Sanningen om håravfall efter förlossningen (och hur man åtgärdar det!)
Annonser
En av de största överraskningarna för många nyblivna mammor är håravfall efter postpartumPrecis när du tror att du har anpassat dig till livet med en nyfödd börjar du märka hårklumpar i duschen, på din kudde och i din hårborste. Det kan vara frustrerande och till och med skrämmande, men den goda nyheten är—det är tillfälligt!
I den här guiden kommer vi att gå igenom:
✔️ Varför håravfall efter postpartum inträffar
✔️ Hur länge det varar
✔️ Tips och behandlingar för att påskynda återväxt
Denna vanliga men oväntade förändring orsakas av hormonella fluktuationer efter graviditeten, särskilt minskningen av östrogennivåerna. Även om det kan kännas alarmerande är håravfall efter förlossningen en naturlig del av återhämtningsprocessen när din kropp anpassar sig tillbaka till sitt tillstånd före graviditeten. Att förstå vad som händer och hur man hanterar det kan hjälpa dig att känna dig mer i kontroll och självsäker under denna fas av moderskapet.
Annonser
Varför uppstår håravfall efter förlossningen?
Under graviditeten, hormonerna går på högvarv-särskilt östrogen, vilket håller håret kvar tillväxtfas längre. Det är därför många kvinnor upplever tjockare, fylligare hår medan man är gravid.
Men efter förlossningen:
🔹 Östrogennivåerna sjunker tillbaka till det normala
🔹 Det extra håret som inte föll av under graviditeten fäller allt på en gång
🔹 Detta orsakar överdriven håravfall, särskilt runt hårfäste och tinningar
Annonser
💡 Den officiella termen? Postpartum telogen effluvium—ett tillfälligt tillstånd där mer hår går in i en håravfallsfas.
🚫 Vad håravfall efter postpartum INTE är:
❌ Det är INTE äkta håravfall eller skallighet
❌ Det är INTE permanent
❌ Det betyder inte att du är ohälsosam
Denna plötsliga håravfall kan vara överväldigande, men det är viktigt att förstå att det är en normal process. Allt eftersom din kropp anpassar sig till sitt tillstånd före graviditeten kommer håret som var kvar i tillväxtfasen under graviditeten helt enkelt att komma ikapp. Även om det kan verka som att mycket hår faller av, kan du vara säker på att det är en del av den naturliga cykeln, och ditt hår kommer snart att återgå till sin vanliga rytm.
När börjar håravfall efter förlossningen och hur länge varar det?
📅 Börjar: Runt 2–4 månader efterlossning
📅 Toppar: Runt 4–6 månader efterlossning
📅 Hållplatser: Vanligtvis av 12 månader efter förlossningen
💡 Goda nyheter: De flesta kvinnors hår återväxer helt inom ett år, även om vissa kan märka förändringar i textur eller tjocklek.
🚫 När ska man träffa en läkare? Om håravfallet fortsätter mer än ett år eller verkar extrem, kontrollera efter näringsbrister (som järn-, zink- eller sköldkörtelobalanser).
Hur man åtgärdar håravfall efter förlossningen (beprövade tips och behandlingar!)
1️⃣ Ät hårfräschande mat
En hälsosam kost kan påskynda håråterväxtenFokusera på:
✔️ Protein – Ägg, kyckling, fisk, bönor
✔️ Järn – Spenat, linser, rött kött
✔️ Omega-3 – Lax, chiafrön, valnötter
✔️ Biotin och B-vitaminer – Avokado, nötter, fullkorn
✔️ D-vitamin – Solljus, berikade mejeriprodukter
✔️ Zink – Pumpafrön, kikärter
💡 Dricks: Vistelse hydrerad– Ditt hår behöver vatten för att växa!
2️⃣ Fortsätt ta dina graviditetsvitaminer
Din kropp är fortfarande återhämtar sig från graviditeten, och vitaminer kan hjälpa till med håråterväxt.
✅ Leta efter kosttillskott med:
✔️ Biotin – Stärker hår och naglar
✔️ Folsyra – Stödjer ny celltillväxt
✔️ Järn – Förebygger håravfall relaterat till anemi
✔️ Kollagen – Ökar hårets tjocklek
🚫 Undvika: Höga doser av Vitamin, vilket kan utlösa mer håravfall.
3️⃣ Använd rätt schampo och balsam
🔹 Välj ett volymgivande schampo – Lyfter håret vid rötterna för ett fylligare utseende
🔹 Använd ett lätt balsam – Undvik tunga formler som tynger ner håret
🔹 Prova koffeininfunderade eller biotininfunderade schampon – Hjälper till att stärka håret
💡 Dricks: Tvätta håret varannan dag för att undvika överdriven fällning från övertvätt.
🚫 Undvika: Sulfater och starka kemikalier, vilka torka ut hårbotten och försvaga hårstråna.
4️⃣ Var varsam med ditt hår
Hår efter förlossningen är svagare och mer benägen att gå sönder, så behandla det varsamt!
✅ Från:
✔️ Använd bredtandad kam (mindre dragande)
✔️ Låt håret lufttorka när det är möjligt
✔️ Använd siden örngott för att minska friktion
🚫 Gör inte:
❌ Borsta kraftigt när håret är vått
❌ Överanvändning värmestyling (föntorkar, locktänger)
❌ Bär snäva hästsvansar (orsakar extra stress på rötterna)
5️⃣Prova hårbottenmassage för snabbare återväxt
Massera din hårbotten stimulerar blodflödet och främjar hårväxt.
Hur man gör det:
🟢 Använd din fingertoppar att försiktigt massera din hårbotten in cirkulära rörelser
🟢 Gör detta för 5 minuter dagligen
🟢 Valfritt: Använd några droppar kokosolja eller ricinolja för extra näring
💡 Bonus: Prova en mikronålningsrulle för hårbotten (dermaroller) för att uppmuntra återväxt.
6️⃣ Överväg hårklippningar och frisyrer efter förlossningen
Om avskaffandet är gör dig självmedveten, en ny frisyr kan hjälpa.
💇♀️ Bästa hårklippningar efter förlossningen:
✔️ Skiktskuren – Ger volym
✔️ Axellång eller kortare – Minskar vikten på svagt hår
✔️ Lugg eller ansiktsinramningslager – Dölj områden med tunna ytor runt tinningarna
🚫 Undvika: Mycket långa, tunga frisyrer som gör att håret blir mer märkbart tunt.
7️⃣ Hantera stress och få tillräckligt med sömn
Stress kan förvärra håravfall efter postpartum, så fokusera på avslappning och egenvård.
✔️ Övning djupandning och meditation
✔️ Gör lätt träning (promenader, yoga)
✔️ Få minst 7 timmars sömn (även om den är trasig)
✔️ Acceptera hjälp från familj och vänner
💡 Dricks: Din kropp är läkning— ge det tid återhämta sig och växa tillbaka naturligtvis!
Orsakar amning mer håravfall?
🚫 Nod! Det finns ingen direkt koppling mellan amning och håravfall. Emellertid:
🔹 Om du är inte äter tillräckligt med kalorier, håravfall kan förvärras
🔹 Amning hormoner kan bromsa återväxten hos vissa kvinnor
Även om amning i sig inte orsakar ytterligare håravfall, kan de krav det ställer på din kropp göra skillnad. Din kropp prioriterar att ge ditt barn näring, vilket innebär att om du saknar viktiga näringsämnen som järn, biotin och protein kan det ta längre tid för ditt hår att återfå sin fyllighet. Att säkerställa en välbalanserad kost och hantera stress kan bidra till att upprätthålla en hälsosam hårväxt under denna fas.
💡 Lösning: Vistelse hydrerad och äta en näringsrik kost för att stödja hårets hälsa.
Ditt hår KOMMER att växa tillbaka!
Håravfall efter förlossningen kan vara upprörande, men det är tillfälligtGenom att äta bra, ta hand om din hårbotten och använda skonsamma hårvårdstekniker kommer du att uppmuntra snabbare återväxt och återställ ditt hårs fyllighet.
Det är också värt att notera att hårets struktur eller tjocklek kan förändras något när det växer ut igen, vilket är helt normalt. Vissa mammor märker nya babyhårstrån längs hårfästet eller ett annat vågmönster i återväxten. Ge ditt hår tid, var försiktig med stylingen och fokusera på att ge det näring inifrån och ut. Innan du vet ordet av kommer du att se ditt hår återgå till sin forna glans!
💡 Komma ihåg: Varje mammas resa efter förlossningen är unik – ha tålamod med dig själv och din kropp!
✨ Ditt hår kommer att växa ut igen, och under tiden kan du omfamna moderskapets skönhet. ✨
Calvin Bassey är en hängiven skribent och föräldraentusiast som brinner för att vägleda blivande föräldrar genom graviditetens resa. Med en djup förståelse för mödrahälsa och spädbarnsvård ger han praktiska och insiktsfulla råd för att hjälpa familjer att förbereda sig för förlossning och tidigt föräldraskap. Hans arbete på Brimvue fokuserar på att ge föräldrar kunskap, vilket säkerställer att de navigerar denna omvälvande upplevelse med självförtroende och lätthet.
