Nejlepší těhotenské doplňky pro zdravé dítě a maminku

Od Calvina Basseyho • 3 měsíce zadní

Těhotenství je proces plný změn, který vyžaduje zvláštní péči, zejména pokud jde o výživu. Nastávající matky potřebují další živiny pro podporu svého zdraví a vývoje svého dítěte. Vyvážená strava je sice nezbytná, ale doplňky stravy mohou pomoci vyplnit nutriční mezery a zajistit, aby matka i dítě dostávaly potřebné vitamíny a minerály.

Výběr správných doplňků stravy může být vzhledem k široké škále dostupných možností ohromující. Pochopení toho, které živiny jsou během těhotenství nejdůležitější, však může rozhodnutí usnadnit. Od kyseliny listové po omega-3 mastné kyseliny hrají tyto doplňky zásadní roli ve vývoji plodu, snižují riziko komplikací a podporují celkovou pohodu matky i dítěte.

V této příručce prozkoumáme nejlepší doplňky stravy pro těhotné, které podporují zdravé těhotenství, jak prospívají tělu a jak si vybrat ty správné.

Proč jsou doplňky stravy důležité během těhotenství?

Těhotenství klade vyšší nároky na určité živiny. I když je konzumace stravy bohaté na živiny zásadní, někdy může být náročné uspokojit všechny nutriční požadavky pouze prostřednictvím jídla. Doplňky stravy pomáhají zajistit nezbytné vitamíny a minerály, které:

• Podpora růstu a vývoje plodu
• Zabraňte vrozeným vadám
• Posilujte imunitní systém
• Snížení těhotenských komplikací
• Udržujte zdraví matky

Například kyselina listová je jedním z nejdůležitějších doplňků stravy během těhotenství. Hraje klíčovou roli v prevenci defektů neurální trubice, které postihují mozek a míchu vyvíjejícího se dítěte. Vzhledem k tomu, že se tyto vrozené vady vyskytují v prvních týdnech těhotenství, zdravotničtí odborníci doporučují ženám začít užívat kyselinu listovou ještě před početím, aby si zajistily dostatečné hladiny od samého začátku.

Železo je další životně důležitou živinou, kterou nastávající matky často jen s obtížemi získávají ze stravy. Během těhotenství se výrazně zvyšuje objem krve, což vyžaduje více železa k produkci hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která přenáší kyslík. Doplňky železa pomáhají předcházet anémii, což je běžný stav v těhotenství, který může vést k únavě, závratím a komplikacím, jako je předčasný porod nebo nízká porodní hmotnost.

Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA (kyselina dokosahexaenová), jsou také nezbytné pro vývoj mozku a očí dítěte. I když se tyto zdravé tuky nacházejí v rybách, mnoho těhotných žen omezuje jejich příjem kvůli obavám z expozice rtuti. Užívání vysoce kvalitního doplňku stravy s omega-3 mastnými kyselinami zajišťuje, že matka i dítě získají jejich přínos bez rizik spojených s určitými druhy ryb.

Pojďme se blíže podívat na nejdůležitější doplňky stravy pro těhotné.

1. Prenatální vitamíny

Prenatální vitamíny jsou nezbytností pro každou těhotnou ženu. Tyto multivitaminy jsou speciálně vyvinuty tak, aby poskytovaly esenciální živiny podporující těhotenství. Obvykle obsahují mimo jiné kyselinu listovou, železo, vápník a vitamín D.

Výhody:

• Zajišťuje, aby matka i dítě dostávaly klíčové živiny
• Snižuje riziko nutričních nedostatků
• Podporuje vývoj mozku a páteře dítěte

Jak užívat:

Prenatální vitamíny by se měly užívat denně, ideálně před početím a po celou dobu těhotenství.

2. Kyselina listová

Kyselina listová (nebo folát v její přirozené formě) je klíčová pro prevenci defektů neurální trubice, které postihují mozek a míchu. Pomáhá také při tvorbě červených krvinek.

Výhody:

• Snižuje riziko vrozených vad, jako je spina bifida
• Podporuje vývoj mozku a míchy
• Snižuje riziko těhotenských komplikací

Doporučené dávkování:

CDC doporučuje 400–800 mcg kyseliny listové denně, a to nejméně měsíc před početím a po dobu prvního trimestru.

3. Železo

Železo je nezbytné pro přenos kyslíku v krvi a podporuje zvýšený objem krve během těhotenství. Nedostatek železa může vést k anémii, únavě a komplikacím, jako je nízká porodní hmotnost.

Výhody:

• Zabraňuje anémii a únavě
• Podporuje růst a vývoj plodu
• Snižuje riziko předčasného porodu

Doporučené dávkování:

Těhotné ženy potřebují přibližně 27 mg železa denně. Železo se nejlépe vstřebává při užívání s vitamínem C.

4. Vápník

Vápník hraje klíčovou roli ve vývoji silných kostí a zubů u dítěte. Pokud matka nedostává dostatek vápníku, tělo si ho bere z kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy v pozdějším životě.

Výhody:

• Podporuje tvorbu kostí a zubů plodu
• Pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty u matky
• Snižuje riziko vysokého krevního tlaku vyvolaného těhotenstvím

Doporučené dávkování:

Těhotné ženy by měly denně konzumovat přibližně 1 000 mg vápníku. Pro optimální vstřebávání je nejlepší užívat ho s vitamínem D.

5. Vitamín D

Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku a vývoj kostí. Podporuje také imunitní systém a může snižovat riziko komplikací, jako je těhotenský diabetes.

Výhody:

• Podporuje zdravý vývoj kostí
• Posiluje imunitní systém
• Snižuje riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti

Doporučené dávkování:

Doporučený denní příjem je 600 IU (15 mcg), ale někteří odborníci doporučují vyšší dávky, zejména pro osoby s nízkým výskytem slunečního záření.

Co očekávat od závěrečných prenatálních prohlídek (týden po týdnu!)

6. Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA)

Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA (kyselina dokosahexaenová), jsou klíčové pro vývoj mozku a očí plodu. Nacházejí se v tučných rybách a doplňcích stravy.

Výhody:

• Podporuje vývoj mozku a očí
• Snižuje riziko předčasného porodu
• Může pomoci předcházet poporodní depresi

Doporučené dávkování:

Těhotné ženy by se měly zaměřit na denní příjem alespoň 200–300 mg DHA. Dobrou volbou jsou doplňky stravy s rybím olejem nebo DHA na bázi řas.

7. Hořčík

Hořčík pomáhá s funkcí svalů, zabraňuje křečím v nohou a snižuje riziko předčasného porodu. Pomáhá také s vývojem kostí plodu.

Výhody:

• Podporuje uvolnění svalů a snižuje křeče
• Pomáhá předcházet předčasnému porodu
• Podporuje vývoj kostí plodu

Doporučené dávkování:

Těhotné ženy by měly denně konzumovat přibližně 350–400 mg hořčíku.

8. Probiotika

Probiotika podporují zdraví střev, což může být prospěšné během těhotenství. Pomáhají zmírňovat trávicí problémy, jako je zácpa, a mohou snižovat riziko gestačního diabetu a preeklampsie.

Výhody:

• Zlepšuje trávení a snižuje zácpu
• Podporuje imunitní systém
• Může snížit riziko těhotenských komplikací

Doporučené dávkování:

Potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt, kefír a fermentovaná zelenina, jsou skvělé, ale užitečné mohou být i doplňky stravy s kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium.

9. Cholin

Cholin je esenciální živina, která podporuje vývoj mozku a snižuje riziko defektů neurální trubice. Mnoho prenatálních vitamínů neobsahuje dostatek cholinu, proto může být nutný samostatný doplněk stravy.

Výhody:

• Podporuje vývoj mozku
• Snižuje riziko vrozených vad
• Pomáhá funkci placenty

Doporučené dávkování:

Doporučený denní příjem pro těhotné ženy je 450 mg.

Jak vybrat nejlepší doplňky stravy pro těhotné

Při výběru doplňků stravy pro těhotné mějte na paměti tyto faktory:

• Rada lékaře – Před užíváním doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem.
• Kvalita a čistota – Vybírejte si vysoce kvalitní, nezávislou společností testované doplňky stravy bez škodlivých přísad.
• Dávkování a složení – Ujistěte se, že doplňky stravy splňují doporučené denní dávky.
• Forma a absorpce – Některé doplňky stravy, jako například železo, se lépe vstřebávají v určitých formách. Hledejte snadno stravitelné varianty.

Užívání správných doplňků stravy pro těhotné může mít významný vliv jak na zdraví matky, tak na vývoj plodu. I když doplňky stravy pomáhají doplnit nutriční mezery, měly by být kombinovány s vyváženou stravou a zdravým životním stylem. Před přidáním jakýchkoli doplňků stravy do svého jídelníčku se vždy poraďte s lékařem.

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition