Hogyan növelheted az energiaszintedet terhesség alatt (azonnali megoldások!)

Calvin Bassey által • 3 hónap vissza

A terhesség egy gyönyörű utazás, de kimerültséggel is járhat. Egy baba felnevelése sok energiát igényel, és a hormonális változások, a megnövekedett vérmennyiség és a fizikai igénybevétel miatt nem meglepő, hogy a fáradtság az egyik leggyakoribb terhességi tünet.

Ha alacsony energiaszinttel küzdesz, ne aggódj! Íme a legjobb módszerek az energiaszint növelésére a terhesség alatt, beleértve néhány azonnali megoldást, amelyek segítenek felfrissülni és éberebbnek érezni magad.

Ebben az időszakban elengedhetetlen a pihenés és a megfelelő öngondoskodás előtérbe helyezése. Bár csábító lehet legyőzni a kimerültséget, a tested jelzéseire való odafigyelés és a pihenés engedélyezése, amikor szükséges, jelentős változást hozhat. Az olyan egyszerű változtatások, mint a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, a hidratáltság fenntartása és a könnyű testmozgás beépítése, szintén segíthetnek fenntartani az energiaszintet és javítani az általános közérzetet a terhesség alatt.

Miért érzik magukat annyira fáradtnak a terhes nők?

Mielőtt belemerülnénk a megoldásokba, fontos megérteni, hogy miért fordul elő a terhességi fáradtság. Néhány a fő okok közül:

• Hormonális változások – A megnövekedett progeszteronszint levertséget okozhat.
• Magasabb vértermelés – A tested túlórázik, hogy oxigénnel és tápanyagokkal lássa el a babádat.
• Rossz alvás – A kellemetlen érzés, a gyakori vizelési inger és a terhességgel összefüggő szorongás megnehezítheti a pihenést.
• Alacsony vasszint – A vashiány vérszegénységet okozhat, ami extrém fáradtsághoz vezet.
• Kiszáradás – A szervezetednek extra folyadékra van szüksége, és a nem fogyasztott víz kimerüléshez vezethet.

Ezenkívül a terhesség alatt jelentősen felgyorsul az anyagcseréd, hogy támogassa a növekvő babádat, ami a szokásosnál kimerültebbé teheti a tested. A tested nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, és ez a megnövekedett energiaigény hozzájárulhat a tartós fáradtsághoz, különösen akkor, ha nem fogyasztasz elegendő tápláló ételt.

Egy másik tényező a terhesség érzelmi terhe. Az újszülött érkezésére való felkészülés – legyen az az első vagy sem – izgalommal, de stresszel, aggodalommal és mentális kimerültséggel is járhat. Az ingadozó érzelmek és a fizikai változások kombinációja mentálisan és fizikailag is kimerültnek érezheti magát, még azokon a napokon is, amikor látszólag nem sokat csinál.

Végül, a tested folyamatosan alkalmazkodik az új fizikai igénybevételekhez a terhesség előrehaladtával. Az első trimeszterben a reggeli rosszullét és hányinger megnehezítheti a jó étkezést, ami tovább csökkenti az energiaszintet. A későbbi szakaszokban a plusz súly cipelése és a testtartás változása megterhelheti az izmokat, ami a mindennapi feladatokat kimerítőbbé teszi. Ezen tényezők megértése segíthet abban, hogy lépéseket tegyen a fáradtság kezelése és az energiaszintjének a lehető legstabilabb szinten tartása érdekében.

Most pedig nézzük meg a legjobb módszereket, hogy visszanyerd az energiádat és újra önmagadnak érezd magad!

1. Maradj hidratált az azonnali energialöketért

Miért működik:

A kiszáradás miatt lassúnak és szédültnek érezheted magad. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít fenntartani a vérkeringést, csökkenti a fejfájást és élénkebbé teszi az ébrenlétet.

Gyors javítás:

• Kezdje a reggelt egy egy pohár víz minden más előtt.
• Vigyél magaddal egy vizes palack veled és kortyolgathatod a nap folyamán.
• Hozzáadás citrom, uborka vagy menta a vizedhez egy frissítő csavarért.
• Kókuszvíz nagyszerű természetes elektrolit ital, ha extra löketre van szükséged.

2. Egyél energiát adó ételeket

Miért működik:

Az étel üzemanyag! A megfelelő tápanyagok fogyasztása segít abban, hogy az energiaszinted egész nap stabil maradjon.

Legjobb ételek az energiáért:

• Fehérjében gazdag ételek – A tojás, a diófélék, a sovány hús és a görög joghurt jóllakottságtól és energiától telítettségtől tart.
• Komplex szénhidrátok – A teljes kiőrlésű gabonák, a zab, a quinoa és a barna rizs lassan szabadítja fel az energiát.
• Vasban gazdag ételek – A spenót, a lencse, a vörös hús és a bab segítenek megelőzni a vérszegénységet.
• Egészséges zsírok – Az avokádó, a diófélék és az olívaolaj támogatják az agyműködést és az állandó energiaszintet.
• B-vitaminok – A banánban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a tojásban találhatók, és segítenek az ételek energiává alakításában.

Gyors javítás:

• Egyél egy egy marék mandula vagy dió amikor gyors energialöketre van szükséged.
• Van egy banán mogyoróvajjal egy könnyű, tápláló nassolnivalóért.
• Cserélje le a cukros nassolnivalókat fehérjében gazdag ételek az energia-összeomlások elkerülése érdekében.

3. Pihenj eleget és aludj minőségileg

Miért működik:

A testednek extra pihenésre van szüksége a terhesség alatt, és a rossz alvás súlyosbíthatja a fáradtságot.

Hogyan javítsuk az alvást:

• Korán feküdj le – Törekedj legalább 7-9 óra alvásra.
• Használjon terhességi párnákat – Támassza meg a hasát és a hátát a kényelmesebb testtartás érdekében.
• Korlátozza a képernyő előtt töltött időt – Lefekvés előtt kerüld a telefonálást és a tévézést az alvásminőség javítása érdekében.
• Rövid szundikálások – Egy 20 perces szunyókálás felfrissíthet anélkül, hogy elájulnál.

Gyors javítás:

• Feküdjön le és pihenjen 10 percig amikor kimerültnek érzed magad, még akkor is, ha nem tudsz aludni.
• Megpróbál mély légzésgyakorlatok lefekvés előtt, hogy ellazítsd a tested.

4. Mozogjon gyengéd testmozgással

Miért működik:

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a könnyű testmozgás valójában segíthet növekedés az energiaszinted! A mozgás fokozza a vérkeringést, javítja a hangulatot és segít a fáradtság leküzdésében.

Biztonságos terhességi gyakorlatok:

• Gyaloglás – Egy rövid, 15 perces séta is nagy változást hozhat.
• Szülés előtti jóga – Segít nyújtani a tested és csökkenteni a feszültséget.
• Úszás – Alacsony terhelésű módja annak, hogy aktív maradj és felfrissülj.
• Medencebillentés és enyhe nyújtás – Segít enyhíteni a hátfájást és javítja a vérkeringést.

Gyors javítás:

• Állj fel és nyújtózkodj 5 percig hogy felébreszd a tested.
• Menj egy gyors séta a szabadban hogy friss levegőhöz és napfényhez jusson.

A legjobb légzéstechnikák a könnyebb vajúdáshoz

5. Szedje a megfelelő terhesvitaminokat

Miért működik:

Kulcsfontosságú tápanyagok hiánya, mint például vas, D-vitamin és B12-vitamin extrém fáradtsághoz vezethet.

Legjobb energiakiegészítők:

• Vas – Segít megelőzni a vérszegénységet és oxigéndúsan tartja a vért.
• D-vitamin – Támogatja a csontok egészségét és az energiatermelést.
• B-komplex vitaminok – Nélkülözhetetlen az ételek energiává alakításához.
• Magnézium – Segít az izmok ellazulásában és a jobb alvásban.

Gyors javítás:

• Ha kimerültnek érzi magát, konzultáljon orvosával vas- és B12-szint.
• Vesz terhesvitaminok étellel a jobb felszívódás és a hányinger elkerülése érdekében.

6. Kezeld a stresszt és tarts szüneteket

Miért működik:

A terhesség megterhelő lehet, és a túl sok stressz lemerítheti az energiaszintedet. A pihenés és a szünetek megtanulása segíthet abban, hogy felfrissülve érezd magad.

Hogyan csökkentsük a stresszt:

• Gyakorold a mély légzést – Lassan lélegezzünk be 5 másodpercig, tartsuk benn a lélegzetünket 3 másodpercig, majd fújjuk ki 5 másodpercig.
• Próbáld ki a meditációt – Már napi néhány perc is segíthet megnyugtatni az elméd.
• Hallgasson relaxáló zenét – A zeneterápia azonnal javíthatja a hangulatot.
• Határok felállítása – Mondj nemet a felesleges stresszre, és koncentrálj a jóllétedre.

Gyors javítás:

• Vegyél egy 5 perces szünet csendben ülni, becsukni a szemét és mélyeket lélegezni.
• Megpróbál nyugtató hangok hallgatása (természet hangjai, halk zene), amikor túlterheltnek érzed magad.

7. Korlátozza a koffein és a cukor fogyasztását a stabil energia érdekében

Miért működik:

Bár a koffein és a cukor rövid távon energialöketet adhat, gyakran összeomláshoz vezetnek, ami rosszabb közérzetet okoz.

Jobb alternatívák:

• Helyett kávé, próbáld ki koffeinmentes gyógyteák mint a gyömbér vagy a borsmenta.
• Helyett cukros rágcsálnivalók, válaszd a természetes cukrokkal dúsított gyümölcsök, mint az alma vagy a bogyós gyümölcsök.
• Helyett energiaitalok, maradjon hidratált víz vagy kókuszvíz.

Gyors javítás:

• Ha kávéra vágysz, válts rá félkávézó vagy koffeinmentes kávé opciók.
• Cserélje le a cukros nassolnivalókat egy fehérjében gazdag turmix hogy elkerüljük az energiakrachot.

Záró gondolatok

A terhességi fáradtság normális, de nem kell, hogy átvegye az uralmat az életed felett! A megfelelő hidratáltság, az energiát adó ételek fogyasztása, a kiadós pihenés, a testmozgás és a stressz kezelése révén energikusabbnak érezheti magát, és élvezheti a terhességet.

Ne feledd, minden terhesség egyedi, ezért figyelj a testedre, és tedd azt, ami a legjobban működik számodra. Ha a túlzott fáradtság továbbra is fennáll, forduljon orvosához, hogy kizárja a mögöttes egészségügyi problémákat.

https://www.thebump.com/a/pregnancy-energy-boosters