A legjobb terhességi kiegészítők az egészséges baba és anya számára

Calvin Bassey által • 3 hónap vissza

A terhesség egy átalakuló folyamat, amely különös figyelmet igényel, különösen a táplálkozás terén. A várandós anyáknak további tápanyagokra van szükségük egészségük és babájuk fejlődésének támogatásához. Míg a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, a táplálékkiegészítők segíthetnek a táplálkozási hiányosságok pótlásában, és biztosíthatják, hogy mind az anya, mind a gyermek megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

A megfelelő táplálékkiegészítők kiválasztása nehézkes lehet, tekintve a rendelkezésre álló hatalmas választékot. Azonban annak megértése, hogy mely tápanyagok a legfontosabbak a terhesség alatt, megkönnyítheti a döntést. A folsavtól az omega-3 zsírsavakig ezek a táplálékkiegészítők létfontosságú szerepet játszanak a magzati fejlődésben, csökkentik a szövődmények kockázatát és elősegítik mind az anya, mind a baba általános jólétét.

Ebben az útmutatóban megvizsgáljuk a legjobb terhességi kiegészítőket az egészséges terhesség támogatására, azok jótékony hatását a szervezetre, és azt, hogyan válasszuk ki a megfelelőket.

Miért fontosak a táplálékkiegészítők a terhesség alatt?

A terhesség bizonyos tápanyagok iránti fokozott igényt támaszt. Bár a tápanyagokban gazdag étrend kulcsfontosságú, néha nehéz lehet kizárólag étellel kielégíteni az összes tápanyagigényt. A táplálékkiegészítők segítenek a következő esszenciális vitaminok és ásványi anyagok bevitelében:

• Támogassa a magzati növekedést és fejlődést
• A születési rendellenességek megelőzése
• Erősítse az immunrendszert
• Csökkenti a terhességi szövődményeket
• Az anya egészségének megőrzése

A folsav például a terhesség alatt az egyik legfontosabb táplálékkiegészítő. Kulcsszerepet játszik a velőcső-záródási rendellenességek megelőzésében, amelyek a fejlődő baba agyát és gerincvelőjét érintik. Mivel ezek a születési rendellenességek a terhesség első heteiben jelentkeznek, az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a nők már a fogantatás előtt elkezdjék szedni a folsavat, hogy már a kezdetektől biztosítsák a megfelelő szintet.

A vas egy másik létfontosságú tápanyag, amelyet a várandós anyák gyakran nehezen tudnak elegendő mennyiségben bevinni az étrendből. Terhesség alatt a vér mennyisége jelentősen megnő, ami miatt több vasra van szükség a hemoglobin, a vörösvértestekben található oxigénszállító fehérje előállításához. A vaspótlók segítenek megelőzni a vérszegénységet, a terhesség alatt gyakori állapotot, amely fáradtsághoz, szédüléshez és olyan szövődményekhez vezethet, mint a koraszülés vagy az alacsony születési súly.

Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA (dokozahexaénsav), szintén elengedhetetlenek a baba agyának és szemének fejlődéséhez. Bár ezek az egészséges zsírok megtalálhatók a halakban, sok terhes nő korlátozza a tenger gyümölcseinek bevitelét a higanynak való kitettség miatti aggodalmak miatt. A kiváló minőségű omega-3 zsírsavak szedése biztosítja, hogy mind az anya, mind a baba élvezhesse az előnyöket bizonyos halfajtákhoz kapcsolódó kockázatok nélkül.

Vessünk egy pillantást a terhesség alatti legfontosabb táplálékkiegészítőkre.

1. Prenatális vitaminok

A terhesvitaminok minden várandós nő számára kötelezőek. Ezeket a multivitaminokat kifejezetten úgy fejlesztették ki, hogy biztosítsák a terhességhez szükséges alapvető tápanyagokat. Általában folsavat, vasat, kalciumot és D-vitamint tartalmaznak, többek között.

Előnyök:

• Biztosítja, hogy az anya és a baba megkapja a legfontosabb tápanyagokat
• Csökkenti a tápanyaghiány kockázatát
• Támogatja a baba agyának és gerincének fejlődését

Hogyan kell bevenni:

A terhesvitaminokat naponta kell szedni, ideális esetben a fogantatás előtt és a terhesség teljes időtartama alatt.

2. Folsav

A folsav (vagy folsav természetes formájában) kulcsfontosságú a velőcső-záródási rendellenességek megelőzésében, amelyek az agyat és a gerincvelőt érintik. Segít a vörösvértestek termelésében is.

Előnyök:

• Csökkenti a születési rendellenességek, például a spina bifida kockázatát
• Támogatja az agy és a gerincvelő fejlődését
• Csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát

Ajánlott adagolás:

A CDC napi 400–800 mcg folsav bevitelét javasolja, legalább egy hónappal a fogantatás előtt kezdve, és az első trimeszterben folytatva.

3. Vas

A vas elengedhetetlen az oxigén vérben történő szállításához, támogatva a megnövekedett vérmennyiséget a terhesség alatt. A vashiány vérszegénységhez, fáradtsághoz és olyan szövődményekhez vezethet, mint az alacsony születési súly.

Előnyök:

• Megelőzi a vérszegénységet és a fáradtságot
• Támogatja a magzati növekedést és fejlődést
• Csökkenti a koraszülés kockázatát

Ajánlott adagolás:

A várandós nőknek napi körülbelül 27 mg vasra van szükségük. A vas a legjobban akkor szívódik fel, ha C-vitaminnal együtt szedjük.

4. Kalcium

A kalcium kulcsszerepet játszik a baba erős csontjainak és fogainak fejlődésében. Ha az anya nem jut elég kalciumhoz, a szervezet a csontjaiból vonja el azt, ami növeli a csontritkulás kockázatát később az életben.

Előnyök:

• Támogatja a magzati csont- és fogfejlődést
• Segít megelőzni az anyai csontvesztést
• Csökkenti a terhesség okozta magas vérnyomás kockázatát

Ajánlott adagolás:

A várandós nőknek napi körülbelül 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. A legjobb, ha D-vitaminnal együtt szedi az optimális felszívódás érdekében.

5. D-vitamin

A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és a csontok fejlődéséhez. Emellett támogatja az immunrendszert, és csökkentheti a szövődmények, például a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Előnyök:

• Elősegíti az egészséges csontfejlődést
• Erősíti az immunrendszert
• Csökkenti a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát

Ajánlott adagolás:

Az ajánlott napi bevitel 600 NE (15 mcg), de egyes szakértők magasabb adagokat javasolnak, különösen azok számára, akik kevés napfénynek vannak kitéve.

Mire számíthat az utolsó szülés előtti vizsgálatokon (hétről hétre!)

6. Omega-3 zsírsavak (DHA és EPA)

Az omega-3 zsírsavak, különösen a dokozahexaénsav (DHA), kulcsfontosságúak a magzati agy és szem fejlődéséhez. Zsíros halakban és táplálékkiegészítőkben találhatók.

Előnyök:

• Támogatja az agy és a szem fejlődését
• Csökkenti a koraszülés kockázatát
• Segíthet megelőzni a szülés utáni depressziót

Ajánlott adagolás:

A várandós nőknek legalább napi 200–300 mg DHA bevitelére kell törekedniük. A halolaj-kiegészítők vagy az alga alapú DHA jó választások.

7. Magnézium

A magnézium segíti az izomműködést, megelőzi a lábgörcsöket és csökkenti a koraszülés kockázatát. Segíti a magzati csontfejlődést is.

Előnyök:

• Támogatja az izomlazítást és csökkenti az izomgörcsöket
• Segít megelőzni a koraszülést
• Támogatja a magzati csontfejlődést

Ajánlott adagolás:

A várandós nőknek napi 350–400 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk.

8. Probiotikumok

A probiotikumok támogatják a bélrendszer egészségét, ami előnyös lehet a terhesség alatt. Segítenek csökkenteni az emésztési problémákat, például a székrekedést, és csökkenthetik a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát.

Előnyök:

• Javítja az emésztést és csökkenti a székrekedést
• Támogatja az immunrendszert
• Csökkentheti a terhességi szövődmények kockázatát

Ajánlott adagolás:

A probiotikumokban gazdag ételek, mint a joghurt, a kefir és az erjesztett zöldségek nagyszerűek, de a Lactobacillus és Bifidobacterium törzseket tartalmazó kiegészítők is hasznosak lehetnek.

9. Kolin

A kolin egy esszenciális tápanyag, amely támogatja az agy fejlődését és csökkenti a velőcső-záródási rendellenességek kockázatát. Sok prenatális vitaminban nincs elegendő kolin, ezért külön kiegészítőre lehet szükség.

Előnyök:

• Támogatja az agy fejlődését
• Csökkenti a születési rendellenességek kockázatát
• Segíti a méhlepény működését

Ajánlott adagolás:

A várandós nők számára ajánlott napi bevitel 450 mg.

Hogyan válasszuk ki a legjobb terhességi kiegészítőket?

Terhességi kiegészítők kiválasztásakor a következő tényezőket kell figyelembe venni:

• Orvosi tanács – Táplálékkiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
• Minőség és tisztaság – Válasszon kiváló minőségű, harmadik fél által tesztelt, káros adalékanyagoktól mentes étrend-kiegészítőket.
• Adagolás és összetevők – Győződjön meg róla, hogy a táplálékkiegészítők megfelelnek az ajánlott napi beviteli mennyiségnek.
• Forma és felszívódás – Egyes táplálékkiegészítők, mint például a vas, bizonyos formákban jobban felszívódnak. Keress könnyen emészthető lehetőségeket.

A megfelelő terhességi táplálékkiegészítők szedése jelentősen befolyásolhatja mind az anya egészségét, mind a magzat fejlődését. Bár a táplálékkiegészítők segítenek pótolni a táplálkozási hiányosságokat, szedésüket kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal kell párosítani. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt hozzáadna a rutinjához.

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition