Jak zwiększyć poziom energii w czasie ciąży (natychmiastowe rozwiązanie!)

Przez Calvin Bassey • 3 miesiące z powrotem

Ciąża to piękna podróż, ale może też sprawić, że poczujesz się wyczerpana. Rozwój dziecka wymaga dużo energii, a między zmianami hormonalnymi, zwiększoną objętością krwi i wymaganiami fizycznymi nie dziwi fakt, że zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów ciąży.

Jeśli zmagasz się z niskim poziomem energii, nie martw się! Oto najlepsze sposoby na zwiększenie poziomu energii w czasie ciąży, w tym kilka natychmiastowych rozwiązań, które pomogą Ci poczuć się bardziej odświeżoną i czujną.

Priorytetowe traktowanie odpoczynku i właściwej samoopieki jest w tym czasie niezbędne. Chociaż może kusić, aby przebrnąć przez wyczerpanie, słuchanie swojego ciała i pozwalanie sobie na odpoczynek, gdy jest to potrzebne, może mieć znaczący wpływ. Proste zmiany, takie jak utrzymanie zrównoważonej diety, nawodnienie organizmu i włączenie lekkich ćwiczeń, mogą również pomóc utrzymać poziom energii i poprawić ogólne samopoczucie w trakcie ciąży.

Dlaczego kobiety w ciąży czują się tak zmęczone?

Zanim zagłębimy się w rozwiązania, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego występuje zmęczenie ciążowe. Niektóre z głównych przyczyn to:

• Zmiany hormonalne – Podwyższony poziom progesteronu może powodować uczucie ospałości.
• Większa produkcja krwi – Twój organizm pracuje na najwyższych obrotach, aby dostarczyć dziecku tlen i składniki odżywcze.
• Słaby sen – Dyskomfort, częste oddawanie moczu i niepokój związany z ciążą mogą utrudniać odpoczynek.
• Niski poziom żelaza – Niedobór żelaza może powodować anemię, prowadzącą do skrajnego zmęczenia.
• Odwodnienie – Twój organizm potrzebuje dodatkowych płynów, a picie zbyt małej ilości wody może sprawić, że poczujesz się wyczerpany.

Ponadto Twój metabolizm znacznie przyspiesza w czasie ciąży, aby wspierać rozwój Twojego dziecka, co może sprawić, że poczujesz się bardziej wyczerpana niż zwykle. Twoje ciało spala więcej kalorii w stanie spoczynku, a to zwiększone zapotrzebowanie na energię może przyczyniać się do przewlekłego zmęczenia, zwłaszcza jeśli nie dostarczasz sobie wystarczającej ilości pożywnych pokarmów.

Innym czynnikiem jest emocjonalny ciężar ciąży. Przygotowanie się na narodziny nowego dziecka — niezależnie od tego, czy jest to pierwsze, czy kolejne — może przynieść ekscytację, ale także stres, zmartwienie i wyczerpanie psychiczne. Połączenie zmiennych emocji i zmian fizycznych może sprawić, że poczujesz się wyczerpana psychicznie i fizycznie, nawet w dni, kiedy wydaje się, że niewiele robisz.

Na koniec, Twoje ciało nieustannie dostosowuje się do nowych wymagań fizycznych w miarę postępu ciąży. W pierwszym trymestrze poranne mdłości i nudności mogą utrudniać zdrowe odżywianie, co jeszcze bardziej wyczerpuje Twoją energię. W późniejszych etapach noszenie dodatkowego ciężaru i zmiany postawy mogą nadwyrężyć Twoje mięśnie, sprawiając, że codzienne zadania wydają się bardziej wyczerpujące. Zrozumienie tych czynników może pomóc Ci podjąć kroki w celu radzenia sobie ze zmęczeniem i utrzymania poziomu energii na możliwie jak najbardziej stabilnym poziomie.

Przyjrzyjmy się teraz najlepszym sposobom na odzyskanie energii i ponowne poczucie się sobą!

1. Dbaj o nawodnienie organizmu, aby uzyskać natychmiastowy zastrzyk energii

Dlaczego to działa:

Odwodnienie może powodować uczucie ospałości i zawrotów głowy. Picie wystarczającej ilości wody pomaga utrzymać krążenie krwi, zmniejsza bóle głowy i sprawia, że czujesz się bardziej czujny.

Szybka naprawa:

• Rozpocznij swój poranek od szklanka wody przed wszystkim innym.
• Nosić butelka wody z Tobą i popijać przez cały dzień.
• Dodać cytryna, ogórek lub mięta do wody, aby ją orzeźwić.
• Woda kokosowa to świetny naturalny napój elektrolitowy, jeśli potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii.

2. Jedz produkty dodające energii

Dlaczego to działa:

Jedzenie to paliwo! Jedzenie odpowiednich składników odżywczych utrzyma poziom energii na stabilnym poziomie przez cały dzień.

Najlepsze produkty spożywcze dodające energii:

• Produkty bogate w białko – Jaja, orzechy, chude mięso i jogurt grecki zapewniają uczucie sytości i energii.
• Węglowodany złożone – Produkty pełnoziarniste, owies, komosa ryżowa i brązowy ryż uwalniają energię powoli.
• Produkty bogate w żelazo – Szpinak, soczewica, czerwone mięso i fasola pomagają zapobiegać anemii.
• Zdrowe tłuszcze – Awokado, orzechy i oliwa z oliwek wspomagają funkcjonowanie mózgu i stabilizują poziom energii.
• Witaminy z grupy B – Znajdują się w bananach, produktach pełnoziarnistych i jajach i pomagają przekształcać jedzenie w energię.

Szybka naprawa:

• Zjedz garść migdałów lub orzechów włoskich kiedy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii.
• Mieć banan z masłem orzechowym na łatwą i pożywną przekąskę.
• Zamień słodkie przekąski na produkty bogate w białko aby uniknąć krachów energetycznych.

3. Zadbaj o odpowiednią ilość odpoczynku i jakości snu

Dlaczego to działa:

Twój organizm potrzebuje więcej odpoczynku w czasie ciąży, a zły sen może nasilać uczucie zmęczenia.

Jak poprawić sen:

• Idź wcześnie spać – Staraj się spać co najmniej 7–9 godzin.
• Używaj poduszek ciążowych – Podeprzyj brzuch i plecy, aby przyjąć wygodniejszą pozycję.
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem – Aby poprawić jakość snu, unikaj korzystania z telefonu i telewizji przed pójściem spać.
• Zrób sobie krótkie drzemki – 20-minutowa drzemka może Cię odświeżyć, nie powodując ospałości.

Szybka naprawa:

• Połóż się i odpocznij przez 10 minut gdy czujesz się wyczerpany, nawet jeśli nie możesz spać.
• Próbować ćwiczenia głębokiego oddychania przed snem, aby zrelaksować ciało.

4. Ruszaj się, wykonując delikatne ćwiczenia

Dlaczego to działa:

Może to wydawać się nielogiczne, ale lekkie ćwiczenia mogą w rzeczywistości zwiększyć Twój poziom energii! Ruch poprawia krążenie, poprawia nastrój i zwalcza zmęczenie.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży:

• Pieszy – Krótki 15-minutowy spacer może wiele zmienić.
• Joga prenatalna – Pomaga rozciągnąć ciało i zmniejszyć napięcie.
• Pływacki – Sposób na zachowanie aktywności i odświeżenie się przy niewielkim wpływie na środowisko.
• Pochylenia miednicy i delikatne rozciąganie – Pomaga złagodzić ból pleców i poprawić krążenie.

Szybka naprawa:

• Wstań i rozciągaj się przez 5 minut aby obudzić swoje ciało.
• Idź na szybki spacer na świeżym powietrzu aby zaczerpnąć świeżego powietrza i światła słonecznego.

Najlepsze techniki oddechowe dla łatwiejszego porodu

5. Przyjmuj odpowiednie witaminy prenatalne

Dlaczego to działa:

Niedobory kluczowych składników odżywczych, takich jak żelazo, witamina D i B12 może prowadzić do skrajnego zmęczenia.

Najlepsze suplementy energetyczne:

• Żelazo – Pomaga zapobiegać anemii i utrzymuje krew bogatą w tlen.
• Witamina D – Wspomaga zdrowie kości i produkcję energii.
• Witaminy z grupy B – Niezbędny do przetwarzania pożywienia w energię.
• Magnez – Pomaga w rozluźnieniu mięśni i lepszym śnie.

Szybka naprawa:

• Jeśli czujesz się wyczerpany, skonsultuj się z lekarzem. poziom żelaza i witaminy B12.
• Brać witaminy prenatalne z jedzeniem dla lepszego wchłaniania i uniknięcia nudności.

6. Radź sobie ze stresem i rób przerwy

Dlaczego to działa:

Ciąża może być przytłaczająca, a zbyt dużo stresu może wyczerpać Twój poziom energii. Nauka relaksu i robienia przerw może pomóc Ci poczuć się bardziej odświeżonym.

Jak zredukować stres:

• Ćwicz głębokie oddychanie – Wdychaj powoli przez 5 sekund, wstrzymaj oddech na 3 sekundy, a następnie wydychaj przez 5 sekund.
• Spróbuj medytacji – Nawet kilka minut dziennie może pomóc uspokoić umysł.
• Posłuchaj relaksującej muzyki – Muzykoterapia może natychmiast poprawić nastrój.
• Ustal granice – Powiedz „nie” niepotrzebnemu stresowi i skup się na swoim samopoczuciu.

Szybka naprawa:

• Weź 5-minutowa przerwa usiąść w ciszy, zamknąć oczy i oddychać głęboko.
• Próbować słuchanie kojących dźwięków (dźwięki natury, łagodna muzyka), gdy czujesz się przytłoczony.

7. Ogranicz kofeinę i cukier, aby uzyskać stabilną energię

Dlaczego to działa:

Kofeina i cukier mogą dać krótkotrwały zastrzyk energii, jednak często powodują załamania, które pogarszają samopoczucie.

Lepsze alternatywy:

• Zamiast kawa, próbować bezkofeinowe herbaty ziołowe jak imbir lub mięta pieprzowa.
• Zamiast słodkie przekąski, wybierz owoce z naturalnymi cukrami, jak jabłka i jagody.
• Zamiast napoje energetyczne, nawadniaj się woda lub woda kokosowa.

Szybka naprawa:

• Jeśli masz ochotę na kawę, zmień ją na półkawiarnia Lub bezkofeinowy opcje.
• Zamień słodkie przekąski na koktajl bogaty w białko aby uniknąć krachu energetycznego.

Ostatnie myśli

Zmęczenie ciążowe jest normalne, ale nie musi przejmować kontroli nad Twoim życiem! Dzięki nawodnieniu organizmu, jedzeniu pokarmów dodających energii, dobremu odpoczynkowi, ruchowi ciała i radzeniu sobie ze stresem możesz czuć się bardziej energiczna i cieszyć się ciążą.

Pamiętaj, każda ciąża jest wyjątkowa, więc słuchaj swojego ciała i rób to, co działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli ekstremalne zmęczenie utrzymuje się, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć ukryte problemy zdrowotne.

https://www.thebump.com/a/pregnancy-energy-boosters