Jak zvýšit hladinu energie během těhotenství (okamžitá řešení!)

Od Calvina Basseyho • 1 měsíc zadní

Těhotenství je krásná cesta, ale může vás také vyčerpat. Pěstování dítěte vyžaduje spoustu energie a vzhledem k hormonálním změnám, zvýšenému objemu krve a fyzické zátěži není divu, že únava je jedním z nejčastějších příznaků těhotenství.

Pokud se potýkáte s nedostatkem energie, nebojte se! Zde jsou nejlepší způsoby, jak zvýšit hladinu energie během těhotenství, včetně několika okamžitých řešení, která vám pomohou cítit se svěžejší a bdělejší.

V tomto období je nezbytné upřednostnit odpočinek a správnou péči o sebe. I když může být lákavé překonat vyčerpání, naslouchání svému tělu a dovolení si odpočinout, když je to potřeba, může mít zásadní vliv. Jednoduché úpravy, jako je dodržování vyvážené stravy, dostatečný příjem tekutin a lehké cvičení, vám mohou také pomoci udržet hladinu energie a zlepšit celkovou pohodu během těhotenství.

Proč se těhotné ženy cítí tak unavené?

Než se ponoříme do řešení, je důležité pochopit, proč k únavě v těhotenství dochází. Mezi hlavní příčiny patří:

• Hormonální změny – Zvýšený progesteron může způsobit, že se budete cítit malátně.
• Vyšší produkce krve – Vaše tělo pracuje přesčas, aby vašemu dítěti dodalo kyslík a živiny.
• Špatný spánek – Nepohodlí, časté močení a úzkost související s těhotenstvím mohou ztěžovat odpočinek.
• Nízká hladina železa – Nedostatek železa může způsobit anémii, která vede k extrémní únavě.
• Dehydratace – Vaše tělo potřebuje více tekutin a nedostatek vody může vést k vyčerpání.

Navíc se váš metabolismus během těhotenství výrazně zrychluje, aby podpořil rostoucí dítě, což může vést k pocitu větší vyčerpanosti než obvykle. Vaše tělo v klidu spaluje více kalorií a tato zvýšená potřeba energie může přispívat k přetrvávající únavě, zvláště pokud si nedopřejete dostatek výživných potravin.

Dalším faktorem je emocionální zátěž těhotenství. Příprava na nové dítě – ať už je to vaše první, nebo ne – může přinést vzrušení, ale také stres, starosti a psychické vyčerpání. Kombinace kolísavých emocí a fyzických změn vás může vyčerpat psychicky i fyzicky, a to i ve dnech, kdy se zdá, že toho moc neděláte.

A konečně, vaše tělo se s postupujícím těhotenstvím neustále přizpůsobuje novým fyzickým nárokům. V prvním trimestru mohou ranní nevolnosti a nevolnost ztěžovat zdravé stravování a dále vyčerpávat vaši energii. V pozdějších fázích může nošení nadváhy a změny držení těla zatěžovat svaly, což každodenní úkoly činí vyčerpávajícími. Pochopení těchto faktorů vám může pomoci podniknout kroky ke zvládání únavy a udržení co nejstabilnější hladiny energie.

A teď se podívejme na nejlepší způsoby, jak znovu získat energii a cítit se zase sami sebou!

1. Zůstaňte hydratovaní pro okamžitý energetický impuls

Proč to funguje:

Dehydratace může způsobit, že se budete cítit malátní a máte závratě. Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat krevní oběh, snižuje bolesti hlavy a udržuje vás bdělejší.

Rychlá oprava:

• Začněte své ráno s sklenice vody před čímkoli jiným.
• Noste láhev na vodu s sebou a popíjejte po celý den.
• Přidat citron, okurka nebo máta k vaší vodě pro osvěžující zážitek.
• Kokosová voda je skvělý přírodní elektrolytický nápoj, pokud potřebujete extra povzbuzení.

2. Jezte potraviny zvyšující energii

Proč to funguje:

Jídlo je palivo! Konzumace správných živin udrží vaši hladinu energie stabilní po celý den.

Nejlepší potraviny pro energii:

• Potraviny bohaté na bílkoviny – Vejce, ořechy, libové maso a řecký jogurt vás zasytí a dodají energii.
• Komplexní sacharidy – Celozrnné obiloviny, oves, quinoa a hnědá rýže uvolňují energii pomalu.
• Potraviny bohaté na železo – Špenát, čočka, červené maso a fazole pomáhají předcházet anémii.
• Zdravé tuky – Avokádo, ořechy a olivový olej podporují funkci mozku a stabilní hladinu energie.
• Vitamíny skupiny B – Nacházejí se v banánech, celozrnných obilovinách a vejcích a pomáhají přeměňovat jídlo na energii.

Rychlá oprava:

• Jezte hrst mandlí nebo vlašských ořechů když potřebujete rychlé doplnění energie.
• Mějte banán s arašídovým máslem pro snadnou a výživnou svačinu.
• Vyměňte sladké pochutiny za potraviny bohaté na bílkoviny aby se zabránilo energetickým kolapsům.

