كيفية تعزيز مستويات الطاقة لديك أثناء الحمل (حلول فورية!)

بقلم كالفن باسي • شهر واحد خلف

الإعلانات

إن الحمل رحلة جميلة، ولكنها قد تجعلك تشعر بالإرهاق أيضًا. إن نمو الطفل يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة، وبين التغيرات الهرمونية، وزيادة حجم الدم، والمتطلبات البدنية، فليس من المستغرب أن يكون التعب أحد أكثر أعراض الحمل شيوعًا.

إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة، فلا تقلق! فيما يلي أفضل الطرق لتعزيز مستويات الطاقة لديك أثناء الحمل، بما في ذلك بعض الحلول الفورية التي تساعدك على الشعور بمزيد من الانتعاش واليقظة.

إن إعطاء الأولوية للراحة والعناية الذاتية المناسبة أمر ضروري خلال هذا الوقت. على الرغم من أنه قد يكون من المغري التغلب على الإرهاق، إلا أن الاستماع إلى جسدك والسماح لنفسك بالراحة عند الحاجة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن تساعد التعديلات البسيطة مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبًا، وممارسة التمارين الخفيفة أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتحسين صحتك العامة طوال فترة الحمل.

الإعلانات

لماذا تشعر المرأة الحامل بالتعب الشديد؟

قبل أن نتعمق في الحلول، من المهم أن نفهم لماذا يحدث التعب أثناء الحمل. تتضمن بعض الأسباب الرئيسية ما يلي:

  • التغيرات الهرمونية - زيادة هرمون البروجسترون قد يجعلك تشعر بالخمول.
  • زيادة إنتاج الدم -يعمل جسمك بجهد إضافي لتزويد طفلك بالأكسجين والعناصر الغذائية.
  • قلة النوم - الشعور بعدم الراحة، وكثرة التبول، والقلق المرتبط بالحمل قد يجعل من الصعب الحصول على الراحة.
  • انخفاض مستويات الحديد - نقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم، مما يؤدي إلى التعب الشديد.
  • جفاف - يحتاج جسمك إلى سوائل إضافية، وعدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى إرهاقك.

بالإضافة إلى ذلك، تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير أثناء الحمل لدعم نمو طفلك، مما قد يجعلك تشعرين بالإرهاق أكثر من المعتاد. يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، وقد يساهم هذا الطلب المتزايد على الطاقة في الشعور بالتعب المستمر، خاصة إذا كنت لا تغذي نفسك بالقدر الكافي من الأطعمة المغذية.

الإعلانات

وهناك عامل آخر وهو العبء العاطفي الناتج عن الحمل. إن الاستعداد لاستقبال طفل جديد - سواء كان طفلك الأول أم لا - قد يجلب الإثارة ولكن أيضًا التوتر والقلق والإرهاق العقلي. إن الجمع بين العواطف المتقلبة والتغيرات الجسدية قد يجعلك تشعر بالإرهاق العقلي والجسدي، حتى في الأيام التي لا يبدو أنك تفعل فيها الكثير.

وأخيرًا، يتكيف جسمك باستمرار مع المتطلبات الجسدية الجديدة مع تقدم الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد يؤدي الغثيان الصباحي والغثيان إلى صعوبة تناول الطعام بشكل جيد، مما يؤدي إلى استنزاف طاقتك بشكل أكبر. في المراحل اللاحقة، قد يؤدي حمل وزن إضافي وتغييرات في وضعية الجسم إلى إجهاد عضلاتك، مما يجعل المهام اليومية تبدو أكثر إرهاقًا. إن فهم هذه العوامل يمكن أن يساعدك على اتخاذ خطوات لإدارة التعب والحفاظ على مستويات الطاقة لديك مستقرة قدر الإمكان.

الآن، دعونا نلقي نظرة على أفضل الطرق لاستعادة طاقتك والشعور بنفسك مرة أخرى!

1. حافظ على رطوبة جسمك للحصول على دفعة فورية من الطاقة

لماذا يعمل:

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى شعورك بالخمول والدوار. يساعد شرب كمية كافية من الماء على الحفاظ على الدورة الدموية، ويقلل من الصداع، ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.

إصلاح سريع:

  • ابدأ صباحك بـ كوب من الماء قبل أي شيء آخر.
  • احمل زجاجة ماء معك وتستمتع به طوال اليوم.
  • يضيف الليمون أو الخيار أو النعناع إلى الماء الخاص بك للحصول على لمسة منعشة.
  • ماء جوز الهند يعتبر مشروبًا طبيعيًا رائعًا للإلكتروليت إذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية.

2. تناول الأطعمة التي تعزز الطاقة

لماذا يعمل:

الغذاء هو الوقود! إن تناول العناصر الغذائية الصحيحة سيحافظ على مستويات الطاقة لديك مستقرة طوال اليوم.

أفضل الأطعمة للطاقة:

  • الأطعمة الغنية بالبروتين - البيض والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والزبادي اليوناني يبقيك ممتلئًا ونشيطًا.
  • الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب الكاملة والشوفان والكينوا والأرز البني تطلق الطاقة ببطء.
  • الأطعمة الغنية بالحديد - السبانخ والعدس واللحوم الحمراء والفاصوليا تساعد على الوقاية من فقر الدم.
  • الدهون الصحية - الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون يدعمون وظائف المخ ومستويات الطاقة الثابتة.
  • فيتامينات ب - توجد في الموز والحبوب الكاملة والبيض، وتساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.

إصلاح سريع:

  • تناول وجبة حفنة من اللوز أو الجوز عندما تحتاج إلى دفعة سريعة من الطاقة.
  • لديك الموز مع زبدة الفول السوداني لوجبة خفيفة سهلة ومغذية.
  • استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بـ الأطعمة الغنية بالبروتين لتجنب حوادث الطاقة.

3. احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد

لماذا يعمل:

يحتاج جسمك إلى مزيد من الراحة أثناء الحمل، وقلة النوم قد تؤدي إلى تفاقم التعب.

كيفية تحسين النوم:

  • اذهب إلى السرير مبكرا - احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل.
  • استخدمي وسائد الحمل - ادعم بطنك وظهرك للحصول على وضعية أكثر راحة.
  • تحديد وقت الشاشة - تجنب الهواتف والتلفزيون قبل النوم لتحسين جودة النوم.
  • خذ قيلولة قصيرة - القيلولة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تنعشك دون أن تجعلك خاملًا.

إصلاح سريع:

  • استلقي واستريحي لمدة 10 دقائق عندما تشعر بالإرهاق، حتى لو لم تتمكن من النوم.
  • يحاول تمارين التنفس العميق قبل النوم لإسترخاء جسدك.

4. ابدأ بالحركة من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

لماذا يعمل:

قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في الواقع يزيد مستويات الطاقة الخاصة بك! تعمل الحركة على تعزيز الدورة الدموية وتحسين المزاج ومحاربة التعب.

تمارين الحمل الآمنة:

  • المشي - المشي لمدة 15 دقيقة فقط قد يحدث فرقًا كبيرًا.
  • يوغا ما قبل الولادة - يساعد على تمديد الجسم وتقليل التوتر.
  • سباحة - طريقة منخفضة التأثير للبقاء نشيطًا والشعور بالانتعاش.
  • إمالة الحوض والتمدد اللطيف - يساعد على تخفيف آلام الظهر وتحسين الدورة الدموية.

إصلاح سريع:

  • قف و تمدد لمدة 5 دقائق لإيقاظ جسدك.
  • اذهب ل المشي السريع في الهواء الطلق للحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس.
أفضل تقنيات التنفس لتسهيل الولادة

5. تناولي الفيتامينات المناسبة قبل الولادة

لماذا يعمل:

نقص في العناصر الغذائية الرئيسية مثل الحديد وفيتامين د وفيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد.

أفضل المكملات الغذائية للطاقة:

  • حديد - يساعد على الوقاية من فقر الدم ويحافظ على دمك غنيًا بالأكسجين.
  • فيتامين د - يدعم صحة العظام وإنتاج الطاقة.
  • فيتامينات ب المركبة - ضروري لتحويل الغذاء إلى طاقة.
  • المغنيسيوم - يساعد على استرخاء العضلات والنوم بشكل أفضل.

إصلاح سريع:

  • إذا كنت تشعر بالإرهاق، استشر طبيبك بشأن ذلك مستويات الحديد وفيتامين ب12.
  • يأخذ فيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام لتحسين الامتصاص وتجنب الغثيان.

6. إدارة التوتر وأخذ فترات راحة

لماذا يعمل:

يمكن أن يكون الحمل مرهقًا للغاية، والتوتر الشديد قد يؤدي إلى استنزاف مستويات طاقتك. إن تعلم كيفية الاسترخاء وأخذ فترات راحة يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الانتعاش.

كيفية تقليل التوتر:

  • ممارسة التنفس العميق - استنشق ببطء لمدة 5 ثوان، ثم احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان، ثم ازفر لمدة 5 ثوان.
  • جرب التأمل - حتى بضع دقائق يوميًا يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك.
  • استمع إلى الموسيقى المريحة - العلاج بالموسيقى يمكن أن يعزز مزاجك على الفور.
  • وضع الحدود - قل لا للتوتر غير الضروري وركز على صحتك.

إصلاح سريع:

  • خذ استراحة لمدة 5 دقائق الجلوس في صمت، وإغلاق عينيك، والتنفس بعمق.
  • يحاول الاستماع إلى الأصوات المهدئة (أصوات الطبيعة، الموسيقى الهادئة) عندما تشعر بالإرهاق.

7. الحد من الكافيين والسكر للحصول على طاقة مستقرة

لماذا يعمل:

على الرغم من أن الكافيين والسكر قد يعطيان دفعة من الطاقة على المدى القصير، إلا أنهما غالبًا ما يؤديان إلى حوادث تجعلك تشعر بالسوء.

بدائل أفضل:

  • بدلاً من قهوة، يحاول شاي الأعشاب منزوع الكافيين مثل الزنجبيل أو النعناع.
  • بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية، اختر فاكهة تحتوي على سكريات طبيعيةمثل التفاح أو التوت.
  • بدلاً من مشروبات الطاقة، ابق رطبًا مع الماء أو ماء جوز الهند.

إصلاح سريع:

  • إذا كنت تتوق إلى القهوة، قم بالتبديل إلى نصف كاف أو خالي من الكافيين خيارات.
  • استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بـ عصير غني بالبروتين لتجنب انهيار الطاقة.

الأفكار النهائية

إن التعب أثناء الحمل أمر طبيعي، ولكن لا يجب أن يسيطر على حياتك! من خلال البقاء رطبًا، وتناول الأطعمة التي تعزز الطاقة، والحصول على قسط جيد من الراحة، وتحريك جسمك، وإدارة التوتر، يمكنك أن تشعري بمزيد من النشاط والاستمتاع بحملك.

تذكري أن كل حمل يختلف عن الآخر، لذا استمعي إلى جسدك وقومي بما يناسبك. إذا استمر التعب الشديد، استشر طبيبك لاستبعاد وجود مشاكل صحية أساسية.

https://www.thebump.com/a/pregnancy-energy-boosters