Θεραπείες για την πρωινή ναυτία που πραγματικά λειτουργούν (Οι γιατροί ορκίζονται στο #3!)

Από τον Κάλβιν Μπάσεϊ • 5 μήνες πίσω

Διαφημίσεις

Πρωινή ναυτία—ουφ! Αν την αντιμετωπίζεις, δεν είσαι η μόνη. 70-80% των εγκύων γυναικών εμφανίζουν ναυτία κάποια στιγμή, συνήθως κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Οφείλεται κυρίως σε ορμονικές αλλαγές, αυξημένα επίπεδα hCG (ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη) και αυξημένη ευαισθησία στις οσμές.

Ενώ η πρωινή ναυτία είναι συχνά ήπια, για ορισμένες γυναίκες μπορεί να είναι αδιάκοπη. Τα καλά νέα; Υπάρχουν αποδεδειγμένες θεραπείες που μπορούν να φέρουν ανακούφιση, και τα αναλύουμε εδώ—ειδικά το #3, στο οποίο ορκίζονται οι γιατροί!

Παρόλο που η πρωινή ναυτία είναι ένα συνηθισμένο μέρος της εγκυμοσύνης, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να την αντιμετωπίσετε χωρίς βοήθεια. Η εύρεση της σωστής θεραπείας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην καθημερινή σας ρουτίνα, επιτρέποντάς σας να τρώτε, να παραμένετε ενυδατωμένες και να λειτουργείτε πιο άνετα. Από φυσικές λύσεις έως θεραπείες εγκεκριμένες από γιατρούς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τη ναυτία και να ανακτήσετε τον έλεγχο - ας εμβαθύνουμε στους καλύτερους!

Διαφημίσεις

Η επιστήμη πίσω από την πρωινή ναυτία

Οι ορμόνες είναι ο κύριος υπαίτιος για την πρωινή ναυτία. Ποιοι είναι οι δύο μεγαλύτεροι παράγοντες;

  • hCG (Ανθρώπινη Χοριακή Γοναδοτροπίνη): Αυτή η ορμόνη εκτοξεύεται στα ύψη στην αρχή της εγκυμοσύνης και συνδέεται με τη σοβαρότητα της ναυτίας.
  • Οιστρογόνα: Μια άλλη ορμόνη που παρουσιάζει δραματικές διακυμάνσεις, καθιστώντας το στομάχι σας πιο ευαίσθητο.

Για τις περισσότερες γυναίκες, η πρωινή ναυτία κορυφώνεται γύρω στις εβδομάδες 8-10 και βελτιώνεται σταδιακά μετά το πρώτο τρίμηνο. Αλλά αν είναι σοβαρή ή διαρκεί πέραν των 14 εβδομάδων, αξίζει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας.

Διαφημίσεις

Η αυξημένη αίσθηση της όσφρησης του σώματος παίζει επίσης ρόλο στην πρωινή ναυτία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες γίνονται ιδιαίτερα ευαίσθητες στις οσμές, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ναυτία ακόμη και από καθημερινές μυρωδιές όπως ο καφές, τα αρώματα ή ορισμένα τρόφιμα. Αυτή η αυξημένη οσφρητική απόκριση πιστεύεται ότι είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός που βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν δυνητικά επιβλαβείς ουσίες, αλλά δυστυχώς, μπορεί να κάνει ακόμη και τα αγαπημένα τους φαγητά ξαφνικά αφόρητα.

Επιπλέον, το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω των αυξημένων επιπέδων προγεστερόνης. Αυτή η ορμόνη χαλαρώνει τους μύες του πεπτικού σωλήνα, οδηγώντας σε φούσκωμα, δυσπεψία και ναυτία. Η βραδύτερη πέψη σημαίνει ότι η τροφή παραμένει στο στομάχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην άβολη αίσθηση που βιώνουν πολλές γυναίκες. Η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων και η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων και στην καταπολέμηση της ναυτίας.

Φυσικές θεραπείες για την πρωινή ναυτία

1. Τζίντζερ – Η καλύτερη θεραπεία της φύσης

Οι γιατροί και οι μαίες ορκίζονται τζίντζερ για την ανακούφιση από τη ναυτίαΛειτουργεί καταπραΰνοντας το στομάχι και μειώνοντας την αντίδραση ναυτίας του εγκεφάλου.

Οι καλύτεροι τρόποι για να καταναλώσετε τζίντζερ:

  • Τσάι τζίντζερ
  • Καραμέλες ή τσιμπήματα με τζίντζερ
  • Φρέσκο τζίντζερ σε smoothies
  • Κάψουλες τζίντζερ

Μελέτες έχουν δείξει ότι το τζίντζερ μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα φάρμακα κατά της ναυτίας, καθιστώντας το μια φυσική θεραπεία που προτιμούν πολλές έγκυες γυναίκες. Οι δραστικές του ουσίες, η τζιντζερόλη και η σογκαόλη, βοηθούν στη χαλάρωση του πεπτικού συστήματος και επιταχύνουν την κένωση του στομάχου, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει την παρατεταμένη αίσθημα ναυτίας. Επιπλέον, είναι ένα ευέλικτο συστατικό, οπότε είτε το πίνετε σε τσάι, είτε το απολαμβάνετε ως σνακ σε τσιμπολογήματα τζίντζερ είτε το ανακατεύετε σε ένα smoothie, είναι πιθανό να βρείτε μια μέθοδο που σας ταιριάζει.

2. Μέντα – Ένα καταπραϋντικό βότανο

Η μέντα χαλαρώνει το πεπτικό σύστημα και βοηθά στη μείωση της ναυτίας και του φουσκώματος.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μέντα για την πρωινή ναυτία:

  • Τσάι μέντας
  • Ρουφώντας καραμέλες μέντας
  • Αρωματοθεραπεία με έλαιο μέντας

Πέρα από την αναζωογονητική της γεύση, η μέντα έχει φυσικές αντισπασμωδικές ιδιότητες που μπορούν να ηρεμήσουν το στομάχι και να ανακουφίσουν τη ναυτία. Η εισπνοή του αρώματός της μέσω αρωματοθεραπείας ή η κατανάλωση ζεστού τσαγιού μέντας μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση, ενώ οι καραμέλες μέντας προσφέρουν μια βολική λύση εν κινήσει. Επιπλέον, η δροσιστική δράση της μενθόλης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας, καθιστώντας την έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για την καταπολέμηση της πρωινής ναυτίας.

Διατροφικές αλλαγές που βοηθούν

1. Τρώγοντας μικρά, συχνά γεύματα

Κρατώντας το στομάχι σας ελαφρώς γεμάτο μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση της ναυτίας. Αντί για τρία μεγάλα γεύματα, δοκιμάστε έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα.

Τα καλύτερα σνακ που καταπολεμούν τη ναυτία:

  • Κράκερς
  • Μπανάνες
  • Απλό τοστ
  • Αμύγδαλα

2. Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν επιδεινώνουν τη ναυτίαΟι μεγαλύτεροι παραβάτες;

  • Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα – Πιο δύσκολο στην πέψη
  • Πικάντικα φαγητά – Μπορεί να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
  • Καφεΐνη – Μπορεί να αυξήσει τη ναυτία σε ευαίσθητα άτομα

Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, τα τρόφιμα με υπερβολικά έντονη μυρωδιά, όπως τα έντονα καρυκευμένα πιάτα ή ορισμένα θαλασσινά, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ναυτία λόγω αυξημένης ευαισθησίας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις και καταρρεύσεις του σακχάρου στο αίμα, ενδεχομένως επιδεινώνοντας τη ναυτία. Η προσκόλληση σε ήπια, εύπεπτα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ναυτίας και να κάνει την κατανάλωση φαγητού μια πιο διαχειρίσιμη εμπειρία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κόλπα ενυδάτωσης για την πρωινή ναυτία

Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να πίνουν αρκετά υγρά επειδή ακόμη και το νερό μπορεί να τους φαίνεται άβολο.

Τα καλύτερα ροφήματα για την ανακούφιση από τη ναυτία:

  • Νερό με λεμόνι
  • Ηλεκτρολυτικά ποτά
  • Τσάι τζίντζερ
  • Νερό καρύδας

Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε πρωινή ναυτία, αλλά το σκέτο νερό μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τη ναυτία. Εδώ είναι που τα αρωματισμένα και πλούσια σε ηλεκτρολύτες ποτά είναι χρήσιμα. Η κατανάλωση νερού με λεμόνι μπορεί να προσφέρει μια δροσιστική έκρηξη εσπεριδοειδών που βοηθά στην ηρεμία του στομάχου, ενώ το νερό καρύδας και τα ποτά ηλεκτρολυτών αναπληρώνουν τα χαμένα μέταλλα και αποτρέπουν την αφυδάτωση. Ακόμα και μικρές, συχνές γουλιές κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην καταπολέμηση της ναυτίας και στη διατήρηση της συνολικής ευεξίας.

Λύσεις βιταμινών και συμπληρωμάτων

1. Βιταμίνη Β6 – Συνιστάται από Γιατρό (#3!)

Οι γιατροί ορκίζονται στη βιταμίνη Β6 επειδή έχει κλινικά αποδειχθεί ότι μείωση της ναυτίαςΠολλές προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν ήδη Β6, αλλά η πρόσθετη χορήγηση συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει.

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 10-25 mg, τρεις φορές την ημέρα

2. Προγεννητικές βιταμίνες και ο ρόλος τους

Λήψη προγεννητικών βιταμινών το βράδυ με το φαγητό σε κονσέρβα βοηθούν στη μείωση της ναυτίας σε σύγκριση με τη λήψη τους το πρωί με άδειο στομάχι.

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Οι περισσότερες πρωινές ναυτίες είναι φυσιολογικές, αλλά αν εμφανίσετε:

  • Σοβαρός έμετος που οδηγεί σε αφυδάτωση
  • Απώλεια βάρους
  • Αδυναμία κατακράτησης τροφών ή υγρών

Εάν η πρωινή ναυτία γίνει εξουθενωτική και αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας, είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Η υπερέμεση της κύησης είναι κάτι περισσότερο από απλή ναυτία - μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αφυδάτωση, ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες και διατροφικές ελλείψεις που μπορούν να επηρεάσουν τόσο εσάς όσο και το μωρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπείες όπως φάρμακα κατά της ναυτίας, ενδοφλέβια υγρά ή διαιτητικές προσαρμογές για να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και να σας κρατήσει υγιείς καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Η πρωινή ναυτία μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρεις ανακούφισηΕίτε πρόκειται για τσάι τζίντζερ, είτε για τη δοκιμή βιταμίνης Β6, είτε για απλές αλλαγές στη διατροφή σας, δεν χρειάζεται να υποφέρετε. Και να θυμάστε—θα περάσει κι αυτό!

Κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική, επομένως η εύρεση της σωστής θεραπείας μπορεί να απαιτήσει κάποιες δοκιμές και λάθη. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, αλλά με λίγη υπομονή, μπορείτε να ανακαλύψετε τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Το κλειδί είναι να ακούτε το σώμα σας, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να κάνετε μικρές προσαρμογές που βοηθούν στην καταπολέμηση της ναυτίας.

Εάν τα συμπτώματά σας γίνουν σοβαρά ή επίμονα, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η πρωινή ναυτία μπορεί να είναι μια προσωρινή φάση, αλλά η ευημερία σας είναι σημαντική και η λήψη της σωστής υποστήριξης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να διαχειριστείτε αυτή τη δύσκολη περίοδο και να επικεντρωθείτε στο συναρπαστικό ταξίδι που σας περιμένει!