Cara Meningkatkan Tahap Tenaga Anda Semasa Kehamilan (Pembetulan Segera!)

Oleh Calvin Bassey • 1 bulan belakang

Kehamilan adalah perjalanan yang indah, tetapi ia juga boleh menyebabkan anda berasa letih. Membesarkan bayi memerlukan banyak tenaga, dan antara perubahan hormon, peningkatan jumlah darah, dan tuntutan fizikal, tidak hairanlah bahawa keletihan adalah salah satu gejala kehamilan yang paling biasa.

Jika anda bergelut dengan tenaga yang rendah, jangan risau! Berikut ialah cara terbaik untuk meningkatkan tahap tenaga anda semasa kehamilan, termasuk beberapa pembaikan segera untuk membantu anda berasa lebih segar dan berwaspada.

Mengutamakan rehat dan penjagaan diri yang betul adalah penting pada masa ini. Walaupun ia mungkin menggoda untuk mengatasi keletihan, mendengar badan anda dan membenarkan diri anda berehat apabila diperlukan boleh membuat perbezaan yang ketara. Pelarasan mudah seperti mengekalkan diet seimbang, kekal terhidrat dan menggabungkan senaman ringan juga boleh membantu mengekalkan tahap tenaga anda dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan sepanjang kehamilan anda.

Mengapa Wanita Mengandung Rasa Letih?

Sebelum kita menyelami penyelesaian, adalah penting untuk memahami sebab keletihan kehamilan berlaku. Beberapa punca utama termasuk:

• Perubahan hormon – Peningkatan progesteron boleh membuatkan anda berasa lembap.
• Pengeluaran darah yang lebih tinggi – Badan anda bekerja lebih masa untuk membekalkan oksigen dan nutrien kepada bayi anda.
• Kurang tidur – Ketidakselesaan, kerap membuang air kecil, dan kebimbangan berkaitan kehamilan boleh menyukarkan untuk berehat.
• Tahap besi rendah – Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, menyebabkan keletihan yang melampau.
• Dehidrasi – Badan anda memerlukan cecair tambahan, dan tidak minum air yang mencukupi boleh menyebabkan anda kehausan.

Selain itu, metabolisme anda meningkat dengan ketara semasa kehamilan untuk menyokong bayi anda yang sedang membesar, yang boleh membuatkan anda berasa lebih letih daripada biasa. Badan anda membakar lebih banyak kalori semasa rehat, dan permintaan tenaga yang meningkat ini boleh menyumbang kepada keletihan yang berterusan, terutamanya jika anda tidak mengisi diri anda dengan makanan berkhasiat yang mencukupi.

Faktor lain ialah tol emosi kehamilan. Bersedia untuk bayi baru—sama ada yang pertama atau tidak—boleh membawa keseronokan tetapi juga tekanan, kebimbangan dan keletihan mental. Gabungan emosi yang turun naik dan perubahan fizikal boleh menyebabkan anda berasa letih dari segi mental dan fizikal, walaupun pada hari-hari yang anda nampaknya tidak melakukan banyak perkara.

Akhir sekali, badan anda sentiasa menyesuaikan diri dengan permintaan fizikal baharu semasa kehamilan anda semakin meningkat. Pada trimester pertama, morning sickness dan loya boleh menyukarkan untuk makan dengan baik, seterusnya menghabiskan tenaga anda. Pada peringkat seterusnya, membawa berat tambahan dan perubahan postur boleh menegangkan otot anda, menjadikan tugasan seharian terasa lebih meletihkan. Memahami faktor ini boleh membantu anda mengambil langkah untuk menguruskan keletihan dan mengekalkan tahap tenaga anda sestabil mungkin.

Sekarang, mari kita lihat cara terbaik untuk mendapatkan semula tenaga anda dan berasa lebih seperti diri anda semula!

1. Kekal Terhidrat untuk Peningkatan Tenaga Segera

Mengapa Ia Berfungsi:

Dehidrasi boleh menyebabkan anda berasa lesu dan pening. Minum air yang mencukupi membantu mengekalkan peredaran darah, mengurangkan sakit kepala, dan membuatkan anda berasa lebih berjaga-jaga.

Pembetulan Pantas:

• Mulakan pagi anda dengan a segelas air sebelum perkara lain.
• Membawa a botol air dengan anda dan menghirup sepanjang hari.
• Tambah lemon, timun, atau pudina ke air anda untuk sentuhan yang menyegarkan.
• Air kelapa adalah minuman elektrolit semula jadi yang hebat jika anda memerlukan rangsangan tambahan.

2. Makan Makanan Menaikkan Tenaga

Mengapa Ia Berfungsi:

Makanan adalah bahan bakar! Makan nutrien yang betul akan memastikan tahap tenaga anda stabil sepanjang hari.

Makanan Terbaik untuk Tenaga:

• Makanan yang kaya dengan protein – Telur, kekacang, daging tanpa lemak dan yogurt Yunani membuatkan anda kenyang dan bertenaga.
• Karbohidrat kompleks – Bijirin penuh, oat, quinoa, dan beras perang membebaskan tenaga secara perlahan.
• Makanan yang kaya dengan zat besi – Bayam, lentil, daging merah, dan kekacang membantu mencegah anemia.
• Lemak yang sihat – Avokado, kacang, dan minyak zaitun menyokong fungsi otak dan tahap tenaga yang stabil.
• vitamin B – Ditemui dalam pisang, bijirin penuh dan telur, ia membantu menukar makanan kepada tenaga.

Pembetulan Pantas:

• Makan a segenggam badam atau walnut apabila anda memerlukan rangsangan tenaga yang cepat.
• Mempunyai a pisang dengan mentega kacang untuk snek yang mudah dan berkhasiat.
• Tukar snek manis dengan makanan yang kaya dengan protein untuk mengelakkan kemalangan tenaga.

3. Dapatkan Rehat yang Cukup dan Tidur Berkualiti

Mengapa Ia Berfungsi:

Badan anda memerlukan rehat tambahan semasa hamil, dan tidur yang kurang boleh memburukkan lagi keletihan.

Cara Memperbaiki Tidur:

• Pergi tidur awal – Sasarkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam.
• Gunakan bantal kehamilan – Sokong perut dan belakang anda untuk kedudukan yang lebih selesa.
• Hadkan masa skrin – Elakkan telefon dan TV sebelum tidur untuk meningkatkan kualiti tidur.
• Tidur sebentar – Tidur siang selama 20 minit boleh menyegarkan anda tanpa membuat anda kesal.

Pembetulan Pantas:

• Berbaring dan berehat selama 10 minit apabila berasa letih, walaupun anda tidak boleh tidur.
• Cubalah latihan pernafasan dalam sebelum tidur untuk merehatkan badan.

4. Bergerak dengan Senaman Lembut

Mengapa Ia Berfungsi:

Ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi senaman ringan sebenarnya boleh bertambah tahap tenaga anda! Pergerakan meningkatkan peredaran, meningkatkan mood, dan melawan keletihan.

Senaman Kehamilan Selamat:

• berjalan – Berjalan kaki 15 minit yang singkat boleh membuat perubahan yang besar.
• Yoga pranatal – Membantu meregangkan badan anda dan mengurangkan ketegangan.
• Berenang – Cara berimpak rendah untuk kekal aktif dan berasa segar.
• Pelvik senget dan regangan lembut – Membantu mengurangkan sakit belakang dan melancarkan peredaran darah.

Pembetulan Pantas:

• Berdiri dan regangan selama 5 minit untuk membangunkan badan anda.
• Pergi untuk a berjalan cepat di luar rumah untuk mendapatkan udara segar dan cahaya matahari.

Teknik Pernafasan Terbaik untuk Bersalin Lebih Mudah

5. Ambil Vitamin Pranatal yang Betul

Mengapa Ia Berfungsi:

Kekurangan nutrien utama seperti zat besi, vitamin D, dan B12 boleh menyebabkan keletihan yang melampau.

Suplemen Terbaik untuk Tenaga:

• besi – Membantu mencegah anemia dan memastikan darah anda kaya oksigen.
• Vitamin D – Menyokong kesihatan tulang dan penghasilan tenaga.
• Vitamin B kompleks - Penting untuk menukar makanan kepada tenaga.
• Magnesium – Membantu dengan kelonggaran otot dan tidur yang lebih lena.

Pembetulan Pantas:

• Jika anda berasa letih, semak dengan doktor anda tentang paras besi dan B12.
• ambil vitamin pranatal dengan makanan untuk penyerapan yang lebih baik dan mengelakkan loya.

6. Uruskan Tekanan dan Ambil Rehat

Mengapa Ia Berfungsi:

Kehamilan boleh menjadi sangat menggembirakan, dan terlalu banyak tekanan boleh mengalirkan tahap tenaga anda. Belajar untuk berehat dan berehat boleh membantu anda berasa lebih segar.

Cara Mengurangkan Tekanan:

• Amalkan pernafasan dalam – Tarik nafas perlahan-lahan selama 5 saat, tahan selama 3 saat, kemudian hembus selama 5 saat.
• Cuba meditasi – Walaupun beberapa minit sehari boleh membantu menenangkan fikiran anda.
• Dengar muzik santai – Terapi muzik boleh meningkatkan mood anda dengan serta-merta.
• Tetapkan sempadan – Katakan tidak kepada tekanan yang tidak perlu dan fokus pada kesejahteraan anda.

Pembetulan Pantas:

• Ambil a Rehat 5 minit untuk duduk dalam diam, tutup mata anda, dan bernafas dalam-dalam.
• Cubalah mendengar bunyi yang menenangkan (bunyi alam semula jadi, muzik lembut) apabila anda berasa terharu.

7. Hadkan Kafein dan Gula untuk Tenaga Stabil

Mengapa Ia Berfungsi:

Walaupun kafein dan gula boleh memberikan rangsangan tenaga jangka pendek, ia sering membawa kepada ranap yang membuat anda berasa lebih teruk.

Alternatif yang lebih baik:

• Sebaliknya kopi, cuba teh herba tanpa kafein seperti halia atau pudina.
• Sebaliknya makanan ringan manis, pilih untuk buah dengan gula semulajadi, seperti epal atau beri.
• Sebaliknya minuman tenaga, kekal terhidrat dengan air atau air kelapa.

Pembetulan Pantas:

• Jika anda mengidam kopi, tukar kepada separuh kafe atau tanpa kafein pilihan.
• Tukar snek manis dengan smoothie yang penuh dengan protein untuk mengelakkan kemalangan tenaga.

Fikiran Akhir

Keletihan semasa mengandung adalah perkara biasa, tetapi ia tidak perlu mengambil alih hidup anda! Dengan kekal terhidrat, makan makanan yang meningkatkan tenaga, berehat dengan baik, menggerakkan badan anda, dan menguruskan tekanan, anda boleh berasa lebih bertenaga dan menikmati kehamilan anda.

Ingat, setiap kehamilan adalah unik, jadi dengarkan badan anda dan lakukan yang terbaik untuk anda. Jika keletihan yang melampau berterusan, dapatkan nasihat doktor anda untuk menolak masalah kesihatan yang mendasari.

https://www.thebump.com/a/pregnancy-energy-boosters