Najbolji dodaci prehrani za trudnoću za zdravu bebu i mamu
Oglasi
Trudnoća je transformacijsko putovanje koje zahtijeva posebnu pažnju, posebno kada je u pitanju prehrana. Trudnicama su potrebne dodatne hranjive tvari kako bi podržale svoje zdravlje i razvoj svoje bebe. Iako je dobro uravnotežena prehrana ključna, dodaci prehrani mogu pomoći u popunjavanju nutritivnih nedostataka i osigurati da i majka i dijete dobiju potrebne vitamine i minerale.
Odabir pravih dodataka prehrani može biti težak, s obzirom na širok raspon dostupnih opcija. Međutim, razumijevanje koje su hranjive tvari najvažnije tijekom trudnoće može olakšati odluku. Od folne kiseline do omega-3 masnih kiselina, ovi dodaci prehrani igraju vitalnu ulogu u razvoju fetusa, smanjujući rizik od komplikacija i potičući cjelokupno blagostanje majke i djeteta.
U ovom vodiču istražit ćemo najbolje dodatke prehrani za trudnice koji podržavaju zdravu trudnoću, kako oni koriste tijelu i kako odabrati prave.
Oglasi
Zašto su dodaci prehrani važni tijekom trudnoće?
Trudnoća stvara veće potrebe za određenim hranjivim tvarima. Iako je prehrana bogata hranjivim tvarima ključna, ponekad može biti izazovno zadovoljiti sve prehrambene potrebe samo hranom. Dodaci prehrani pomažu u osiguravanju esencijalnih vitamina i minerala koji:
- Podržava rast i razvoj fetusa
- Spriječite urođene mane
- Ojačajte imunološki sustav
- Smanjite komplikacije trudnoće
- Održavajte majčino zdravlje
Folna kiselina, na primjer, jedan je od najvažnijih dodataka prehrani tijekom trudnoće. Igra ključnu ulogu u sprječavanju defekata neuralne cijevi, koji utječu na mozak i leđnu moždinu djeteta u razvoju. Budući da se ove urođene mane javljaju u ranim tjednima trudnoće, zdravstveni stručnjaci preporučuju ženama da počnu uzimati folnu kiselinu čak i prije začeća kako bi se osigurala odgovarajuća razina od samog početka.
Oglasi
Željezo je još jedan vitalni nutrijent kojeg buduće majke često teško dobivaju dovoljno samo iz prehrane. Tijekom trudnoće volumen krvi značajno se povećava, što zahtijeva više željeza za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik. Dodaci željeza pomažu u sprječavanju anemije, uobičajenog stanja u trudnoći koje može dovesti do umora, vrtoglavice i komplikacija poput prijevremenog poroda ili niske porođajne težine.
Omega-3 masne kiseline, posebno DHA (dokosaheksaenska kiselina), također su neophodne za razvoj mozga i očiju bebe. Iako se ove zdrave masti nalaze u ribi, mnoge trudnice ograničavaju unos morskih plodova zbog zabrinutosti oko izloženosti živi. Uzimanje visokokvalitetnog dodatka omega-3 masnih kiselina osigurava da i majka i beba dobiju koristi bez rizika povezanih s određenim vrstama ribe.
Pogledajmo pobliže najvažnije dodatke prehrani za trudnoću.
1. Prenatalni vitamini
Prenatalni vitamini su neophodni za svaku trudnicu. Ovi multivitamini su posebno formulirani kako bi osigurali esencijalne hranjive tvari koje podržavaju trudnoću. Obično sadrže folnu kiselinu, željezo, kalcij i vitamin D, između ostalog.
Prednosti:
- Osigurava da majka i beba primaju ključne hranjive tvari
- Smanjuje rizik od nutritivnih nedostataka
- Podržava razvoj mozga i kralježnice bebe
Kako uzimati:
Prenatalne vitamine treba uzimati svakodnevno, idealno prije začeća i tijekom cijele trudnoće.
2. Folna kiselina
Folna kiselina (ili folat u svom prirodnom obliku) ključna je za sprječavanje defekata neuralne cijevi, koji utječu na mozak i leđnu moždinu. Također pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca.
Prednosti:
- Smanjuje rizik od urođenih mana poput spine bifide
- Podržava razvoj mozga i leđne moždine
- Smanjuje rizik od komplikacija u trudnoći
Preporučena doza:
CDC preporučuje 400-800 mcg folne kiseline dnevno, počevši najmanje mjesec dana prije začeća i nastavljajući tijekom prvog tromjesečja.
3. Željezo
Željezo je neophodno za prijenos kisika u krvi, podržavajući povećani volumen krvi tijekom trudnoće. Nedostatak željeza može dovesti do anemije, umora i komplikacija poput niske porođajne težine.
Prednosti:
- Sprječava anemiju i umor
- Podržava rast i razvoj fetusa
- Smanjuje rizik od prijevremenog porođaja
Preporučena doza:
Trudnicama je potrebno oko 27 mg željeza dnevno. Željezo se najbolje apsorbira kada se uzima s vitaminom C.
4. Kalcij
Kalcij igra ključnu ulogu u razvoju jakih kostiju i zubi kod bebe. Ako majka ne dobiva dovoljno kalcija, tijelo će ga uzimati iz kostiju, što povećava rizik od osteoporoze kasnije u životu.
Prednosti:
- Podržava formiranje kostiju i zuba fetusa
- Pomaže u sprječavanju gubitka koštane mase kod majke
- Smanjuje rizik visokog krvnog tlaka uzrokovanog trudnoćom
Preporučena doza:
Trudnice bi trebale konzumirati oko 1000 mg kalcija dnevno. Najbolje ga je uzimati s vitaminom D za optimalnu apsorpciju.
5. Vitamin D
Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija i razvoj kostiju. Također podržava imunološki sustav i može smanjiti rizik od komplikacija poput gestacijskog dijabetesa.
Prednosti:
- Potiče zdrav razvoj kostiju
- Jača imunološki sustav
- Smanjuje rizik prijevremenog poroda i niske porođajne težine
Preporučena doza:
Preporučeni dnevni unos je 600 IU (15 mcg), ali neki stručnjaci predlažu veće doze, posebno za osobe s niskim izlaganjem suncu.
6. Omega-3 masne kiseline (DHA i EPA)
Omega-3 masne kiseline, posebno DHA (dokosaheksaenska kiselina), ključne su za razvoj mozga i očiju fetusa. Nalaze se u masnoj ribi i dodacima prehrani.
Prednosti:
- Podržava razvoj mozga i očiju
- Smanjuje rizik od prijevremenog porođaja
- Može pomoći u sprječavanju postporođajne depresije
Preporučena doza:
Trudnice bi trebale unositi najmanje 200-300 mg DHA dnevno. Dodaci ribljeg ulja ili DHA na bazi algi su dobre opcije.
7. Magnezij
Magnezij pomaže u radu mišića, sprječava grčeve u nogama i smanjuje rizik od prijevremenog poroda. Također pomaže u razvoju kostiju fetusa.
Prednosti:
- Podržava opuštanje mišića i smanjuje grčeve
- Pomaže u sprječavanju prijevremenog porođaja
- Podržava razvoj kostiju fetusa
Preporučena doza:
Trudnice bi trebale konzumirati oko 350-400 mg magnezija dnevno.
8. Probiotici
Probiotici podržavaju zdravlje crijeva, što može biti korisno tijekom trudnoće. Pomažu u smanjenju probavnih problema poput zatvora i mogu smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije.
Prednosti:
- Poboljšava probavu i smanjuje zatvor
- Podržava imunološki sustav
- Može smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći
Preporučena doza:
Hrana bogata probioticima poput jogurta, kefira i fermentiranog povrća je odlična, ali dodaci prehrani sa sojevima Lactobacillus i Bifidobacterium također mogu biti korisni.
9. Kolin
Kolin je esencijalni nutrijent koji podržava razvoj mozga i smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi. Mnogim prenatalnim vitaminima nedostaje kolina, pa bi mogao biti potreban zaseban dodatak prehrani.
Prednosti:
- Podržava razvoj mozga
- Smanjuje rizik od urođenih mana
- Pomaže u funkciji posteljice
Preporučena doza:
Preporučeni dnevni unos za trudnice je 450 mg.
Kako odabrati najbolje dodatke prehrani za trudnoću
Prilikom odabira dodataka prehrani za trudnice, imajte na umu sljedeće čimbenike:
- Savjet liječnika – Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani.
- Kvaliteta i čistoća – Birajte visokokvalitetne, od strane treće strane testirane dodatke prehrani bez štetnih aditiva.
- Doziranje i sastojci – Osigurajte da dodaci prehrani zadovoljavaju preporučene dnevne doze.
- Oblik i apsorpcija – Neki dodaci prehrani, poput željeza, bolje se apsorbiraju u određenim oblicima. Tražite lako probavljive opcije.
Uzimanje pravih dodataka prehrani za trudnice može značajno utjecati i na zdravlje majke i na razvoj fetusa. Iako dodaci prehrani pomažu u popunjavanju nutritivnih nedostataka, trebali bi se kombinirati s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim djelatnikom prije nego što u svoju rutinu dodate bilo kakve dodatke prehrani.
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition
Calvin Bassey je predani pisac i entuzijast za roditeljstvo koji strastveno vodi buduće roditelje kroz proces trudnoće. S dubokim razumijevanjem majčinog zdravlja i brige o bebama, pruža praktične i pronicljive savjete kako bi pomogao obiteljima da se pripreme za porod i rano roditeljstvo. Njegov rad u Brimvue fokusira se na osnaživanje roditelja znanjem, osiguravajući da se s povjerenjem i lakoćom snalaze u ovom transformativnom iskustvu.
