝึกหายใจอย่างควบคุมจะช่วยให้หัวใจของคุณเต้นสม่ำเสมอ ควบคุมอารมณ์ได้ และทำให้การคลอดบุตรเป็นไปด้วยดีมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการคลอดบุตรหลายคนแนะนำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์รวมการฝึกหายใจเข้าไว้ในกิจวัตรก่อนคลอดเพื่อสร้างความจำของกล้ามเนื้อและความมั่นใจก่อนจะเริ่มคลอดบุตร

เทคนิคการหายใจยังมีบทบาทสำคัญในการรับรองออกซิเจนไหลเวียนอย่างต่อเนื่องให้กับคุณและทารกของคุณ ออกซิเจนมีความจำเป็นในการรักษาให้กล้ามเนื้อของคุณรวมทั้งมดลูกทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้ทารกของคุณมีสุขภาพแข็งแรงในระหว่างการหดตัวของมดลูก โดยป้องกันความเครียดที่ไม่จำเป็น เมื่อการคลอดบุตรดำเนินไปและคุณเตรียมเบ่ง เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยประหยัดพลังงาน ทำให้คลอดบุตรได้ราบรื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตอนนี้เรามาดูเทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดที่จะใช้ในแต่ละขั้นตอนของการคลอดบุตรกันดีกว่า

1️⃣ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ (การเจ็บครรภ์ในระยะแรก)

เมื่อใดควรใช้:

  • ใน ระยะเริ่มแรกของการคลอดบุตรเมื่อการหดตัวไม่รุนแรงและมีระยะห่างกัน
  • เพื่อให้สงบและประหยัดพลังงาน

วิธีการทำ:

🟢 หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ 4 ถึง 6 วินาที
🟢 กดค้างไว้สักครู่
🟢 หายใจออกช้าๆ ทางปากเป็นเวลา 6 ถึง 8 วินาที
🟢 ทำซ้ำด้วยการหายใจเข้าออกช้าๆ และควบคุมจังหวะ

💡 เคล็ดลับ: ลองจินตนาการว่าคุณเติมอากาศให้เต็มท้องขณะหายใจเข้า และปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดขณะหายใจออก

✅ ประโยชน์:
✔️ ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
✔️ ป้องกันอาการอ่อนเพลียก่อนวัย
✔️ ช่วยให้ร่างกายเปิดกว้างอย่างเป็นธรรมชาติ

🚫 หลีกเลี่ยง: การกลั้นหายใจหรือหายใจเร็วเกินไป อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะหรือหายใจเร็วเกินไป

2️⃣ การหายใจแบบเบาและเป็นจังหวะ (การคลอดบุตรแบบแอ็คทีฟ)

เมื่อใดควรใช้:

  • ในระหว่าง การคลอดบุตรเมื่อการหดตัวมีแรงมากขึ้นและถี่ขึ้น
  • เพื่อให้คงจังหวะและไม่เกร็ง

วิธีการทำ:

🟢 หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ
🟢 หายใจออกทางปากอย่างเบา ๆ เป็นจังหวะสั้น ๆ เหมือนเป่าเทียนดับเบา ๆ
🟢 ดำเนินรูปแบบนี้ต่อไปตลอดการหดตัวแต่ละครั้ง

💡 เคล็ดลับ: นับลมหายใจของคุณหรือจับคู่ให้เป็นจังหวะ (เช่น "หายใจเข้า 1-2-3 หายใจออก 1-2-3")

✅ ประโยชน์:
✔️ ช่วยให้มีสมาธิและควบคุมได้
✔️ ป้องกันการกลั้นหายใจ (ซึ่งจะทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น)
✔️ ลดฮอร์โมนความเครียด

🚫 หลีกเลี่ยง: การหายใจเร็วและสั้น ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเวียนหัวได้

3️⃣ การหายใจแบบ “ฮี่ฮี่ฮู้” (ช่วงเปลี่ยนผ่าน)

เมื่อใดควรใช้:

  • ในระหว่าง ระยะเปลี่ยนผ่านเมื่อการหดตัวมีความรุนแรงที่สุด
  • เพื่อจัดการกับความรู้สึกที่ล้นหลาม

วิธีการทำ:

🟢 หายใจเข้าลึกๆ
🟢 หายใจออกเป็นรูปแบบ: “ฮี่ ฮี่ ฮู” (หายใจสั้นสองครั้ง แล้วหายใจออกยาวหนึ่งครั้ง)
🟢 ทำซ้ำจนกว่าการหดเกร็งจะสิ้นสุด

💡 เคล็ดลับ: ผู้หญิงบางคนชอบ "ฮี่ฮี่ฮู้" ในขณะที่คนอื่นใช้ “พัฟ-พัฟ-โบลว์”-เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด

✅ ประโยชน์:
✔️ ความฟุ้งซ่านจากความเจ็บปวด
✔️ ให้จังหวะที่ควบคุมได้ในการปฏิบัติตาม
✔️ ป้องกันอาการตื่นตระหนกเมื่อเกิดการหดตัวอย่างรุนแรง

🚫 หลีกเลี่ยง: เกร็งขากรรไกรหรือไหล่—ผ่อนคลายให้มากที่สุด

4️⃣ การหายใจออก (ระยะการดัน)

เมื่อใดควรใช้:

  • เมื่อถึงเวลาที่จะ ดัน ในระหว่างระยะที่สองของการคลอดบุตร
  • หากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณแนะนำให้ "หายใจ" ระหว่างการหดตัวแทนที่จะเบ่งทันที

วิธีการทำ:

🟢 สูดหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก
🟢 หายใจออกช้าๆ ในขณะที่ทำ เสียง “อ๊าห์” หรือเสียงฮัมต่ำๆ
🟢 ทำซ้ำโดยเน้นการคลายความตึงเครียดมากกว่าการผลักอย่างแรง

💡 เคล็ดลับ: ผู้หญิงบางคนก็ใช้ เทคนิคการหายใจแบบ “J-breathing”—ลองจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจลงไปทางลูกน้อยของคุณ

✅ ประโยชน์:
✔️ ช่วยควบคุมแรงผลักดัน
✔️ ป้องกันความเครียดที่มากเกินไป
✔️ รองรับการจัดส่งที่ราบรื่นยิ่งขึ้น

🚫 หลีกเลี่ยง: การกลั้นหายใจและออกแรงมากเกินไปอาจนำไปสู่ การฉีกขาดหรือความอ่อนล้า.

5️⃣ การหายใจเพื่อการฟื้นฟู (ระหว่างการหดตัวของมดลูกและหลังคลอด)

เมื่อใดควรใช้:

  • ระหว่างการหดตัวเพื่อฟื้นคืนพลังงาน
  • หลังคลอดทันทีเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย

วิธีการทำ:

🟢 หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ และลึกๆ
🟢 หายใจออกเบาๆ ทางปาก
🟢 มุ่งเน้นไปที่ การละทิ้งความตึงเครียด ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง

💡 เคล็ดลับ: ลองนึกภาพลมหายใจแต่ละครั้งเป็นคลื่นที่ซัดเข้ามาหาคุณและนำความสงบมาให้

✅ ประโยชน์:
✔️ ลดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความเครียด
✔️ ช่วยผ่อนคลายหลังคลอด
✔️ ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

🚫 หลีกเลี่ยง: หายใจเร็วเกินไป - หายใจเป็นจังหวะช้าและผ่อนคลาย

วิธีฝึกเทคนิคการหายใจเหล่านี้ก่อนคลอดบุตร

🔹 ฝึกฝนทุกวัน: จัดสรรเวลา 5-10 นาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนเทคนิคต่างๆ
🔹 ใช้การแสดงภาพ: ลองจินตนาการถึงการหายใจโดยมีอาการหดตัวขณะที่ยังคงสงบอยู่
🔹 รวมกับการเคลื่อนไหว: ลองเทคนิคการหายใจขณะนั่ง เดิน หรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
🔹 รวมถึงคู่ของคุณ: การมี ผู้สนับสนุนฝึกซ้อมกับคุณ อาจมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเตรียมตัวคลอดบุตร ดังนั้นการนำการหายใจเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันจึงช่วยสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ลองฝึกในท่าคลอดที่แตกต่างกัน เช่น นอน นั่งบนลูกบอลคลอดบุตร หรือยืน เพื่อจำลองสถานการณ์การคลอดบุตรต่างๆ การจับคู่การหายใจของคุณเข้ากับดนตรีอันผ่อนคลายหรือการผ่อนคลายแบบมีคำแนะนำก็สามารถเพิ่มประสิทธิผลได้เช่นกัน ยิ่งคุณคุ้นเคยกับเทคนิคเหล่านี้มากเท่าไร คุณจะยิ่งสามารถนำไปใช้ได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้นเมื่อเริ่มคลอดบุตร

หายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้การคลอดบุตรของคุณง่ายขึ้น

การคลอดบุตรเป็นเรื่องหนักหนาสาหัสแต่ เทคนิคการหายใจสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพได้ เพื่อให้ควบคุมได้ ลดความเจ็บปวด และทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

💡 จดจำ: งานแต่ละงานมีความแตกต่างกัน ดังนั้นให้ทดลองใช้เทคนิคเหล่านี้แล้วค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด

โดยการฝึกฝนล่วงหน้าและอยู่อย่างต่อเนื่อง จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณคุณจะรู้สึกมั่นใจและเตรียมพร้อมมากขึ้นเมื่อวันสำคัญมาถึง!