Kako povećati razinu energije tijekom trudnoće (trenutna rješenja!)

Od Calvina Basseyja • 1 mjesec nazad

Trudnoća je prekrasno putovanje, ali vas također može iscrpiti. Rast djeteta zahtijeva puno energije, a između hormonalnih promjena, povećanog volumena krvi i fizičkih zahtjeva, ne čudi da je umor jedan od najčešćih simptoma trudnoće.

Ako se borite s niskom energijom, ne brinite! Evo najboljih načina za povećanje razine energije tijekom trudnoće, uključujući neka instant rješenja koja će vam pomoći da se osjećate osvježenije i budnije.

Davanje prioriteta odmoru i pravilnoj brizi o sebi ključno je tijekom ovog razdoblja. Iako bi moglo biti primamljivo prebroditi iscrpljenost, slušanje svog tijela i dopuštanje sebi odmora kada je potrebno može napraviti značajnu razliku. Jednostavne prilagodbe poput održavanja uravnotežene prehrane, održavanja hidratacije i uključivanja lagane tjelovježbe također mogu pomoći u održavanju razine energije i poboljšanju općeg blagostanja tijekom trudnoće.

Zašto se trudnice osjećaju tako umorno?

Prije nego što se upustimo u rješenja, važno je razumjeti zašto se javlja umor u trudnoći. Neki od glavnih uzroka uključuju:

• Hormonske promjene – Povećani progesteron može uzrokovati osjećaj tromosti.
• Veća proizvodnja krvi – Vaše tijelo radi prekovremeno kako bi opskrbilo vašu bebu kisikom i hranjivim tvarima.
• Loš san – Neugoda, često mokrenje i anksioznost povezana s trudnoćom mogu otežati odmor.
• Niska razina željeza – Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, što dovodi do ekstremnog umora.
• Dehidracija – Vašem tijelu je potrebna dodatna tekućina, a nedovoljan unos vode može vas iscrpiti.

Osim toga, vaš metabolizam se značajno ubrzava tijekom trudnoće kako bi podržao vašu bebu koja raste, što vas može učiniti iscrpljenijima nego inače. Vaše tijelo sagorijeva više kalorija u mirovanju, a ta povećana potreba za energijom može doprinijeti trajnom umoru, posebno ako se ne hranite dovoljno hranjivim namirnicama.

Drugi faktor je emocionalni teret trudnoće. Priprema za novu bebu - bilo da vam je prva ili ne - može donijeti uzbuđenje, ali i stres, brigu i mentalnu iscrpljenost. Kombinacija promjenjivih emocija i fizičkih promjena može vas ostaviti mentalno i fizički iscrpljenima, čak i onim danima kada se čini da ne radite puno.

Konačno, vaše se tijelo stalno prilagođava novim fizičkim zahtjevima kako trudnoća napreduje. U prvom tromjesečju, jutarnje mučnine i mučnina mogu otežati pravilnu prehranu, što dodatno iscrpljuje energiju. U kasnijim fazama, nošenje dodatne težine i promjene u držanju mogu opteretiti mišiće, čineći svakodnevne zadatke iscrpljujućima. Razumijevanje ovih čimbenika može vam pomoći da poduzmete korake za upravljanje umorom i održavanje što stabilnije razine energije.

A sada, pogledajmo najbolje načine kako vratiti energiju i ponovno se osjećati kao prije!

1. Ostanite hidrirani za trenutni poticaj energije

Zašto djeluje:

Dehidracija može uzrokovati osjećaj tromosti i vrtoglavice. Pijenje dovoljno vode pomaže u održavanju cirkulacije krvi, smanjuje glavobolje i održava vas budnijima.

Brzo rješenje:

• Započnite jutro s čaša vode prije svega ostalog.
• Nosite boca za vodu sa sobom i pijuckajte tijekom dana.
• Dodati limun, krastavac ili menta u vodu za osvježavajući preokret.
• Kokosova voda je odličan prirodni elektrolitski napitak ako vam je potreban dodatni poticaj.

2. Jedite hranu koja podiže energiju

Zašto djeluje:

Hrana je gorivo! Konzumiranje pravih hranjivih tvari održat će vašu razinu energije stabilnom tijekom cijelog dana.

Najbolja hrana za energiju:

• Hrana bogata proteinima – Jaja, orašasti plodovi, nemasno meso i grčki jogurt drže vas sitima i punima energije.
• Složeni ugljikohidrati – Cjelovite žitarice, zob, kvinoja i smeđa riža sporo oslobađaju energiju.
• Hrana bogata željezom – Špinat, leća, crveno meso i grah pomažu u sprječavanju anemije.
• Zdrave masti – Avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje podržavaju funkciju mozga i stabilnu razinu energije.
• Vitamini B skupine – Nalaze se u bananama, cjelovitim žitaricama i jajima, a pomažu u pretvaranju hrane u energiju.

Brzo rješenje:

• Jedite šaka badema ili oraha kada vam je potreban brzi poticaj energije.
• Imati banana s maslacem od kikirikija za jednostavan, hranjiv međuobrok.
• Zamijenite slatke grickalice hrana bogata proteinima kako bi se izbjegli energetski kolapsi.

3. Dovoljno se odmorite i naspavajte

Zašto djeluje:

Vašem tijelu je potreban dodatni odmor tijekom trudnoće, a loš san može pogoršati umor.

Kako poboljšati san:

• Idi rano u krevet – Ciljajte na barem 7-9 sati sna.
• Koristite jastuke za trudnice – Poduprite trbuh i leđa za udobniji položaj.
• Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom – Izbjegavajte telefone i televiziju prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna.
• Kratko drijemajte – Dvadesetominutni san može vas osvježiti bez da vas učini omamljenima.

Brzo rješenje:

• Lezite i odmorite se 10 minuta kada se osjećate iscrpljeno, čak i ako ne možete spavati.
• Probati vježbe dubokog disanja prije spavanja kako biste opustili tijelo.

4. Pokrenite se laganim vježbama

Zašto djeluje:

Možda se čini nelogičnim, ali lagana vježba zapravo može povećati vaše razine energije! Kretanje poboljšava cirkulaciju, poboljšava raspoloženje i bori se protiv umora.

Sigurne vježbe za trudnoću:

• Hodanje – Kratka šetnja od 15 minuta može napraviti veliku razliku.
• Prenatalna joga – Pomaže u istezanju tijela i smanjenju napetosti.
• Plivanje – Način s niskim utjecajem na zdravlje da ostanete aktivni i osjećate se osvježeno.
• Naginjanje zdjelice i nježno istezanje - Pomaže ublažiti bolove u leđima i poboljšati cirkulaciju.

Brzo rješenje:

• Ustani i istezanje 5 minuta da probudiš svoje tijelo.
• Idi na brza šetnja na otvorenom kako bi ušli u svježi zrak i sunčevu svjetlost.

Najbolje tehnike disanja za lakši porod

5. Uzimajte prave prenatalne vitamine

Zašto djeluje:

Nedostatak ključnih hranjivih tvari poput željezo, vitamin D i B12 može dovesti do ekstremnog umora.

Najbolji dodaci prehrani za energiju:

• Željezo – Pomaže u sprječavanju anemije i održava krv bogatom kisikom.
• Vitamin D – Podržava zdravlje kostiju i proizvodnju energije.
• Vitamini B-kompleksa – Neophodan za pretvaranje hrane u energiju.
• Magnezij – Pomaže kod opuštanja mišića i boljeg sna.

Brzo rješenje:

• Ako se osjećate iscrpljeno, posavjetujte se sa svojim liječnikom o razine željeza i B12.
• Uzmi prenatalni vitamini s hranom za bolju apsorpciju i izbjegavanje mučnine.

6. Upravljajte stresom i pravite pauze

Zašto djeluje:

Trudnoća može biti preopterećena, a previše stresa može iscrpiti vašu razinu energije. Učenje opuštanja i uzimanja pauza može vam pomoći da se osjećate osvježenije.

Kako smanjiti stres:

• Vježbajte duboko disanje – Polako udahnite 5 sekundi, zadržite dah 3 sekunde, a zatim izdahnite 5 sekundi.
• Isprobajte meditaciju – Čak i nekoliko minuta dnevno može vam pomoći da smirite um.
• Slušajte opuštajuću glazbu – Glazbena terapija može odmah poboljšati vaše raspoloženje.
• Postavite granice – Recite ne nepotrebnom stresu i usredotočite se na svoju dobrobit.

Brzo rješenje:

• Uzmi Pauza od 5 minuta sjediti u tišini, zatvoriti oči i duboko disati.
• Probati slušanje umirujućih zvukova (zvukovi prirode, lagana glazba) kada se osjećate preopterećeno.

7. Ograničite kofein i šećer za stabilnu energiju

Zašto djeluje:

Iako kofein i šećer mogu dati kratkoročni poticaj energije, često dovode do sloma koji vam pogoršavaju raspoloženje.

Bolje alternative:

• Umjesto kava, pokušaj biljni čajevi bez kofeina poput đumbira ili paprene metvice.
• Umjesto slatke grickalice, odlučite se za voće s prirodnim šećerima, poput jabuka ili bobičastog voća.
• Umjesto energetski napitci, ostanite hidrirani uz voda ili kokosova voda.

Brzo rješenje:

• Ako žudite za kavom, prebacite se na polukafić ili kava bez kofeina opcije.
• Zamijenite slatke grickalice smoothie bogat proteinima kako bi se izbjegao energetski kolaps.

Završne misli

Umor u trudnoći je normalan, ali ne mora preuzeti vaš život! Održavanjem hidratacije, konzumiranjem hrane koja podiže energiju, dobrim odmorom, kretanjem i upravljanjem stresom, možete se osjećati energičnije i uživati u trudnoći.

Zapamtite, svaka trudnoća je jedinstvena, stoga slušajte svoje tijelo i radite ono što vam najbolje odgovara. Ako ekstremni umor ne prestaje, obratite se svom liječniku kako biste isključili moguće zdravstvene probleme.

https://www.thebump.com/a/pregnancy-energy-boosters