3. Dopřejte si dostatek odpočinku a kvalitního spánku

Proč to funguje:

Vaše tělo potřebuje během těhotenství více odpočinku a nedostatek spánku může únavu zhoršit.

Jak zlepšit spánek:

• Jdi brzy spát – Snažte se spát alespoň 7–9 hodin.
• Používejte těhotenské polštáře – Pro pohodlnější polohu si podepřete břicho a záda.
• Omezte čas u obrazovky – Vyhněte se telefonům a televizi před spaním, abyste zlepšili kvalitu spánku.
• Dělejte si krátké zdřímnutí – Dvacetiminutové zdřímnutí vás může osvěžit, aniž byste byli omámení.

Rychlá oprava:

• Lehněte si a odpočívejte 10 minut když se cítíte vyčerpaní, i když nemůžete spát.
• Pokus hluboká dýchací cvičení před spaním pro uvolnění těla.

4. Začněte se hýbat jemným cvičením

Proč to funguje:

Může se to zdát neintuitivní, ale lehké cvičení ve skutečnosti může zvýšení vaše energetická hladina! Pohyb zlepšuje krevní oběh, náladu a bojuje s únavou.

Bezpečná těhotenská cvičení:

• Chůze – Krátká patnáctiminutová procházka může mít velký význam.
• Prenatální jóga – Pomáhá protáhnout tělo a uvolnit napětí.
• Plavání – Způsob s nízkým dopadem na životní prostředí, jak zůstat aktivní a cítit se svěží.
• Pánevní náklony a jemné protahování – Pomáhá zmírnit bolesti zad a zlepšit krevní oběh.

Rychlá oprava:

• Postav se a protahujte se 5 minut probudit své tělo.
• Jdi na rychlá procházka venku aby se dostali na čerstvý vzduch a sluneční světlo.

Nejlepší dýchací techniky pro usnadnění porodu

5. Užívejte správné prenatální vitamíny

Proč to funguje:

Nedostatek klíčových živin, jako je železo, vitamín D a B12 může vést k extrémní únavě.

Nejlepší doplňky stravy pro energii:

• Železo – Pomáhá předcházet anémii a udržuje krev bohatou na kyslík.
• Vitamín D – Podporuje zdraví kostí a tvorbu energie.
• Vitamíny B-komplexu – Nezbytný pro přeměnu potravy na energii.
• Hořčík – Pomáhá s uvolněním svalů a lepším spánkem.

Rychlá oprava:

• Pokud se cítíte vyčerpaní, poraďte se se svým lékařem hladiny železa a vitamínu B12.
• Vezměte prenatální vitamíny s jídlem pro lepší vstřebávání a aby se zabránilo nevolnosti.

6. Zvládejte stres a dělejte si přestávky

Proč to funguje:

Těhotenství může být náročné a příliš mnoho stresu může vysát vaši energii. Naučit se relaxovat a dělat si přestávky vám může pomoci cítit se svěžejší.

Jak snížit stres:

• Procvičujte si hluboké dýchání – Pomalu se nadechněte po dobu 5 sekund, zadržte dech po dobu 3 sekund a poté vydechujte po dobu 5 sekund.
• Zkuste meditaci – I pár minut denně vám může pomoci uklidnit mysl.
• Poslouchejte relaxační hudbu – Hudební terapie vám může okamžitě zlepšit náladu.
• Stanovte si hranice – Řekněte ne zbytečnému stresu a zaměřte se na své blaho.

Rychlá oprava:

• Vezměte si 5minutová přestávka sedět v tichu, zavřít oči a zhluboka dýchat.
• Pokus poslech uklidňujících zvuků (zvuky přírody, jemná hudba), když se cítíte zahlceni.

7. Omezte kofein a cukr pro stabilní energii

Proč to funguje:

I když kofein a cukr mohou krátkodobě dodat energii, často vedou k poruchám, které vám zhoršují náladu.

Lepší alternativy:

• Místo káva, zkuste bylinné čaje bez kofeinu jako zázvor nebo máta peprná.
• Místo sladké svačinky, zvolit ovoce s přírodními cukry, jako jablka nebo bobule.
• Místo energetické nápoje, zůstaňte hydratovaní s voda nebo kokosová voda.

Rychlá oprava:

• Pokud máte chuť na kávu, přejděte na half-caf nebo káva bez kofeinu možnosti.
• Vyměňte sladké pochutiny za smoothie plné bílkovin aby se zabránilo energetické krizi.

Závěrečné myšlenky

Těhotenská únava je normální, ale nemusí vám ovládnout život! Dostatečným hydratováním, konzumací potravin zvyšujících energii, dobrým odpočinkem, pohybem a zvládáním stresu se můžete cítit energičtější a užívat si těhotenství.

Pamatujte, že každé těhotenství je jedinečné, proto naslouchejte svému tělu a dělejte to, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud extrémní únava přetrvává, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili skryté zdravotní problémy.

https://www.thebump.com/a/pregnancy-energy-boosters