Ihr Leitfaden zu 5 sanften Übungen für eine gesunde Schwangerschaft

Von Calvin Bassey • 3 Monaten zurück

Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität während Schwangerschaft ist entscheidend für die allgemeine mütterliche Gesundheit und Wohlbefinden. Regulär, leichte Bewegung kann helfen, häufige Beschwerden zu lindern, die mit Schwangerschaft, wie zum Beispiel zurück Schmerzund bereiten Sie Ihre Körper für Wehen und Entbindung.

Sich sicher und wohltuend engagieren Übung in dieser Zeit kann auch stärken Ihre Muskeln, wodurch die allgemeine körperliche Belastbarkeit verbessert wird. Dieser Leitfaden führt Sie durch fünf spezifische Übungen die unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen und verschiedene Schwangerschaft-bezogene Probleme.

Bevor Sie mit einer neuen Übung Wenn Sie sich für ein Behandlungsschema entscheiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um Ihre Sicherheit und das Wohlbefinden Ihres Babys zu gewährleisten.

Die wichtigsten Erkenntnisse

• Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft verbessert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
• Sanfte Übungen können häufige Schwangerschaftsbeschwerden lindern.
• Bewegung stärkt die Muskeln und bereitet den Körper auf die Wehen und die Geburt vor.
• Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms ist die Beratung durch einen Arzt unerlässlich.
• Durch gezielte Übungen können verschiedene Probleme während der Schwangerschaft behoben werden.

Die Bedeutung aktiver Aktivitäten während der Schwangerschaft

Für eine gesunde Mutterschaft ist es entscheidend, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Da Ihr Körper erhebliche Veränderungen durchmacht, kann Ihnen regelmäßige körperliche Aktivität dabei helfen, mit diesen Transformationen umzugehen und Sie auf die bevorstehenden Herausforderungen vorzubereiten.

Warum Bewegung für werdende Mütter wichtig ist

Für werdende Mütter ist körperliche Bewegung von entscheidender Bedeutung, da sie zur Erhaltung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens beiträgt. Haben straffe Muskeln und ein gesundes Herz-Kreislauf-System kann einen erheblichen Unterschied darin machen, wie Sie Schwangerschaft und Geburt erleben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann außerdem Ihre allgemeine Ausdauer verbessern und das Risiko schwangerschaftsbedingter Komplikationen verringern.

Durch die Teilnahme an geeigneten Übungen während der Schwangerschaft können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, die für die Unterstützung Ihrer Blase, Gebärmutter und Ihres Darms von entscheidender Bedeutung sind. Dies kann dazu beitragen, Problemen wie Inkontinenz und Prolaps vorzubeugen und auch die Genesung nach der Entbindung zu unterstützen.

Wie Sport Ihren Körper auf die Wehen und die Geburt vorbereitet

Sport während der Schwangerschaft spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbereitung Ihres Körpers auf Arbeit und Lieferung. Durch die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer können Sie die körperlichen Anforderungen besser bewältigen Arbeit. Auch bestimmte Übungen können helfen Bereiten Sie Ihren Körper vor durch die Stärkung der bei der Geburt beanspruchten Muskulatur, insbesondere im Beckenbereich.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre Atemtechnik und Ausdauer verbessern, die während der Presswehen von entscheidender Bedeutung sind. Darüber hinaus werden Übungen angeboten, die auf die Beckenboden kann dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen während Geburt. Indem Sie aktiv bleiben, können Sie auch dazu beitragen, dass Ihr Baby optimal für die Geburt positioniert wird, was möglicherweise zu einem reibungsloseren und einfacheren Geburtsverlauf führt.

Vorteile von Sport während der Schwangerschaft

Die Vorteile sportlicher Betätigung während der Schwangerschaft gehen weit über die körperliche Gesundheit hinaus und wirken sich auch auf das geistige Wohlbefinden aus. Beim Training geht es in dieser Zeit nicht nur darum, die körperliche Fitness zu erhalten. Es geht darum, eine gesündere und ausgeglichenere Schwangerschaftserfahrung zu ermöglichen.

Körperliche Vorteile für Mutter und Baby

Regelmäßige körperliche Aktivität während Schwangerschaft kann zu zahlreichen körperlichen Vorteilen für Mutter und Baby führen. Bewegung kann helfen, häufige Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit der Schwangerschaft, verbessern die Durchblutung und steigern das allgemeine körperliche Wohlbefinden. Ein Arzt meinte dazu: „Übungen setzen Endorphine frei, natürliche Glückshormone im Gehirn, die helfen können, Schwangerschaft Müdigkeit und heben Sie Ihre Stimmung.“

Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung helfen, Schmerzen und Beschwerden, wodurch die Schwangerschaft erträglicher wird. Außerdem bereitet es den Körper auf die Wehen und die Geburt vor und sorgt möglicherweise für einen reibungsloseren Ablauf.

Geistige und emotionale Vorteile

Trainieren Sie während Schwangerschaft ist auch mit erheblichen geistigen und emotionalen Vorteilen verbunden. Durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die die Stimmung verbessern und Stress und Ängste abbauen können. Einer Studie zufolge kann „regelmäßige körperliche Aktivität in einer Zeit erheblicher körperlicher Veränderungen ein Gefühl von Normalität und Kontrolle vermitteln.“

„Übung kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle geben bei Team wenn sich Ihr Körper und Ihr Alltag verändern.“

Darüber hinaus kann das Training eine Gelegenheit bieten, Entspannung und Achtsamkeit, die schwangeren Frauen hilft, sich mit ihrem sich verändernden Körper zu verbinden und zu wachsen Baby. Es kann auch die Schlafqualität verbessern, die oft schwierig wird, da Schwangerschaft Fortschritt.

5 sanfte Übungen für eine gesunde Schwangerschaft

Sich für das Richtige einsetzen Übungen in der richtigen Häufigkeit kann einen erheblichen Unterschied während Ihrer Schwangerschaft ausmachen. Im Laufe jedes Trimesters macht Ihr Körper zahlreiche Veränderungen durch, die durch entsprechende körperliche Aktivität unterstützt und gemildert werden können.

Was diese Übungen schwangerschaftsfreundlich macht

Die für Schwangere empfohlenen Übungen sind gelenkschonend und an die verschiedenen Stadien der Schwangerschaft anpassbar. Ihr Schwerpunkt liegt auf der Stärkung der für die Wehen benötigten Muskeln, der Verbesserung der Flexibilität und der Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Diese Übungen werden sorgfältig ausgewählt, um sicher und nützlich zu sein und das Risiko von Komplikationen zu minimieren.

Wie oft sollten diese Übungen durchgeführt werden?

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht aktiv waren, ist es ratsam, damit zu beginnen trainieren schrittweise. Beginnen Sie mit nur wenigen Minuten Die Tag und erhöhen Sie die Dauer schrittweise. Ziel ist es, bis 30 zu arbeiten Minuten mäßig intensive Übungen pro Tag. Hier sind einige Tipps zu beachten:

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings Ihrem Gefühl an. Für Frauen, die vor der Schwangerschaft aktiv waren, ist es im Allgemeinen unbedenklich, ihre Routine mit einigen erforderlichen Anpassungen fortzusetzen.

Katzen-Kuh-Pose

Die Katzen-Kuh-Pose ist eine sanfte und dennoch effektive Yoga Übungen, die helfen können, Rückenschmerzen und verbessern Sie die Flexibilität der Wirbelsäule während der Schwangerschaft.

Gehen Sie zunächst auf Hände und Knie. Atme aus und runde deine zurück während Sie Ihr Kinn zur Brust ziehen. Dann atme ein und wölbe sanft deine zurück nach unten und schaue zum Himmel hinauf. Diese Bewegung hilft, Wirbelsäule Flexibilität, die besonders während der Schwangerschaft wichtig ist, wenn der wachsende Bauch oft Haltungsänderungen verursacht.

So führen Sie diese Übung richtig aus

Beginnen Sie, indem Sie sich auf Hände und Knie begeben und darauf achten, dass Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Beim Ausatmen runden Sie Ihre Wirbelsäule und ziehen Ihr Kinn zur Brust. Beim Einatmen wölben Sie Ihre Wirbelsäule und heben Ihren Kopf zur Decke. Wiederholen Sie diese Abfolge mehrere Male und konzentrieren Sie sich dabei auf die rhythmischen Bewegungen und die koordinierte Atmung.

Vorteile für Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken

Die Katzen-Kuh-Pose bietet schwangeren Frauen zahlreiche Vorteile. Es hilft zu lindern Rückenschmerzen durch die Mobilisierung der gesamten Wirbelsäule und löst Verspannungen in der Rückenmuskulatur. Die rhythmische Bewegung kann auch lindern Becken- Unbehagen und bereiten Sie die Becken für die Arbeit. Darüber hinaus verbessert diese Pose die Durchblutung der Wirbelsäule und umliegendes Gewebe, wodurch Entzündungen und Beschwerden gelindert werden. Regelmäßiges Üben kann helfen, während der Schwangerschaft eine bessere Haltung beizubehalten und so die Belastung der zurück und Becken.

Durch das Üben der Katzen-Kuh-Stellung können Sie auch Ihr Atembewusstsein verbessern, was während der Wehen von Nutzen sein wird. Das koordinierte Atemmuster hilft schwangeren Frauen, eine tiefere Verbindung zwischen Atmung und Bewegung aufzubauen, was das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Tiefe Kniebeugen

Durch die Einbeziehung tiefer Kniebeugen in Ihr Schwangerschaftstraining können Sie Ihre körperliche Vorbereitung auf die Geburt erheblich verbessern. Tiefe Kniebeugen helfen, sich zu entspannen und zu verlängern Beckenbodenmuskulatur und dehnen Sie den Damm, was vorteilhaft sein kann während Arbeit und Lieferung.

Die richtige Technik für die Schwangerschaft

Um während der Schwangerschaft tiefe Kniebeugen sicher ausführen zu können, ist es wichtig, die richtige Form beizubehalten. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und gehen Sie dann langsam in die Hocke. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Knie hinter Ihren Zehen. Nehmen Sie bei Bedarf eine Stütze in Anspruch, um das Gleichgewicht zu halten. Experten zufolge kann „die richtige Hocktechnik dazu beitragen, Beschwerden zu lindern und die Flexibilität zu verbessern.“

„Die richtige Hocktechnik kann helfen, Beschwerden zu lindern und die Flexibilität zu verbessern“, heißt es in einer Studie, die in einem renommierten Gesundheitsjournal veröffentlicht wurde.

Wie Kniebeugen bei der Geburtsvorbereitung helfen

Regelmäßiges Hocken kann helfen, das Becken zu öffnen und so mehr Platz für das Baby zu schaffen, während Arbeit. Diese Übung stärkt die Beine, das Gesäß und Beckenbodenmuskulatur, die alle stark engagiert sind während Geburt. Durch das Üben tiefer Kniebeugen können Sie Ihrem Baby helfen, sich in eine optimale Position für Geburt, wodurch möglicherweise Druck auf den Beckenboden und das Risiko eines Risses während der Geburt. Darüber hinaus können Kniebeugen zu einer kürzeren Druckphase beitragen, wie verschiedene Forschungsstudien belegen.

Indem Sie tiefe Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm einbauen, können Sie Ihren Körper besser auf die Herausforderungen der Wehen und der Geburt vorbereiten und so letztendlich zu einer gesünderen Schwangerschaft beitragen.

Modifizierte Stellung des Kindes

Im Verlauf Ihrer Schwangerschaft ist es wichtig, Ihr Trainingsprogramm an Ihren wachsenden Bauch anzupassen. Eine hilfreiche Übung ist die abgewandelte Stellung des Kindes, eine sanfte Dehnung, die Beschwerden lindern und Ihren Körper auf die Geburt vorbereiten kann.

Sichere Anpassungen für Ihren wachsenden Bauch

Um die modifizierte Stellung des Kindes sicher zu üben, knien Sie zunächst mit weit gespreizten Knien auf Ihrer Matte. Setzen Sie sich dann auf Ihre Fersen, strecken Sie die Arme vor sich aus und senken Sie die Stirn zum Boden. Wenn Ihr Bauch wächst, müssen Sie die Pose möglicherweise weiter anpassen, indem Sie zur Unterstützung ein Kissen oder einen Block unter Ihre Stirn legen oder Ihre Knie noch weiter spreizen.

„Das Abwandeln von Yogastellungen wie der Stellung des Kindes ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung“, sagt eine Expertin für pränatales Yoga. „Es geht darum, auf den eigenen Körper zu hören und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen, um sich wohl und sicher zu fühlen.“

Vorteile für Beckenboden und unteren Rücken

Die modifizierte Stellung des Kindes bietet mehrere Vorteile, darunter eine sanfte Dehnung der Beckenbodenmuskulatur, was ihnen hilft, sich auf die Geburt vorzubereiten. Es bietet auch Erleichterung für die unterer Rücken indem es Raum zwischen den Wirbeln schafft und die Wirbelsäule entlastet, was möglicherweise reduziert Rückenschmerzen.

Diese Pose fördert Entspannung im ganzen Körper und reduziert Stress und Angst, die zu Muskelverspannungen beitragen können. Regelmäßiges Üben kann die Durchblutung im Beckenbereich verbessern, Schwellungen und Beschwerden reduzieren und die Hüften sanft öffnen, um den Körper auf die Geburtspositionen vorzubereiten.

Beckenbodenübungen

Die Erhaltung eines gesunden Beckenbodens ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da er nicht nur Ihre körperliche Gesundheit unterstützt, sondern auch dabei hilft, Ihren Körper auf die Herausforderungen der Geburt und der Mutterschaft vorzubereiten. Ihre Beckenbodenmuskulatur spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung Ihrer wachsenden Gebärmutter, Blase und Ihres Darms und hilft, Problemen wie Inkontinenz und Prolaps vorzubeugen.

Kegelübungen und Dammwölbungen

Kegel-Übungen sind eine bekannte Methode zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Um Kegelübungen richtig durchzuführen, Identifizieren Sie die Muskeln, die Sie verwenden, um den Urinfluss zu stoppen, dann ziehen Sie sie wiederholt zusammen und lassen Sie sie wieder los. Um die Vorteile der Kegel-Übungen nutzen zu können, ist es jedoch wichtig, sie richtig auszuführen. Auch Dammwölbungen oder Beckenbodenkontraktionen mit Fokus auf den Damm können bei richtiger Ausführung von Vorteil sein.

Es kommt häufig vor, dass Frauen die Kegelübungen falsch ausführen, was zu unwirksamen Ergebnissen führen kann. Um den größtmöglichen Nutzen aus diesen Übungen zu ziehen, ist die Sicherstellung der richtigen Technik von entscheidender Bedeutung.

Stärkung Ihres Beckenbodens für die Geburt und die Genesung

Ein gut trainierter Beckenboden kann Ihren Körper während der Schwangerschaft, der Geburt und der Erholung nach der Geburt erheblich unterstützen. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie möglicherweise das Risiko von Problemen wie Inkontinenz und Prolaps verringern. Darüber hinaus arbeitet ein starker Beckenboden in Koordination mit Ihrem Kern und Membran, wodurch ein ausgewogenes System entsteht, das Ihre allgemeine Gesundheit während dieser Zeit unterstützt.

Die Forschung bestätigt die Vorteile eines Beckenbodentrainings vor, während und nach der Schwangerschaft und hebt sowohl die Kraft- als auch die Entspannungsfähigkeit hervor. Indem Sie Beckenbodenübungen in Ihre Schwangerschaftsroutine integrieren, können Sie Ihren Körper besser auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereiten.

Sanftes Schwimmen und Wassergymnastik

Wassergymnastik bietet eine einzigartige Kombination aus gelenkschonender Bewegung und Gewichtsunterstützung und ist daher ideal für schwangere Frauen. Im weiteren Verlauf Ihrer Schwangerschaft werden Sie feststellen, dass Wasseraktivitäten die perfekte Lösung für die Erhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit darstellen, ohne Ihre Körper.

Warum Wasseraktivitäten während der Schwangerschaft ideal sind

Wasseraktivitäten sind während der Schwangerschaft besonders vorteilhaft, da sie Ihr Gewicht stützen und so die Belastung Ihrer Gelenke und Muskeln verringern. Dies macht sie zu einer ausgezeichneten Option für Frauen, die Übungen mit hoher Belastung vermeiden müssen. Darüber hinaus natürlicher Widerstand Wasser bietet ein großartiges Training für Ihre Waffen Und Beine, wodurch der Muskeltonus ohne übermäßige Belastung erhalten bleibt.

Der Auftrieb des Wassers trägt auch zur Linderung bei zurück Schmerzen, ein häufiges Problem während der Schwangerschaft, durch Reduzierung der Gewichtsbelastung Ihrer Wirbelsäule.

Einfache Wasserübungen zum Ausprobieren

Sie können mit einfachen Übungen im Wassergehen oder Joggen beginnen, die sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken und gleichzeitig die Gelenke schonen. Versuchen Sie Wasserwiderstandsübungen mit dem natürlichen Widerstand des Wassers oder von Wassergeräten, um Ihre Waffen Und Beine. Es werden auch sanfte Schwimmstile wie Brustschwimmen oder Seitenschwimmen empfohlen. Achten Sie dabei auf die richtige Form, um Überanstrengungen zu vermeiden.

Darüber hinaus können entspannende Schwebeübungen dazu beitragen, den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern und eine tiefe Atmung zu fördern. Auch Dehnübungen im Wasser können Ihnen dabei helfen, während der Schwangerschaft Ihre Beweglichkeit aufrechtzuerhalten.

Sicherheitsrichtlinien für pränatales Training

Übungen vor der Geburt sind sinnvoll, doch zum Schutz Ihrer Gesundheit und des Wohlbefindens Ihres Babys ist es wichtig, die Sicherheitsrichtlinien zu verstehen. Wenn Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, müssen Sie die Veränderungen Ihres Körpers und die potenziellen Risiken, die mit bestimmten Aktivitäten verbunden sind, sorgfältig berücksichtigen.

Anzeichen, sofort mit dem Training aufzuhören

Es ist wichtig, während des Trainings auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt, beenden Sie das Training sofort: vaginale Blutungen, Schwindel oder starke Kopfschmerzen. Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys stehen an erster Stelle, also zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie besorgt sind.

Weitere Anzeichen, die ein Absetzen des Trainings erforderlich machen, sind Brustschmerzen, Atembeschwerden oder Schmerzen bzw. Schwellungen in der Wade. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie sich über die bei Ihnen auftretenden Symptome nicht sicher sind.

Übungen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten

Aufgrund der Sturz- oder Verletzungsgefahr für Ihr Baby werden bestimmte Übungen und Aktivitäten während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Zum Beispiel, Abfahrtsski und Aktivitäten in großer Höhe sind riskant, da sie die Gefahr eines Sturzes oder der Entwicklung einer Höhenkrankheit erhöhen.

Auch schnelle Aktivitäten, die Gleichgewicht erfordern, wie Skaten, Reiten und Gymnastik, sollten vermieden werden. Im Verlauf der Schwangerschaft und wenn sich Ihr Schwerpunkt verlagert, kann Ihre Koordination beeinträchtigt sein. Vermeiden Sie außerdem nach dem ersten Trimester Übungen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen, da dies zu Schwindel führen und die Durchblutung Ihres Babys verringern kann.

Wann Sie Ihren Arzt konsultieren sollten

Während Ihrer Schwangerschaft ist es wichtig zu wissen, wann Sie Ihren Arzt zu Ihrem Trainingsprogramm befragen sollten. Ihr Arzt kann Ihnen eine persönliche Beratung anbieten und Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen über Ihre Pflege während dieser kritischen Phase.

Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten und nicht zu zögern, sich zu melden, wenn Sie ungewöhnliche Symptome oder Beschwerden bemerken. Dies ist insbesondere dann wichtig, wenn bei Ihnen bereits Erkrankungen vorliegen, die Ihre Schwangerschaft oder Ihr Trainingsprogramm beeinträchtigen könnten.

Medizinische Bedingungen, die das Training einschränken können

Bestimmte Erkrankungen können Ihre Fähigkeit, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, einschränken. Hierzu zählen Herzerkrankungen, Bluthochdruck und eine Vorgeschichte von Fehlgeburten oder Frühgeburten. Wenn Sie unter einer dieser Erkrankungen leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, um einen sicheren Trainingsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wenn Sie außerdem Symptome wie schwere Rückenschmerzen, Vaginalblutungen oder Schwindelgefühle auftreten, sollten Sie das Training sofort abbrechen und Ihren Arzt aufsuchen.

Wie Physiotherapie während der Schwangerschaft helfen kann

Physiotherapie kann während der Schwangerschaft eine wertvolle Hilfe sein und Ihnen helfen, Beschwerden wie Rückenschmerzen und Beckenschmerzen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen individuelle Übungen und Anleitungen zur richtigen Körperhaltung geben, um Verletzungen vorzubeugen und eine gesunde Schwangerschaft zu fördern.

In der Klinik für Physikalische Medizin und Rehabilitation des Universitätsklinikums arbeiten spezialisierte Physiotherapeuten mit Frauen, um auf individuelle Bedürfnisse und Anliegen einzugehen. Sie können Ihnen unter anderem dabei helfen, das Pressen während der Geburt zu erlernen, die Beckenmuskulatur zu dehnen und Entspannungstechniken zu üben. Durch die Einbeziehung der Physiotherapie in Ihre Schwangerschaftsvorsorge Pflegekönnen Sie Ihren Körper besser auf die Geburt vorbereiten und Ihre nach der Geburt Erholung.

Abschluss

Aktiv bleiben während Schwangerschaft profitiert nicht nur Ihre Gesundheit sondern bereitet auch Ihre Körper für die bevorstehenden Herausforderungen. Durch die Einbeziehung der fünf Herren Übungen in Ihre Routine, können Sie zahlreiche erleben Vorteile, von verbessertem körperlichen und geistigen Wohlbefinden bis hin zu einem reibungsloseren Arbeit Und Erholung nach der Geburt.

Konsultieren Sie immer Ihren Gesundheitsdienstleister bevor Sie mit einer neuen Übung Programm und hören Sie Ihre Körper ändern Übungen nach Bedarf. Dieser ganzheitliche Ansatz zur Schwangerschaftsvorsorge kann zu einem gesünderen, angenehmeren Erlebnis für Sie und Ihre Baby.