Τα καλύτερα συμπληρώματα εγκυμοσύνης για ένα υγιές μωρό και μια υγιή μαμά

Από τον Κάλβιν Μπάσεϊ • 3 μήνες πίσω

Η εγκυμοσύνη είναι ένα μεταμορφωτικό ταξίδι που απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα, ειδικά όσον αφορά τη διατροφή. Οι έγκυες μητέρες χρειάζονται πρόσθετα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την υγεία τους και την ανάπτυξη του μωρού τους. Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών κενών και να διασφαλίσουν ότι τόσο η μητέρα όσο και το παιδί λαμβάνουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Η επιλογή των κατάλληλων συμπληρωμάτων μπορεί να είναι συντριπτική, δεδομένης της τεράστιας ποικιλίας επιλογών που διατίθενται. Ωστόσο, η κατανόηση των θρεπτικών συστατικών που είναι πιο σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διευκολύνει την απόφαση. Από το φολικό οξύ έως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αυτά τα συμπληρώματα παίζουν ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου, μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών και προωθώντας τη συνολική ευεξία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα εξερευνήσουμε τα καλύτερα συμπληρώματα εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουμε μια υγιή εγκυμοσύνη, πώς ωφελούν τον οργανισμό και πώς να επιλέξετε τα σωστά.

Γιατί είναι σημαντικά τα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η εγκυμοσύνη έχει μεγαλύτερες απαιτήσεις σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Ενώ η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να καλυφθούν όλες οι διατροφικές απαιτήσεις μόνο μέσω της τροφής. Τα συμπληρώματα βοηθούν στην παροχή απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων που:

• Υποστήριξη της εμβρυϊκής ανάπτυξης και εξέλιξης
• Πρόληψη γενετικών ανωμαλιών
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
• Μειώστε τις επιπλοκές της εγκυμοσύνης
• Διατήρηση της μητρικής υγείας

Το φολικό οξύ, για παράδειγμα, είναι ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παίζει βασικό ρόλο στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, τα οποία επηρεάζουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό του αναπτυσσόμενου μωρού. Δεδομένου ότι αυτές οι γενετικές ανωμαλίες εμφανίζονται στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν στις γυναίκες να ξεκινούν τη λήψη φολικού οξέος ακόμη και πριν από τη σύλληψη, ώστε να διασφαλίζονται επαρκή επίπεδα από την αρχή.

Ο σίδηρος είναι ένα άλλο ζωτικό θρεπτικό συστατικό που οι έγκυες μητέρες συχνά δυσκολεύονται να προσλάβουν σε επαρκή ποσότητα μόνο από τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματος αυξάνεται σημαντικά, απαιτώντας περισσότερο σίδηρο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο. Τα συμπληρώματα σιδήρου βοηθούν στην πρόληψη της αναιμίας, μιας συχνής πάθησης κατά την εγκυμοσύνη που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ζάλη και επιπλοκές όπως πρόωρος τοκετός ή χαμηλό βάρος γέννησης.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ), είναι επίσης απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών ενός μωρού. Ενώ αυτά τα υγιή λίπη βρίσκονται στα ψάρια, πολλές έγκυες γυναίκες περιορίζουν την πρόσληψη θαλασσινών λόγω ανησυχιών για την έκθεση σε υδράργυρο. Η λήψη ενός υψηλής ποιότητας συμπληρώματος ωμέγα-3 διασφαλίζει ότι τόσο η μητέρα όσο και το μωρό λαμβάνουν τα οφέλη χωρίς τους κινδύνους που σχετίζονται με ορισμένα είδη ψαριών.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα πιο απαραίτητα συμπληρώματα για την εγκυμοσύνη.

1. Προγεννητικές βιταμίνες

Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι απαραίτητες για κάθε έγκυο γυναίκα. Αυτές οι πολυβιταμίνες είναι ειδικά σχεδιασμένες για να παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την εγκυμοσύνη. Συνήθως περιέχουν φολικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνη D, μεταξύ άλλων.

Οφέλη:

• Εξασφαλίζει ότι η μητέρα και το μωρό λαμβάνουν βασικά θρεπτικά συστατικά
• Μειώνει τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων
• Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης του μωρού

Πώς να πάρετε:

Οι προγεννητικές βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά, ιδανικά πριν από τη σύλληψη και καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ (ή φυλλικό οξύ στη φυσική του μορφή) είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, τα οποία επηρεάζουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Βοηθά επίσης στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Οφέλη:

• Μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών όπως η δισχιδής ράχη
• Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού
• Μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης

Συνιστώμενη δοσολογία:

Το CDC συνιστά 400-800 mcg φολικού οξέος ημερησίως, ξεκινώντας τουλάχιστον ένα μήνα πριν από τη σύλληψη και συνεχίζοντας κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.

3. Σίδερο

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα, υποστηρίζοντας τον αυξημένο όγκο αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, κόπωση και επιπλοκές όπως το χαμηλό βάρος γέννησης.

Οφέλη:

• Προλαμβάνει την αναιμία και την κόπωση
• Υποστηρίζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου
• Μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού

Συνιστώμενη δοσολογία:

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 27 mg σιδήρου την ημέρα. Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με βιταμίνη C.

4. Ασβέστιο

Το ασβέστιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη ισχυρών οστών και δοντιών στο μωρό. Εάν η μητέρα δεν λαμβάνει αρκετό ασβέστιο, το σώμα θα το πάρει από τα οστά της, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.

Οφέλη:

• Υποστηρίζει τον σχηματισμό οστών και δοντιών του εμβρύου
• Βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας της μητέρας
• Μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από την εγκυμοσύνη

Συνιστώμενη δοσολογία:

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1.000 mg ασβεστίου ημερησίως. Είναι καλύτερο να λαμβάνεται με βιταμίνη D για βέλτιστη απορρόφηση.

5. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και την ανάπτυξη των οστών. Υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών όπως ο διαβήτης κύησης.

Οφέλη:

• Προωθεί την υγιή ανάπτυξη των οστών
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης

Συνιστώμενη δοσολογία:

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 600 IU (15 mcg), αλλά ορισμένοι ειδικοί προτείνουν υψηλότερες δόσεις, ειδικά για όσους έχουν χαμηλή έκθεση στον ήλιο.

Τι να περιμένετε στα τελικά προγεννητικά σας ραντεβού (εβδομάδα με την εβδομάδα!)

6. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (DHA και EPA)

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ), είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου. Βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια και συμπληρώματα διατροφής.

Οφέλη:

• Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών
• Μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού
• Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης

Συνιστώμενη δοσολογία:

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν στην πρόσληψη τουλάχιστον 200-300 mg DHA ημερησίως. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ή το DHA με βάση τα φύκια είναι καλές επιλογές.

7. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθά στη λειτουργία των μυών, αποτρέπει τις κράμπες στα πόδια και μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των οστών του εμβρύου.

Οφέλη:

• Υποστηρίζει τη χαλάρωση των μυών και μειώνει τις κράμπες
• Βοηθά στην πρόληψη του πρόωρου τοκετού
• Υποστηρίζει την ανάπτυξη των οστών του εμβρύου

Συνιστώμενη δοσολογία:

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 350-400 mg μαγνησίου ημερησίως.

8. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθούν στη μείωση των πεπτικών προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας.

Οφέλη:

• Βελτιώνει την πέψη και μειώνει τη δυσκοιλιότητα
• Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη

Συνιστώμενη δοσολογία:

Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση είναι εξαιρετικές, αλλά τα συμπληρώματα με στελέχη Lactobacillus και Bifidobacterium μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα.

9. Χολίνη

Η χολίνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα. Πολλές προγεννητικές βιταμίνες δεν έχουν αρκετή χολίνη, επομένως μπορεί να χρειαστεί ξεχωριστό συμπλήρωμα.

Οφέλη:

• Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου
• Μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών
• Βοηθά στη λειτουργία του πλακούντα

Συνιστώμενη δοσολογία:

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 450 mg για τις έγκυες γυναίκες.

Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα συμπληρώματα εγκυμοσύνης

Όταν επιλέγετε συμπληρώματα εγκυμοσύνης, λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες:

• Συμβουλές γιατρού – Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.
• Ποιότητα και Καθαρότητα – Επιλέξτε υψηλής ποιότητας, ελεγμένα από τρίτους συμπληρώματα, απαλλαγμένα από επιβλαβή πρόσθετα.
• Δοσολογία και Συστατικά – Βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα διατροφής καλύπτουν τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις.
• Μορφή και Απορρόφηση – Ορισμένα συμπληρώματα, όπως ο σίδηρος, απορροφώνται καλύτερα σε ορισμένες μορφές. Αναζητήστε εύπεπτες επιλογές.

Η λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τόσο την υγεία της μητέρας όσο και την ανάπτυξη του εμβρύου. Ενώ τα συμπληρώματα βοηθούν στην κάλυψη των διατροφικών κενών, θα πρέπει να συνδυάζονται με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition